Sonno e caldo: 5 consigli per dormire bene quando fa (molto) caldo
Dormire durante l'ondata di caldo: 5 consigli per riaddormentarsi quando fa caldo 1. Dormire in una stanza fresca Consigli dei Cerchi: 2. Fai una doccia fresca prima di dormire Consigli dei Cerchi: 3. I carboidrati ti aiutano ad addormentarti quando fa caldo Consigli dei Cerchi: 4. Tessuti traspiranti per un sonno migliore I consigli dei Cerchi: 5. Evitare alcol e caffè per un sonno migliore I consigli dei Cerchi: La soluzione per dormire bene quando fa caldo, anche durante il ciclo mestruale e la sindrome premestruale: Il Duo Riequilibrante & Flusso, la soluzione per un sonno tranquillo quando fa caldo caldo, anche durante il ciclo mestruale e la sindrome premestruale:
Dormire durante un'ondata di caldo: 5 consigli per riprendere sonno quando fa caldo
Per quanto amiamo l'estate, quando arriva il caldo, dormire può diventare una vera dura prova. Dormire è difficile quando le notti sono soffocanti, ed è ancora peggio durante il ciclo mestruale, la sindrome premestruale o la perimenopausa , quando gli ormoni disturbano il sonno, causano insonnia, sudorazione notturna...
Ma niente panico! Abbiamo sempre qualche buon consiglio per rinfrescarti e dormire sonni tranquilli nonostante il caldo.
1. Dormi in una stanza fresca
Dormiamo meglio in una stanza fresca. La falsa buona idea: aprire bene le finestre quando fa caldo, perché il caldo rischia di irrompere e ristagnare all'interno, rendendo più difficile il sonno. Per mantenere una temperatura più favorevole ad un sonno ristoratore, tenere le persiane/tendaggi chiusi durante il giorno, così come le finestre, per evitare che il calore entri e ristagni.
Consigli sui cerchi:
Opzione 1, il condizionatore naturale = appendere un lenzuolo umido alla finestra aperta a fine giornata, quando il caldo diminuisce: l'umidità + corrente d'aria aiutano a rinfrescare l'aria nella stanza.
Opzione 2, La borsa dell'acqua anti-calda : metti un copripiumino nel congelatore per qualche ora e mettilo sotto o sopra la coperta (a seconda delle tue preferenze) quando vai a letto per un po' di refrigerio
2. Fai una doccia fresca prima di dormire
Per dormire meglio quando fa (molto) caldo, la chiave è aiutare il corpo a regolare la propria temperatura. Una doccia fredda (o fresca) aiuta ad abbassare la temperatura corporea e incoraggia ad addormentarsi . Non dimentichiamo che il ruolo della traspirazione è quello di rinfrescare il corpo, fare una doccia fredda (o fresca) risponde allo stesso principio della traspirazione e agisce come un condizionatore naturale per il corpo! La doccia aiuta anche ad eliminare il sudore accumulato durante la giornata ed è sempre più piacevole andare a letto con la sensazione di essere puliti!
Per prolungare i benefici rinfrescanti della doccia, non asciugarti completamente: tampona leggermente con un asciugamano per assorbire la maggior parte dell'acqua, ma lascia un leggero "film" di umidità, che ti permetterà di rinfrescarti ancora più efficacemente e più a lungo .
Consigli sui cerchi:
Per i meno avventurosi è possibile anche semplicemente fare una doccia ai piedi + polpacci o fare un pediluvio freddo prima di andare a letto . Aiuta ad abbassare la temperatura corporea, inoltre aiuta a combattere i disturbi del sonno legati allo stress favorendo il rilassamento del corpo e della mente.
Il vantaggio : l'acqua fredda attiva la circolazione sanguigna, il che aiuta a combattere la sensazione di gambe pesanti, estremamente benefico durante i periodi di caldo estremo e durante la sindrome premestruale !
3. I carboidrati ti aiutano ad addormentarti quando fa caldo
Evitate pasti ricchi e pesanti quando il mercurio fa esplodere tutti i record, ok, lo sappiamo. Ma sapevi che mangiare dolci prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti quando fa molto caldo ? Consumare carboidrati la sera aiuterebbe ad addormentarsi , grazie all'azione del glucosio sull'ipotalamo, che aiuta a regolare il ciclo veglia/sonno.
Consigli sui cerchi:
Consigliamo comunque di evitare zuccheri ultraprocessati , bibite, barrette ultradolci o gelati. Le nostre opzioni preferite sono: una macedonia di frutta, un sorbetto fatto in casa o una birra fredda con un po' di miele da consumare poco prima di andare a letto.
4. Tessuti traspiranti per un sonno migliore
Il peggior nemico della termoregolazione, soprattutto di notte: i materiali sintetici che trattengono il calore e l'umidità. Per favorire un clima temperato anche sotto la coperta, privilegiate materiali naturalmente traspiranti come cotone o lino per lenzuola e coperte, ma anche pigiami.
Consigli sui cerchi:
L'estate, più che mai, è il momento di dormire nudi: il corpo umano è ben fatto, regola naturalmente la sua temperatura a seconda degli elementi esterni. Il vantaggio: lasciare respirare (finalmente!) la tua intimità è uno dei modi migliori per farle bene e aiuta a prevenire la comparsa di squilibri nella tua flora intima.
5. Evita alcol e caffè per dormire meglio
La tentazione di restare in terrazza aspettando che la notte si raffreddi per le strade è forte, ma l'alcol e la caffeina (bibite contenenti caffeina comprese) sono i nemici delle notti tranquille. Contrariamente a quanto spesso si crede, la caffeina non impedisce necessariamente il sonno, ma, proprio come l'alcol, influisce sulla qualità del sonno : i risvegli notturni sono più frequenti, il sonno è frammentato e abbiamo meno fasi di sonno profondo (il vero sonno ristoratore). .
Consigli sui cerchi:
È tempo di (ri)scoprire i benefici di MOCHA RITUAL, la nostra bevanda al cacao e cicoria. Può essere bevuto sia caldo che freddo, dalla mattina alla sera, grazie al reishi adattogeno antistress e al cacao ricco di magnesio, è ideale per combattere lo stress, lenire corpo e mente e favorire il benessere durante il ciclo mestruale e la sindrome premestruale .
La soluzione per dormire bene quando fa caldo, anche durante il ciclo e la sindrome premestruale:
Dormire quando hai il ciclo mestruale e fa caldo può essere un inferno perché la temperatura corporea è più alta in questo momento del ciclo, rendendo il sonno ancora più difficile. A questo si aggiungono altri elementi di disturbo legati alle variazioni ormonali: insonnia, risvegli notturni, agitazione emotiva, ansia, crampi, dolore, “paura del compito”…
Il Duo Riequilibrante & Flow, la soluzione per un sonno tranquillo quando fa caldo, anche durante il ciclo e la sindrome premestruale:
Da un lato il trattamento BALANCE grazie all'agnocasto e al cohosh aiuta a riequilibrare gli ormoni che causano la sindrome premestruale e i disturbi del sonno legati al ciclo . Il magnesio aiuta a combattere la stanchezza e favorisce la qualità del sonno.
D'altra parte, l' infusione riequilibrante FLOW aiuta a lenire i dolori mestruali e il flusso. Contiene salvia e ibisco, piante che aiutano naturalmente a combattere le vampate di calore, regolano la traspirazione e favoriscono il rilassamento , insomma tutto per un sonno tranquillo dall'inizio alla fine del ciclo!
