Ciclo e disturbi digestivi come alleviare diarrea, stitichezza e gonfiore
Ciclo e disturbi digestivi durante il ciclo, che argomento vastissimo (e soprattutto un enorme tabù!)… Innanzitutto il ciclo in sé non è sempre divertente. Ma se solo fosse tutto qui! Molto spesso, piegati a metà a causa di dolori e crampi, ci troviamo anche a dover sopportare disturbi intestinali e problemi di digestione di ogni tipo: stitichezza, diarrea, gonfiore, gas, crampi digestivi, bruciore di stomaco... quando non si tratta di vera e propria nausea e vomito!
Si parla troppo poco di questo aspetto del ciclo, eppure almeno il 65% delle donne soffre regolarmente di problemi di digestione durante il ciclo (e molto spesso addirittura prima, durante la sindrome premestruale).
Cosa causa disturbi digestivi durante il ciclo?
Prima del ciclo: progesterone
Il progesterone ha un effetto “rallentante” sul corpo . Ormone della seconda metà del ciclo, compare a partire dall'ovulazione e tende a rallentare il ritmo: siamo più stanchi, abbiamo bisogno di più sonno, spesso siamo in uno stato d'animo più riservato, meno socievole ed energico (l'umore della giornata è più Netflix, patatine, chat e divano che febbre da discoteca tutta la notte, tmtc).
Poiché nel corpo umano tutto è collegato, il progesterone avrà questo effetto anche sul sistema digestivo e rallenterà il transito intestinale . Tutto il contrario della diarrea, che significa rallentare, significa accumulare. È lo stesso principio di un ingorgo: quando le cose si muovono più lentamente, possono finire per bloccarsi, ed è questo rallentamento che spesso provoca l'altra categoria di sintomi: sensazione di pesantezza, gonfiore, gas, stitichezza.
Il transito rallentato può portare con sé anche tutta una serie di preoccupazioni, oltre al disagio che si prova nel non andare in bagno. Se i rifiuti digestivi (sì, ci piacciono gli eufemismi) ristagnano o si muovono troppo lentamente, in un certo senso "fermentano": l'intestino è dopotutto un luogo pieno di batteri e lieviti, il tutto in un luogo umido e caldo. Queste sono le condizioni ideali per farli moltiplicare, cosa che sarà causa di formazione di gas, gonfiore, pancia gonfia e tesa come un palloncino (oltre a prendere 2 taglie di jeans, è doloroso).
La stitichezza cronica può essere un vero problema, è importante avere movimenti intestinali regolari per eliminare le tossine. Essere stitico non è solo spiacevole, ma non è nemmeno banale.
Soprattutto se diventa cronica, la stitichezza prima delle mestruazioni (o al di fuori di esse) può portare a disfunzioni del microbiota intestinale che, a lungo termine, possono provocare disturbi digestivi sempre più frequenti (diarrea, stitichezza e gonfiore) o addirittura intolleranze ad alcuni alimenti che il corpo non riesce più a digerire correttamente.
Durante le mestruazioni: prostaglandine
Le prostaglandine sono " sostanze derivate da un acido grasso, presenti in molti tessuti del corpo e che sono coinvolti in numerosi processi biologici (contrazione dell'utero, infiammazione, coagulazione del sangue, ecc.)"
In parole povere, le prostaglandine hanno un effetto "contraente", è grazie a loro che l'utero si contrae , cosa che permetterà l'evacuazione del sangue mestruale e, tra l'altro, causerà crampi più o meno dolorosi (non li ringraziamo). . Ma il messaggio di contrazione delle prostaglandine non è molto mirato: se il messaggio è diretto all'utero, viene captato anche dagli altri organi circostanti, che lo abbiano richiesto o meno, anch'essi risentono degli effetti delle prostaglandine.
Le prostaglandine provocano molto spesso contrazioni “collaterali”: nell’intestino, nello stomaco, nella parte bassa della schiena, perfino nella vescica! Queste contrazioni, oltre ad essere dolorose, provocheranno sintomi molto spiacevoli come diarrea, nausea o vomito, dolore alla parte bassa della schiena, un bisogno più frequente di urinare o anche (soprattutto in caso di endometriosi), forti dolori e crampi. che può arrivare fino alle cosce.
Oltre a rappresentare un peso in più da portare quotidianamente, i disturbi digestivi prima o durante il ciclo possono comportare anche il rischio di sviluppare altri squilibri , come le infezioni urinarie (quando diciamo che nel corpo umano tutto è collegato, intendiamo non stiamo scherzando!), incidono sul benessere mentale e psicologico, sono causa di irritazione della vulva o dell'ano o addirittura, in anticipo, influenzano negativamente il rapporto con la dieta, per paura di soffrire poi di sintomi spiacevoli!
Soluzioni per calmare la digestione durante il ciclo
Fortunatamente esistono soluzioni efficaci e naturali a tutto questo! Seguire alcuni semplici principi, comprendere i fattori che possono causare problemi digestivi durante il ciclo (e anche nel resto del ciclo) e adattare un po' il proprio stile di vita e la dieta in base al proprio ciclo consente di ripristinare l'ordine e l'equilibrio della propria digestione in modo naturale e gratuito. liberarti da tutti questi sintomi spiacevoli (hai ancora delle regole, ma un problema è sempre meglio di due 😉)
Cibo
La digestione è soprattutto la conseguenza naturale (e necessaria) del mangiare. I sintomi legati alla digestione sono quindi principalmente sintomi alimentari.
La cosa principale è identificare prima gli alimenti che possono causare problemi digestivi. Per questo non è necessario avere Bac+15: esistono alcuni principi abbastanza universali di alimenti che sono buoni/meno buoni a livello digestivo.
FAVORIRE:
- Cibi ricchi di fibre : cereali integrali, semi di lino, verdure verdi, soprattutto cibi amari , buoni per il fegato , che aiutano l'organismo a eliminare le tossine
- frutta e verdura cotta , anziché cruda, più facile da digerire
- Probiotici : alimenti fermentati, yogurt, kefir, kombucha... Contengono batteri "buoni" che aiutano a riequilibrare la flora intestinale e favoriscono una sana digestione e un movimento intestinale regolare.
- Alimenti ricchi di grassi buoni : avocado, semi di chia, olio d'oliva, olio di semi di lino, pesce grasso (preferibilmente selvatico)... aiutano a facilitare il transito, soprattutto nella fase premestruale. I grassi buoni, antinfiammatori, contribuiscono al benessere ormonale e aiutano a ridurre i sintomi della sindrome premestruale come il gonfiore.
- Erbe e spezie antinfiammatorie (timo, rosmarino, ecc.) aiutano ad alleviare i sintomi legati all'eccesso di prostaglandine e aiutano a migliorare il comfort digestivo. Se avverti nausea, lo zenzero può essere molto efficace per calmarla durante il ciclo mestruale o la sindrome premestruale.
EVITARE
- Farine bianche
- cibi fritti
- Grassi cattivi, carni rosse
- Piatti molto ricchi, pesanti da digerire
- Piatti industriali e alimenti trasformati
- Cibi molto salati
- Latticini, soprattutto di origine industriale
- Piatti troppo piccanti
- Caffeina
- L'alcol
Identifica le tue esigenze specifiche
Nel cibo, come in ogni cosa, nulla è universale! È quindi possibile che tu tolleri più o meno bene alcuni alimenti, anche se dovrebbero essere benefici... Ma stai tranquillo, non sei tu il problema!
È del tutto possibile (e anche del tutto normale) che la tolleranza verso determinate categorie di alimenti vari a seconda del ciclo mestruale . Le variazioni ormonali durante il ciclo influenzano il nostro corpo in molti modi ed è possibile che alcuni alimenti causino problemi digestivi come gonfiore o diarrea durante il ciclo mestruale o la sindrome premestruale, anche se di solito li digerisci bene.
Un alimento può anche essere sano sotto certi aspetti, ma essere difficile da digerire, e ancor di più prima o durante il ciclo. Se siete stitici o gonfi, vi sconsigliamo vivamente di mangiare cavoli o razziare cipolle, poiché sono notoriamente difficili da digerire e causano gonfiore e difficoltà di digestione.
Più in generale, frutta e verdura crude vanno spesso consumate con moderazione, perché la loro digestione richiede uno sforzo maggiore da parte dell’intestino. Consigliamo inoltre di limitare il consumo di semi e frutta secca puri, o preferire quelli germogliati, poiché più digeribili.
Soluzioni per alleviare
1. Affrontare il problema alla radice
È "normale" che la digestione cambi a seconda del ciclo mestruale . Detto questo, se i tuoi problemi digestivi prima e/o durante il ciclo mestruale sono molto gravi, dolorosi o addirittura debilitanti, possono anche indicare uno squilibrio ormonale.
Lo squilibrio ormonale più comune è l'eccesso di estrogeni: si stima che l'80% delle sindromi premestruali siano direttamente collegate a questo squilibrio ormonale , che provoca in particolare i seguenti sintomi:
- periodi dolorosi/pesanti
- sangue rosso scuro / con coaguli
- gonfiore, problemi digestivi
- dolore al seno
- sbalzi d'umore, irritabilità, stati d'animo depressi
Il modo migliore per bilanciare i tuoi ormoni è scegliere un approccio olistico : vale a dire, non attaccare solo i sintomi, ma la radice del problema, in modo globale, attraverso la dieta, lo stile di vita, la gestione dello stress... e con piante che aiutano gli ormoni a ritrovare un equilibrio ormonale sano e stabile.
Il trattamento BALANCE contiene piante che aiutano gli ormoni a ritrovare il loro equilibrio in modo naturale e sostenibile. Grazie all'agnocasto, alla rodiola e al ginkgo, agisce all'origine del problema e aiuta a bilanciare gli ormoni, agisce anche contro i sintomi della sindrome premestruale , aiuta a calmare lo stress e i suoi effetti dannosi, a combattere il gonfiore e a combattere gli stati d'animo ansiosi o depressivi. .
2. Piante che calmano il sistema digestivo
Quando è "troppo" tardi e siamo nel bel mezzo di un attacco di gonfiore o diarrea e il nostro sistema digestivo si rifiuta di collaborare e ci lascia in pace, possiamo ricorrere alle soluzioni SOS per lenire i sintomi e ritrovare il comfort digestivo in modo naturale.
Gli infusi di finocchio o anice hanno proprietà digestive molto efficaci per alleviare la digestione, soprattutto in caso di stitichezza, gonfiore o gas. L'infuso antibatterico di finocchio aiuta anche a sostenere un microbiota intestinale sano.
FLOW, il nostro speciale infuso di conforto mestruale , contiene una selezione di piante che aiutano a combattere periodi dolorosi e pesanti, ma non solo! La natura fa le cose bene e le piante spesso apportano molteplici benefici: oltre ad alleviare periodi dolorosi e pesanti , la formula FLOW, a base in particolare di achillea, menta piperita, ibisco o anche salvia, piante note per migliorare il comfort digestivo "in entrambe le direzioni" nei casi di diarrea così come per gonfiore o stitichezza.
3. Massaggio addominale
Il massaggio addominale dà una mano (beh, le dita e i palmi) alla digestione e aiuta a "muovere" ciò che blocca . L'ideale è praticarlo in posizione semiseduta, ad esempio appoggiandosi ad un grande cuscino/cuscino, con le gambe semipiegate per aiutare la pancia a rilassarsi.
Come praticarlo:
Chiudi il pugno con la mano destra e posizionalo sull'addome a livello dell'osso dell'anca. Premi con decisione sullo stomaco e fai scorrere la mano con un movimento circolare verso le costole, attraverso lo stomaco, poi verso il basso fino all'osso dell'anca sinistro e di nuovo verso la parte inferiore dello stomaco. Ripeti 10 volte.
