Ménopause : comment s'y préparer sereinement

Et si on parlait ménopause ?

Ah la ménopause, période redoutée s’il en est, ou comme on aime l’appeler chez Circles : celle-dont-on-ne-doit-pas-prononcer-le-nom. S’il y a bien une chose pour laquelle la technique de l’autruche fonctionne, c’est la ménopause ! Elle fonctionne même si bien que la ménopause est pratiquement inexistante, en théorie en tout cas, car en réalité, on n’y échappe pas !

[Note : en rédigeant cet article, nous nous sommes rendues compte que de nombreux termes sont connotés négativement, comme si le simple fait de vivre une transition hormonale était synonyme d’avoir atteint une supposée date de péremption. On en profite pour rappeler que les idées reçues et les injonctions de la société patriarcale dans laquelle nous vivons sont coriaces et qu'il n'est pas aussi facile de s'en délester que l'on souhaiterait ! 

Il est normal et ok d'avoir des appréhensions ou une préconception négative de la ménopause, puisque quand on en parle (très rarement), c'est majoritairement de façon négative, mais nous sommes là pour changer ça 💪]

Connaître pour mieux appréhender

La tentation peut-être grande de ne pas vouloir regarder les choses en face—et il faut dire que la société nous facilite grandement la tâche, si on regarde autour de nous : cinéma, séries, publicités... la ménopause semble être virtuellement inexistante. Mais attendez une minute, c'est quoi déjà le mot pour désigner une chose dont on ne parle pas ? Ah oui, TABOUE, c’est bien ça !

Il nous semblerait aujourd'hui inconcevable qu'une adolescente ne soit pas informée sur la puberté ou les règles, on sait que l'information est la clé centrale de la connaissance de soi, condition indispensable pour être bien dans son corps et avec soi. Et si on appliquait cet état d'esprit à la ménopause ? Challenge accepté : concernée ou non (= pas encore), il est temps de s'éduquer et de briser les tabous !

Définition

Le mot ménopause vient du grec mens- qui signifie mois ou menstruation et pausis, qui signifie interruption. La ménopause est donc l'arrêt des règles et donc de la possibilité de tomber enceinte, elle marque la "fin officielle" de la fertilité d'une femme.

Pour être considérée comme ménopausée, il faut une absence de règles de plus de 12 mois (mais attention, les règles peuvent aussi s'interrompre pour d'autres raisons : dérèglement hormonal suite à l'arrêt de la pilule, SOPK, aménorrhée liée au stress...)

Avant la ménopause : la PRÉ-ménopause

Déjà, les mots sont importants. On parle souvent de la ménopause comme si elle se pointait un jour et hop, finies les règles ! C’est un peu plus compliqué que ça (sans blague ?) : Le cycle menstruel n'a pas d'interrupteur ON/OFF, avant de s'arrêter complètement, il passe par une période transitoire : la préménopause (ou péri-ménopause).

Ménopause = plus de règles

Préménopause = phase transitoire qui précède l'arrêt définitif des règles.

[NB : Chez Circles, nous utilisons les deux termes de péri- et préménopause, même si nous trouvons le terme de péri-ménopause plus juste, car il désigne tout ce qu'il y a autour de la ménopause (pré = ce qui vient avant, péri = ce qu'il y a autour) et, de cette façon, permet de comprendre la ménopause comme un processus plus large, qui va au-delà du simple arrêt des règles.]

Combien de temps jusqu'à la ménopause ?

Ou plutôt : combien de temps entre les premiers symptômes de préménopause jusqu'à la ménopause révolue ?

Comme souvent, ça dépend ! La préménopause peut parfois être très rapide (quelques mois) ou beaucoup plus longue (jusqu'à 8 ans de symptômes persistants), mais on estime que la moyenne est de 4 à 6 ans. 

Qu'est-ce qu'il se passe exactement ?

La ménopause est un processus naturel du vieillissement. Au fil des années et des cycles menstruels, la réserve ovarienne diminue, ce qui va affecter la production des hormones et perturber l'équilibre hormonal. Ce sont ces variations hormonales qui vont chambouler le cycle (de la même manière qu'un déséquilibre hormonal est à l'origine du SPM) et provoquer des symptômes, parfois pendant plusieurs années : bouffées de chaleur, troubles de la digestion, ballonnements, migraines, fatigue...

Durant la périménopause, le taux des hormones qui régulent le cycle, les œstrogènes, baisse progressivement, ce qui a pour conséquence de perturber les règles et affecte au passage d'autres aspects de la santé et du corps : de la libido au sommeil, à l’aspect de la peau, en passant par la sécheresse vaginale, la fatigue, les maux de tête…

En parallèle, la “qualité” de l’ovulation baisse, ce qui entraîne un déficit de progestérone (la progestérone est l’hormone produite après l’ovulation, qui sert à maintenir la muqueuse utérine en vue d’une éventuelle grossesse). Un taux de progestérone trop bas s’accompagne lui aussi d’un cocktail de symptômes peu sympathiques : troubles du sommeil, fatigue, humeur dépressive, troubles de la digestion, ballonnements… 

À quel âge vient la ménopause ? 

La ménopause, (= l'arrêt définitif des règles), survient en moyenne vers 51 ans, plus précisément entre 45 et 55 ans. On estime que 40% des femmes seront ménopausées à 50 ans, et 90% le seront à 55 ans.

Avant 45 ans, la ménopause est qualifiée de prématurée, avant 40 ans, elle est précoce.

Les irrégularités de cycle sont l'un des premiers signes de la périménopause (les règles arrivent plus tôt, les cycles deviennent plus courts et irréguliers) et se produisent en moyenne vers 47-48 ans, même si celà peut varier beaucoup d'une personne à l'autre.

Quand c'est fini, c'est fini !

Hormis certains éléments à surveiller comme la perte de densité osseuse, les troubles du désir sexuel (sécheresse et irritations vaginales), les troubles urinaires, la ménopause, en annonçant la fin des règles et de la fertilité est pour beaucoup aussi une libération : finies les crampes, les douleurs, les règles qui nous prennent par surprise, le syndrome prémenstruel, le risque de grossesse non désirée… terminées les dépenses supplémentaires pour les protections menstruelles ou la contraception !

La ménopause signifie aussi que le tourbillon hormonal de la périménopause prend fin et que les symptômes liés au dérèglement hormonal s'apaisent.

Reconnaître les signes de la préménopause

Le premier signe de la périménopause, c’est les règles qui arrivent plus tôt qu’habituellement (les cycles sont plus courts), du spotting et/ou des cycles de plus en plus irréguliers.

Ces perturbations du cycle sont dues au dérèglement hormonal de cette phase de transition, ce déséquilibre s’accompagne aussi d’autres symptômes, plus ou moins similaires à ceux d’un syndrome prémenstruel qui s’éternise (ce qui est dû en majeure partie au manque de progestérone)

• Sautes d’humeur / anxiété
• Fatigue mentale et musculaire
• Perte de mémoire / difficultés de concentration
• Troubles du sommeil
• Bouffées de chaleur / transpiration
• Baisse / absence de libido
• Sécheresse et irritations vaginales
• Cycles plus courts / irréguliers
• Douleurs mammaires
• Maux de tête / migraines
• Spottings (saignements en dehors des règles)
• Baisse de la fertilité / infécondité
• Prise de poids au niveau de la ceinture abdominale

Comment se préparer ?

Le sujet est (évidemment) très peu étudié, il est encore difficile de savoir avec certitudes quels facteurs pourraient éventuellement influencer l'apparition des premiers signes, voire avancer ou reculer l’âge de la ménopause. 

On peut cependant sans doute supposer que les facteurs “habituels” qui perturbent le cycle ont leur rôle à jouer ici aussi. Dans le désordre : stress, alimentation, grossesses, perturbateurs endocriniens, tabac, alcool… Tout ce qui affecte l’équilibre hormonal va certainement, plus ou moins directement, influencer aussi la “fin de vie hormonale” et surtout, l'intensité des symptômes !

Étant donné que les symptômes de la préménopause sont très similaires à ceux du SPM, on peut continuer à appliquer les conseils de la méthode Circles pour vivre une transition plus douce : favoriser une alimentation saine, riche en bonnes graisses en fibres et protéines, légumes verts, limiter les irritants, les sucres, les aliments transformés...

Pour plus de conseils pour apprendre à équilibrer ton cycle de façon 100% naturelle : télécharge notre ebook gratuit La méthode 7 jours. 

Zoom sur le lin : la "graine magique" du bien-être hormonal

Les graines de lin sont un de nos aliments favoris pour tout un tas de raisons : elles sont versatiles, simples d'utilisation, peu chères, mais surtout, elles sont extrêmement bénéfiques pour le bien-être hormonal (et plus largement, pour la santé globale).

Leurs bienfaits appliqué à la (pré)ménopause : 

• très riches en fibres, elles facilitent le transit et apaisent les ballonnements et les troubles digestifs
• riches en protéines et bonnes graisses, elles aident à réguler la glycémie et l'appétit et augmentent la sensation de satiété
• source d'omégas, elles soutiennent une fonction cardiaque saine
• leur action œstrogène-like aide à réguler le cycle menstruel et contribue à apaiser les symptômes de la périménopause et de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil
• anti-inflammatoires et anti-oxydantes, elles contribuent à entretenir la santé de la peau et des articulations

Au lieu des graines, on peut aussi utiliser l'huile de lin, comme par exemple dans notre recette de smoothie détox et bien-être 🥦

Les solutions 

Parce qu'il était indispensable pour nous de créer une solution sur mesure, spécialement dédiée à la ménopause et la périménopause, nous avons créé MÉNO, notre cure pour une ménopause et une périménopause sereine et apaisée. Elle permet de cibler la racine même des désagréments liés à la ménopause et la péri-ménopause : des bouffées de chaleur aux troubles du sommeil, en passant par la sécheresse vaginale, les humeurs en dents de scie, les difficultés de concentration et les cycles irréguliers.

MÉNO contient des plantes spécialement sélectionnées pour leurs bienfaits sur les désagréments liés à la ménopause et périménopause, comme l'actée à grappes, le safran ou encore la tryptophane. Finies les bouffées de chaleur, hello les nuits paisibles et l'humeur apaisée !

MÉNO : Efficace !

J'ai 48 ans, en périménopause depuis plusieurs années, j'ai surtout beaucoup de mal à dormir, des bouffées de chaleur et des douleurs dans les seins. Au bout de 2 mois de cure, je constate une nette amélioration de mon sommeil, presque plus de bouffées de chaleur et je me sens plus énergique. Je continue et je recommande !

La solution complète : le Trio Ménopause Sereine

Zoom sur les ingrédients du Trio Ménopause Sereine :

MÉNO :

L'actée à grappes aide à maintenir une ménopause calme et confortable, lutte contre les bouffées de chaleur, la transpiration, l'agitation et l'irritabilité.

Le safran favorise la détente et la relaxation, il aide à maintenir une humeur positive et à trouver un meilleur sommeil.

Le magnésium contribue à réduire la fatigue et soutient un métabolisme sain

Vitamine B5 et vitamine D contribuent au maintien d'une ossature normale

Les folates (Vitamine B9) contribuent à des fonctions psychologiques normales.

LUST :

La maca : aide à réguler l'activité hormonale, favorise une ovulation saine et régulière et booste la libido et la fertilité

Le tribulus : soutien la santé des organes sexuels et reproducteurs, contribue à augmenter la lubrification pendant les rapports et augmenter le plaisir sexuel féminin

L'ashwagandha : plante adaptogène par excellence, l'ashwagandha a à la fois un effet tonique sur le mental et physique et un effet apaisant sur l'humeur. Puissant anti-stress, il aide à combattre l'anxiété, réguler l'humeur et favoriser un sommeil réparateur.

Les vitamines B6, B3, B9 : contribuent à réguler l'activité hormonale, à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux.

Le sélénium : soutient une fonction thyroïdienne normale.

RESET :

La prêle des champs : booste naturellement la production de kératine des cheveux et le collagène de la peau. Apaise les rougeurs et détoxifie la peau et le corps. Riche en silice, elle stimule la pousse des cheveux.

Le souci : cicatrisant et apaisant, il contribue à une peau nette et saine.

L'ortie : anti-inflammatoire, reconnue pour ses bienfaits anti-acné

Le thym : Anti-bactérien, il a un effet apaisant et équilibrant.