Comment réduire les sueurs nocturnes liées à la ménopause ?
Qu'est-ce que les sueurs nocturnes ?
Le passage à la ménopause peut être accompagné de troubles dont l’intensité varie en fonction des femmes. Parmi les premiers symptômes, on retrouve les bouffées de chaleur : des sensations de chaleur extrêmes brutales qui apparaissent à tout moment de la journée, et même la nuit. Elles peuvent être accompagnées de sueurs nocturnes, un autre phénomène lié à la ménopause.
La fréquence et la durée des sueurs nocturnes varient en fonction des femmes. La principale cause est hormonale, et elles peuvent être accentuées par plusieurs facteurs comme le stress, l’environnement, l’alimentation…
Les sueurs nocturnes peuvent avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil, et augmenter la fatigue. Heureusement, il existe des traitements et des techniques naturelles pour les atténuer.
Les causes des sueurs nocturnes
La ménopause apparaît chez la femme aux alentours de 45-55 ans. Ce bouleversement hormonal marque la fin de la possibilité de procréer, en déclenchant l’arrêt total des menstruations.
Pendant la ménopause, les œstrogènes, hormones ovariennes, baissent considérablement, ce qui déséquilibre l’hypothalamus, la zone du cerveau responsable de la régulation de la température corporelle. Certains désagréments comme des sueurs nocturnes peuvent alors apparaître. Elles se manifestent par une sensation de chaleur importante durant la nuit, accompagnée de frissons, de température excessive, voire de fièvre.
Les sueurs nocturnes pendant la ménopause sont déclenchées par les bouleversements hormonaux, mais des facteurs aggravants peuvent les accentuer : l'alimentation, le stress, l’environnement…
Si vous êtes ménopausée, ou si vous voulez tout prévoir pour vivre la ménopause sereinement, l’une des premières choses à faire et de changer vos habitudes au quotidien afin d'apprendre à mieux gérer vos symptômes.
Alimentation
Les habitudes alimentaires jouent un rôle important sur les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes pendant la ménopause. Afin d’éviter au maximum ces désagréments, il est conseillé de réduire la consommation de boissons trop chaudes, de caféine et d’alcool. La nourriture épicée est également déconseillée, car elle augmente la température corporelle.
Pendant la ménopause, privilégiez les fruits et légumes, les légumineuses, les céréales complètes, les laitages ou encore les poissons gras. Les fibres permettent d’améliorer la digestion et le transit, et les protéines, vitamines et minéraux sont bénéfiques pour le bien-être global.
Pensez par ailleurs aux graines de lin, notre astuce pour réduire les bouffées de chaleur : elles permettent de conserver un taux normal d’oestrogènes dans le sang et sont ainsi efficaces pour lutter contre les sueurs nocturnes. Vous pouvez en consommer facilement en saupoudrant vos yaourts ou vos salades, une à deux fois par jour.
Stress et émotions
Les sueurs nocturnes ont un impact négatif sur la qualité du sommeil, et peuvent accentuer la fatigue des femmes qui sont touchées. Ce manque de sommeil peut alors déclencher d’autres symptômes psychiques comme des sautes d’humeur, de l’anxiété, voire un état dépressif. Pratiquer une activité physique régulière, ou encore des séances de relaxation permettent de favoriser l’endormissement, et donc d’améliorer la qualité de vos nuits.
Vous pouvez également mettre en place un rituel simple avant de vous coucher : aller au lit à des heures régulières, prendre une douche tiède, baisser la température de la chambre…
Environnement
Enfin, l’environnement dans lequel vous vous trouvez pour dormir est très important pour passer une bonne nuit de sommeil. Tout d’abord, gérez la température ambiante de votre chambre : elle doit se situer entre 16°C et 18 °C. Chaque matin, aérez la pièce pendant quelques minutes pour renouveler l’air et chasser l’humidité.
Au niveau de votre linge de lit, il est conseillé de choisir des matières naturelles comme le coton ou le lin. Ces tissus sont légers et agréables, ils permettent une meilleure circulation de l’air. Privilégiez un pyjama fin, et un matelas doté de face été et hiver.
Toutes ces astuces permettent de réguler efficacement la température corporelle, et l’évacuation de la transpiration. En cas de sueurs nocturnes, il est préférable de mettre en place ces conseils, pour un confort optimal.
Traitements et solutions des sueurs nocturnes
Des traitements hormonaux existent pour réduire les sueurs nocturnes, mais ils sont à prendre avec précaution.
Bien que très efficaces, les traitements hormonaux THM comportent des risques : ils sont déconseillés en cas d’antécédent de cancer du sein ou d’accident vasculaire cérébral, et ils multiplient les risques de phlébite ou d’embolie pulmonaire.
Le traitement hormonal doit être surveillé. Une mammographie est obligatoire avant la prescription, et l’état de santé de la patiente est réévalué régulièrement à l’aide d’un examen clinique ou d’un bilan sanguin au moins une fois par an. Ces diagnostics permettent de définir la poursuite ou l’arrêt du traitement.
Des solutions alternatives existent pour atténuer les symptômes liés à la ménopause : plantes, mode de vie, alimentation, relaxation… Circles a mis au point une gamme ménopause pour vous aider à mieux appréhender cette période de changements. Le Trio Ménopause Sereine réunit plusieurs cures de produits 100 % naturels, formulés à base de plantes médicinales, de vitamines et de minéraux. MENO, a été pensé pour accompagner les femmes à mieux vivre leur ménopause en atténuant leurs troubles physiques et psychiques : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, irritabilité, fatigue, nervosité, sautes d’humeur… Grâce à ces cures, vous pourrez vivre cette période si particulière de façon plus calme et sereine.
Extrait de sauge
La sauge est une plante de la famille de la menthe. Elle présente plusieurs propriétés : antioxydantes, antiseptiques, antimicrobiennes, antifongiques ou encore anti-inflammatoires.
Elle possède de nombreux bienfaits pour rééquilibrer les hormones, ainsi que le système digestif et la santé globale. Elle est efficace pour soulager les troubles de la ménopause.
Cette plante médicinale aux multiples vertus peut être consommée de plusieurs manières pour lutter contre les troubles liés à la ménopause :
- En tisane : sous forme de feuilles séchées, de poudre ou encore en extraits secs. Il suffit de faire infuser la plante dans de l’eau bouillante.
- En huile essentielle : en usage externe uniquement, la sauge sclarée possède de nombreux bienfaits olfactifs lorsqu’elle est respirée. Pour contrer les symptômes de la ménopause, mélangez 2 ml d’huile essentielle de sauge avec 10 ml d’huile végétale, et appliquez le tout sur le bas de votre ventre en faisant de légers massages. Consultez votre médecin ou votre pharmacien avant d’utiliser l’huile essentielle de sauge, plusieurs contre-indications existent : grossesse, antécédents de cancers hormono-dépendants, épilepsie…
Adaptation du mode de vie
Pour vivre une ménopause sereine, il est conseillé d’adapter un nouveau mode de vie plus sain, et d’éviter les excès. Il est préférable d'ajuster son alimentation, de boire suffisamment d’eau, de pratiquer une activité physique régulière et des exercices de relaxation.
Nos conseils pratiques pour gérer les sueurs nocturnes
Si vous ressentez des sueurs nocturnes, quelques astuces peuvent vous permettre de les atténuer et de vous soulager. Par exemple, gardez un verre d’eau fraîche à côté de votre lit pour pouvoir vous hydrater à tout moment pendant la nuit. De même pour les compresses fraîches : placez-en quelques-unes à proximité et, en cas de sueur, maintenez-les sur votre décolleté, vos joues ou votre front. Votre corps baissera en température et les sueurs pourront s’atténuer. Enfin, n’oubliez pas de respirer lentement pour garder un rythme cardiaque normal et vous apaiser.
Alimentation
L’alimentation joue un rôle important sur les effets physiques de la ménopause. Afin d’atténuer les sueurs nocturnes, hydratez-vous toute la journée, ainsi que le soir au coucher avec de l’eau fraîche. Évitez les repas trop épicés, l’alcool et la caféine qui augmentent la température corporelle.
Hygiène et sommeil
Il est important de mettre en place une routine du soir qui vous permettra de passer une bonne nuit de sommeil :
- Se coucher à des heures régulières
- Éviter les écrans et la lumière bleue le soir
- Tamiser les lumières
- Pratiquer une séance de méditation ou de relaxation (écouter une musique relaxante, un audio de méditation…)
- Respirer des huiles essentielles pour se relaxer, se calmer et favoriser l’endormissement. Certaines huiles essentielles comme la lavande fine, la mandarine, la fleur d’oranger ou encore le bois de cèdre ont un effet sédatif naturel. Pour mettre en place un rituel olfactif, vous pouvez les utiliser en diffusion, en application sur vos poignets, sur votre plexus solaire ou encore sur votre oreiller. Vous pourrez ainsi profiter du parfum agréable de l’huile essentielle tout au long de la nuit.
- Boire une infusion de sauge avant de se coucher
- Pratiquer une posture de yoga : la posture de l’enfant est recommandée pour favoriser la détente et l’endormissement. Mettez-vous à genoux, assise sur les talons, basculez votre corps vers l’avant avec les bras le long du corps, puis posez votre front au sol. Fermez les yeux et respirez calmement. Cette position vous permettra de vous apaiser, d’étirer votre corps et de relâcher toutes les tensions accumulées pendant la journée.
L’importance du soutien émotionnel
Si vous souffrez de symptômes, ou si vous vous posez des questions sur la ménopause, n’hésitez pas à échanger avec d’autres femmes.
Partage d’expériences
Des sites, profils sur les réseaux sociaux, forums ou encore blogs sont spécialisés dans le bien-être des femmes. Ils rassemblent des articles, des témoignages, des conseils, des expériences… qui peuvent vous aider à vivre certaines périodes de votre vie que vous avez du mal à gérer seule.
Prenez le temps de comprendre vos symptômes, de vous écouter et de définir vos besoins afin d’adopter une stratégie efficace pour gérer votre ménopause.
Consultation professionnelle
Si les symptômes sont trop pénibles, et qu’ils ne sont pas apaisés par les solutions naturelles, n’hésitez pas à consulter un médecin.
Il pourra vous donner des conseils pour atténuer vos sueurs nocturnes, ou vous guider vers des médecines alternatives.
Conclusion
Les sueurs nocturnes font partie des symptômes les plus courants de la ménopause.
Si elles ne sont pas traitées, elles peuvent être la cause d’un manque de sommeil important.
Récapitulatif des solutions et traitements en cas de sueurs nocturnes :
- S’hydrater correctement et éviter certains aliments qui augmentent la température corporelle
- Mettre en place un rituel du soir pour améliorer la qualité du sommeil
- Maintenir une température ambiante entre 16°C et 18°C dans la chambre
- Opter pour des solutions naturelles pour vivre sa ménopause plus sereinement
Importance d’une approche personnalisée :
- Comprendre vos symptômes pour mieux les gérer
- Consulter un médecin dès les premiers symptômes
- Se renseigner sur les traitements et les solutions existantes en fonction de la fréquence, la durée et la puissance des troubles
Les sueurs nocturnes disparaissent avec le temps. Circles vous accompagne pour apprendre à gérer cette période et à vivre la ménopause sereinement !
