Comment soulager les bouffées de chaleur de la ménopause naturellement ?
La ménopause marque la fin de la période reproductive chez les femmes. C’est un bouleversement hormonal important, qui peut être à l’origine de divers symptômes : fatigue, irritabilité, insomnies, sécheresse au niveau de la peau et des muqueuses, ou encore bouffées de chaleur. Ces sensations de chaleur extrêmes et envahissantes surviennent pendant la journée et/ou la nuit, et peuvent provoquer des sueurs, des vertiges, et un inconfort au quotidien.
Afin d’atténuer les bouffées de chaleur pendant la ménopause, il existe de nombreux traitements naturels efficaces. Nous avons mis au point un tout nouveau produit, le roll-on COOL anti-bouffées de chaleur aux huiles végétales et synergie d’huiles essentielles relaxantes et hormono-régulatrices, pour accompagner les femmes à vivre une ménopause confortable et sereine.
Comprendre les bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur sont un des symptômes les plus courants ressentis pendant la ménopause. Mais d’où viennent-elles ?
Définition et mécanisme
Les femmes touchées par les bouffées de chaleur les décrivent comme une sensation de chaleur intense localisées sur le visage, le cou et le buste, parfois accompagnées de sueurs, de vertiges ou encore de rougeurs. Elles peuvent survenir à tout moment de la journée et/ou de la nuit, et provoquer des insomnies, des sueurs nocturnes et une transpiration excessive.
C’est un symptôme fréquent pendant la ménopause, et sa cause est purement hormonale. En effet, l’arrêt des fonctions ovariennes bloque la sécrétion des œstrogènes, et donc perturbe le système naturel de régulation de la température corporelle.
Quelle carence provoque des bouffées de chaleur ?
Le déficit d’œstrogènes déclenché par la ménopause perturbe l’équilibre hormonal. Les changements touchent plusieurs fonctions du corps, notamment au niveau de l'hypothalamus, ce qui engendre un dérèglement de la thermorégulation du corps, et peut créer des sensations de chaleur, une dilatation des vaisseaux sanguins ainsi qu’une accélération du rythme cardiaque, à l’origines du phénomène de bouffée de chaleur.
Quand commencent les bouffées de chaleur ?
En général, les bouffées de chaleur débutent au moment où les cycles menstruels deviennent irréguliers, marquant l’arrivée de la ménopause et des changements hormonaux importants : carence en œstrogènes et arrêt des fonctions ovariennes. Dès l’arrivée des premiers symptômes, l’utilisation de solutions naturelles et la mise en place d’un mode de vie adapté sont importants pour se préparer sereinement à la ménopause.
Quand se terminent les bouffées de chaleur ?
La durée, la fréquence et la puissance des bouffées de chaleur sont variables en fonction des femmes. Elles sont imprévisibles et disparates. Elles peuvent perdurer après le dernier cycle de règles, pendant 4 à 5 ans. Habituellement, les bouffées de chaleur persistent jusqu'à ce que les carences en œstrogènes soient régulées par le corps.
Impact des bouffées de chaleur sur la vie quotidienne
Pendant la ménopause, les bouffées de chaleur peuvent générer un inconfort au quotidien, et perturber le sommeil. En effet, elles sont souvent accompagnées de sueurs et d’une transpiration excessive, engendrant des difficultés à dormir, une fatigue extrême et des sensations d’irritabilité. La gestion des émotions et les relations sociales sont parfois affectées, car ce sont des symptômes complexes à gérer. La vie quotidienne est perturbée, et les sensations de stress ou d’anxiété augmentent.
Les traitements naturels contre les bouffées de chaleur
Plusieurs traitements naturels existent pour atténuer les bouffées de chaleur pendant la ménopause.
Les huiles essentielles
Les huiles essentielles possèdent diverses propriétés et bienfaits. Elles doivent être utilisées en toute sécurité et avec précaution pour d’améliorer la santé et le bien-être en fonction des besoins de chacun. Elles peuvent être administrées de plusieurs manières : en diffusion, en usage interne, sur la peau, en bain, en massage, en inhalation…
Pendant la ménopause, certaines huiles essentielles sont efficaces pour réduire les bouffées de chaleur :
- La sauge sclarée : elle possède un effet œstrogénique pour compenser les déficits hormonaux, avec en plus une action anti-transpirante élevée pour diminuer les sensations de chaleur et les sueurs. Elle se consomme par voie interne, en ajoutant une goutte sur un sucre ou un comprimé neutre 1 à 2 fois par jour. L’huile essentielle de sauge sclarée est riche en phyto-œstrogènes, elle est donc déconseillée pour les femmes aux antécédents personnels ou familiaux de cancers hormonodépendants.
- La menthe poivrée : ses propriétés rafraîchissantes sont idéales pour calmer rapidement les bouffées de chaleur, mais aussi les nausées ou les maux de tête. Elle peut être appliquée en usage externe, en synergie avec une huile végétale (huile d’amande douce par exemple) sur les poignets, le cou et le décolleté. Attention, la menthe poivrée peut être irritante, il ne faut pas l’utiliser sur peau lésée ou abîmée. Il est également conseillé de demander un avis médical en cas d’asthme ou d’allergie, et éviter les expositions au soleil après utilisation, car elle est photosensibilisante.
Les plantes médicinales
Les plantes médicinales sont des végétaux et extraits naturels utilisés pour leurs propriétés sur la santé et le bien-être. Les traitements de phytothérapie peuvent être efficaces pour soulager des symptômes et des maladies.
Plusieurs plantes médicinales peuvent aider les femmes à atténuer les bouffées de chaleur pendant la ménopause :
- La sauge : elle contribue à la baisse de l’intensité et du nombre de bouffées de chaleur, grâce à ses propriétés phytœstrogéniques. On peut la consommer en thé ou en tisane plusieurs fois par jour, en évitant l’eau bouillante pour ne pas faire augmenter la température corporelle.
- Le trèfle rouge : il aide à soulager des symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur ou encore les sécheresses des muqueuses. Le trèfle rouge peut être consommé en tisane, appliqué sous forme de compresses froides (tissus trempés dans l’infusion refroidie, puis déposés sur le cou, le buste ou la nuque), ou encore en gélules.
- Le soja : riche en phytœstrogènes, dont la structure chimique est très proche des œstrogènes naturels, le soja est efficace pour atténuer la fréquence des bouffées de chaleur, car il permet de réguler le taux d’œstrogènes. Il peut être consommé dans l’alimentation, sous forme de tofu, de lait, de farine ou encore d’huile. Un avis médical est nécessaire en cas d'hyperthyroïdie.
Bon à savoir : bien que ces solutions soient naturelles, la sauge, les trèfle rouge et le soja sont des plantes médicinales déconseillées en cas d’antécédents familiaux ou personnels de cancers hormono-dépendants (cancer de l'utérus, du sein…), car les phytœstrogènes qu’elles contiennent peuvent perturber les traitements.
Compléments alimentaires
Les compléments alimentaires sont riches en nutriments essentiels pour la santé. Ils se présentent sous forme de gélules, comprimés, poudres ou boissons. Il existe des compléments alimentaires pour pallier diverses carences, avec des bénéfices pour la santé.
Pour la ménopause et les bouffées de chaleur :
- La vitamine E : elle réduit les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les sécheresses ressenties au niveau des muqueuses ou de la peau.
- Le magnésium : il permet de préparer au mieux la transition vers la ménopause d'une manière sereine. Le magnésium est un minéral essentiel qui contribue au maintien d’un système nerveux normal, qui réduit le stress et l’anxiété.
- Le safran : il est efficace pour la réduction des troubles du sommeil et des bouffées de chaleur pendant la ménopause. Le safran diminue le stress, et favorise l’apaisement, la relaxation et la détente.
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Alimentation équilibrée
Pendant la ménopause, il est conseillé de privilégier les aliments riches en poly-œstrogènes, pour mieux appréhender la baisse naturelle du taux d’œstrogènes. Les repas doivent être sains et équilibrés, riches en nutriments, en protéines maigres et graisses saines. Les plats transformés, gras, sucrés et trop épicés sont à éviter.
Les aliments conseillés pendant la ménopause :
- Le soja et les légumineuses : graines de lin, pois chiches, lentilles, haricots… Ils sont bénéfiques pour la santé hormonale et digestive grâce à leur apport en fibres.
- Les fruits et légumes : carottes, pommes, patates douces, cerises, grenades, prunes… Ils participent au maintien d’un taux d’œstrogènes stable.
Autres remèdes naturels
Les comportements sédentaires augmenteraient le phénomène de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes pendant la ménopause. Il est donc primordial de garder une activité physique quotidienne. Par exemple, en privilégiant la marche à pied pendant au moins 30 minutes par jour, ou en pratiquant un sport doux comme le yoga. Il vaut mieux éviter les efforts intenses pour éloigner les risques de pics de chaleur dans le corps. Afin de favoriser la détente et la relaxation, des exercices de respiration et de méditation peuvent être pratiqués.
Enfin, il faut boire beaucoup d’eau, entre 1,5 et 2L par jour.
Questions fréquentes
Pour répondre aux interrogations des femmes et les accompagner à mieux vivre la ménopause, voici une sélection des questions les plus abordées :
Comment faire pour stopper les bouffées de chaleur pendant la ménopause ?
Les bouffées de chaleur pendant la ménopause peuvent être atténuées et stoppées par des traitements naturels, adaptés en fonction des besoins de chacune : huiles essentielles, compléments alimentaires ou encore plantes médicinales…
Chez Circles, nous vous aidons à réduire vos bouffées de chaleur grâce au roll-on COOL. Pratique et simple d’utilisation, il réunit des huiles végétales et des huiles essentielles pour apporter une sensation d’apaisement immédiate.
En plus des solutions naturelles, des habitudes de vie sont à privilégier au quotidien pour stopper les bouffées de chaleur, comme par exemple adopter une alimentation équilibrée riche en légumineuses et fruits et légumes, pratiquer une activité physique douce ou encore faire des exercices de relaxation.
Quels sont les signes de la fin de la ménopause?
La fin de la ménopause est marquée par l’absence totale de menstruations. À ce moment-là, les femmes remarquent la diminution ou l’arrêt de leurs symptômes : sommeil de meilleure qualité, sentiment de bien-être et énergie retrouvée.
Est-ce grave d’avoir des bouffées de chaleur ?
Les bouffées de chaleur ont un impact sur la qualité de vie et la santé des femmes, mais elles sont provisoires. Il faut faire preuve de patience, et prendre soin de soi grâce à des traitements naturels pour atténuer les symptômes, et faire face à ce bouleversement hormonal inévitable de manière sereine.
Si les bouffées de chaleurs sont trop intenses et fréquentes, accompagnées de vertiges puissants, de nausées ou encore de malaises, il est conseillé de consulter un professionnel de santé, qui peut prescrire un traitement en cas de besoin.
Conclusion
Récapitulatif des traitements naturels et des habitudes à mettre en place au quotidien contre les bouffées de chaleur pendant la ménopause :
- Les huiles essentielles
- Les plantes médicinales
- Les compléments alimentaires
- Une alimentation équilibrée
- Un apport en eau suffisant
- Une activité physique régulière
- Des exercices de méditation et de relaxation
Si vous êtes ou période de pré-ménopause ou de ménopause, n’hésitez pas à utiliser des traitements naturels afin d’atténuer vos symptômes, et de vous sentir mieux. Chez Circles, nous avons mis au point plusieurs produits dans notre collection ménopause, spécialement conçus pour réduire les désagréments de la ménopause : baisse de la fatigue, régulation de l’activité hormonale, amélioration du sommeil et de l’humeur.... Les compléments alimentaires Circles, dont MENO, sont des solutions naturelles efficaces et adaptées aux besoins des femmes.
En cas de doute, vous pouvez consulter un médecin qui vous offrira un suivi personnalisé, et qui vous aidera à stopper vos symptômes liés à la ménopause avec des traitements adaptés.
