7 Postures de Yoga faciles à pratiquer pendant ou avant les règles

Le Yoga, cette pratique ancestrale venue d'Inde qui célèbre l'union du corps et de l'esprit, peut se pratiquer presque n'importe où et à n'importe quel moment de la journée.

Contre les douleurs de règles, ou pour soulager le SPM, les ballonnements, les difficultés à dormir pendant les règles ou se relaxer—nous avons concocté cette petite série de postures de yoga relaxantes et anti-stress, qui ciblent directement les endroits où les tensions s’accumulent le plus : le bassin, le dos, l’intérieur des cuisses.

Tu peux pratiquer cette série dans l’ordre ou le désordre, ou répartir les postures tout au long de ta journée, le matin, le soir, ou en plein milieu de la journée—fais comme tu le sens ! 

Idéalement, reste dans une posture pendant minimum 5 à 7 respirations lentes et profondes, mais tu peux aussi rester pendant une ou deux minutes si tu en ressens le besoin. 

⁠1. Posture du cordonnier : ⁠

 

Assise les jambes en losange, la plante des pieds appuyée l’une contre l’autre, tu peux mettre un petit coussin ou une couverture pliée sous ton bassin pour le surélever un peu. Dos droit, les bras écartés, relaxés, reposant sur les jambes, paumes ouvertes vers le ciel. ⁠

2. Posture de l’angle assis : ⁠

Jambes écartées en angle droit, pointes des pieds vers le ciel ou vers l’avant (pas vers l’intérieur). Bassin surélevé sur un coussin si c’est plus confortable. Penchée vers l’avant sans courber le dos, si possible les avants bras reposant sur le sol ou un coussin. ⁠

 3. Posture de la tête de vache : ⁠

Genoux l’un au-dessus de l’autre, les pieds repliés vers le bassin. Dos droit, sans pencher vers l’avant, penche-toi vers la droite pour étirer le côté. gauche, puis inversement. ⁠

4. Posture de l’enfant 

Assise sur les genoux (plus ils sont écartés, plus tu étires ton dos), dos le plus droit possible, penche toi vers l’avant, les bras écartés à la largeur de tes épaules. Tu peux mettre un coussin sous ton front pour une pose plus relaxante. ⁠

5. Posture de la guirlande : ⁠

Jambes écartées à la largeur du tapis, les pieds légèrement pointés vers l’extérieur. Dos droit, les mains en posture de la prière au niveau du sternum, les bras appuyant légèrement sur les genoux pour les écarter. Tu peux mettre une couverture roulée sous tes talons ou ton bassin si nécessaire. ⁠⠀

⁠6. Posture du héros allongé : ⁠

Assise sur un coussin, jambes pliées, les genoux se touchent, les pieds d’un côté et d’autre du bassin. Couche-toi lentement sur le dos, en t’appuyant d’abord sur les mains, puis les coudes, enfin sur le dos si c’est confortable. Tu peux mettre des coussins/couvertures sous ton dos dans un premier temps pour une posture plus relaxante. ⁠

7. Posture du Papillon allongé : ⁠

Couchée sur le dos, les jambes comme dans la posture N°1 en losange, plantes des pieds qui se touchent, un coussin/une couverture sous chaque genou pour une posture plus restaurative. Une main sur le bas-ventre, l’autre au-dessus du nombril. ⁠ 

Le yoga est une excellente technique naturelle pour soulager les douleurs de règles. En pratiquant ces mouvements quotidiennement avant et pendant les règles difficiles, et en y associant l'infusion FLOW aux feuilles de framboisier et achillée millefeuille, anti-douleurs de règles et flux abondants, tu pourras enfin retrouver des règles apaisées naturellement !