Dolori mestruali: i rimedi della nonna

Perché ho dolore quando ho il ciclo?

Innanzitutto è importante capire che i dolori mestruali non sono “normali” e non fanno “parte della vita di una donna” (beh sì ma no, anzi, in realtà ne fanno parte, ma non per questo bisogna accettarli) senza batter ciglio perché esistono soluzioni per alleviarli).

In secondo luogo, se il dolore mestruale è molto (molto) intenso, avverti sempre dolore una volta terminato il ciclo e il dolore si irradia alla parte inferiore del corpo (bacino, cosce), potrebbe essere un segno di endometriosi o di altre malattie ginecologiche. In questo caso alcuni rimedi possono apportare miglioramenti, ma è comunque fondamentale consultare un medico per ottenere una diagnosi precisa. Non ripeteremo mai abbastanza l'importanza di dare parole al proprio dolore: comprendere l'origine del proprio dolore è riappropriarsi del potere e il primo passo verso il miglioramento .
Se sospetti di avere l'endometriosi ma non sai a chi rivolgerti, puoi contattare l'associazione Endofrance : i volontari presenti sul territorio sono lì per darti supporto locale e indirizzarti verso specialisti che potranno aiutarti in modo efficace, a seconda del tuo percorso.


Quando diciamo dolori mestruali pensiamo sicuramente a crampi e contratture, mal di pancia, ma molto spesso non si limita a questo (ebbene sì, se fosse solo quello sarebbe troppo facile). Molto spesso, i periodi dolorosi sono accompagnati da altri sintomi : problemi digestivi e dolore (gas, diarrea, stitichezza, tutto può succedere), insonnia, mal di testa, stanchezza, nausea, ipersensibilità al dolore (attenzione, vale la pena pensarci prima di pianificare il tuo prossima depilazione) e, in generale, un sistema immunitario non al meglio.
Tutti questi sintomi sono ovviamente interconnessi: l'insonnia provoca affaticamento, un sistema immunitario indebolito aumenta la sensibilità al dolore, i dolori digestivi possono avere un ruolo nella nausea, ecc. Ma soprattutto hanno un'origine comune, è ovviamente una questione di ormoni e squilibrio ormonale.

IL RUOLO DEGLI ORMONI

In linea di principio, quando gli ormoni sono in equilibrio, il passaggio tra le diverse fasi del ciclo non dovrebbe porre troppi problemi. Ma quando c'è uno squilibrio ( nell'80% dei casi, eccesso di estrogeni ), è allora che le cose vanno storte. Un eccesso di estrogeni può causare diversi tipi di sintomi (o tutti insieme, se davvero la natura ha deciso di darci festa), in parte perché gli estrogeni tendono a favorire l'infiammazione, in parte perché gli estrogeni tendono a favorire l'infiammazione , dall'altro perché un tasso se è troppo alto significa che il loro tasso rischia di scendere improvvisamente. Essendo gli estrogeni, tra l'altro, responsabili del sistema immunitario (se gli uomini muoiono per un semplice raffreddore, ecco la spiegazione scientifica), il loro calo improvviso porta ad un calo della qualità delle difese immunitarie: ci sentiamo deboli, stanchi, facciamo fatica a concentrarci (e anche il nostro morale è basso, ma non è questo il tema), di conseguenza l'infiammazione sale alle stelle e, con essa, il dolore . Troppi estrogeni significano anche che l’equilibrio tra estrogeni e progesterone viene interrotto. Un livello di progesterone troppo basso può portare a: affaticamento, difficoltà di concentrazione, insonnia, emicrania.

Se anche tu sei stanco di soffrire ma non vuoi abbuffarti di doliprane ogni mese (che ormai sappiamo è sconsigliato e pericoloso assumere regolarmente), abbiamo la soluzione per te. Per fortuna non siamo i primi a sfogliare la scatola delle regole, le nostre madri, nonne e antenati di generazioni anche più anziane sono già stati lì e ci hanno lasciato alcuni consigli e suggerimenti che abbiamo raccolto qui.

DOLORI MEstruali: RIMEDI NATURALI

1. La borsa dell'acqua calda

Un classico tra i classici! La borsa dell'acqua calda (non troppo), oppure la borsa dell'acqua calda secca che contiene noccioli di ciliegia, semi di lino o anche riso (se hai bisogno di un tutorial facile, YouTube è tuo amico). Come funziona ? Il calore aiuta gli organi e i muscoli a rilassarsi, ha un effetto antispasmodico (allevia i crampi) e decongestionante. L’applicazione di calore alla parte inferiore dell’addome aiuta a ridurre le contrazioni uterine e il dolore lombare. Utero rilassato = utero felice, non potremmo chiedere di più!

2. Yoga

OK, non è proprio un rimedio della nonna, lo ammettiamo (a meno che tu non abbia una nonna così, o una nonna molto, molto all'avanguardia, che ha girato l'India prima che lo yoga non diventasse più popolare in Occidente). Lo yoga è un'attività completa, che calma il corpo e la mente, estremamente benefica durante il ciclo (e fuori). Fare yoga ti permette di rilassarti sia fisicamente che mentalmente, rilasciare la tensione accumulata in tutto il corpo e ridurre lo stress. Più specificamente, alcune posizioni yoga aiutano ad alleviare i dolori mestruali, rilassano gli organi interni, eliminano i blocchi e facilitano la circolazione sanguigna e l'evacuazione del ciclo. Trova la nostra selezione di posizioni yoga facili per alleviare i dolori mestruali .

3. Massaggi

Perché è efficace? Come lo yoga, il massaggio addominale aiuta gli organi a rilassarsi e ad alleviare il dolore . Inoltre, dedicare qualche minuto a prendersi cura di sé aiuta a rilassarsi e a produrre gli ormoni del benessere, che calmano il corpo e la mente. Potete potenziare il massaggio scegliendo oli essenziali che alleviano i dolori mestruali , perché aiutano i muscoli a rilassarsi e, per alcuni, svolgono un'azione antinfiammatoria. Questo è particolarmente vero per la salvia, l'origano e l'ylang-ylang. Fare attenzione a non utilizzare mai oli essenziali puri. Prima di utilizzarli, diluisci qualche goccia con un olio o una crema per beneficiare dei loro benefici e massaggia il basso ventre con movimenti circolari. In caso di mal di testa, la menta piperita massaggiata sulle tempie aiuta la circolazione del sangue e riduce la tensione.
Precauzione: gli oli essenziali non sono esenti da pericoli, si consiglia di utilizzarli con consapevolezza e di chiedere consiglio al proprio farmacista/erborista prima di qualsiasi utilizzo.

4. Zenzero e curcuma

Se durante il ciclo sono da evitare i cibi piccanti, lo zenzero è il vostro alleato. È un potente antinfiammatorio multifunzione che aiuta ad alleviare i dolori mestruali e a combattere l'infiammazione, l'emicrania e la nausea! Nessuna scusa, è il momento perfetto per fare visita al tuo ristorante tailandese preferito!

Stesso discorso per la curcuma: antinfiammatoria, antidolorifica , aiuta a regolare la digestione e ad alleviare i dolori infiammatori. Bonus: ha un effetto energizzante anti-fatica e aiuta a combattere l'acne.

Se hai bisogno di ispirazione su come usarli, dai un'occhiata alla nostra ricetta anti-dolore mestruale Golden Milk qui .

E per semplificare, puoi provare anche il nostro trattamento CLEAR : non a caso la curcuma è uno degli ingredienti principali della sua formula antinfiammatoria. Dati i suoi superpoteri antidolorifici, la curcuma è l'alleata perfetta in caso di dolori digestivi e acne ormonale , ma aiuta anche ad alleviare periodi molto dolorosi e aiuta a ridurre l'infiammazione causata da una spirale al rame o dall'endometriosi.

5. Alimenti ricchi di magnesio

Una dieta sana ed equilibrata aiuta a prevenire il dolore piuttosto che a curarlo, ma alcuni alimenti possono aiutare a ridurre i crampi responsabili del dolore , in particolare quelli ricchi di magnesio o omega. I nostri preferiti, da consumare senza moderazione: banane, cioccolato (fondente con più del 70% di cacao), piccoli pesci grassi, avena, avocado, verdure verdi come spinaci e bietole, burro di arachidi (100% arachidi, senza zuccheri né grassi aggiunti) , semi oleosi e semi o olio di lino.

Bonus : molti di questi alimenti sono ricchi di triptofano, un amminoacido essenziale, che permette al corpo di metabolizzare la serotonina, ovvero l’ormone della felicità.

Lo sapevate ?
A causa del nostro stile di vita moderno e dell’impoverimento del suolo, quasi tutti noi siamo carenti di magnesio . Anche gli alimenti più ricchi non ne contengono più quanto prima. A ciò si aggiungono lo stress, l’alcol e l’assunzione della pillola, che sono “fattori aggravanti” poiché tendono a depauperare le “scorte” di magnesio dell’organismo. La conseguenza ? Affaticamento, sindrome premestruale più intensa, squilibrio ormonale, dolori muscolari, periodi dolorosi, gonfiore, stati depressivi...

È soprattutto il magnesio che permette al trattamento BALANCE di essere così efficace. È un formidabile alleato per affrontare lo stress e contro i sintomi fisici ed emotivi della sindrome premestruale : se le persone carenti avvertono i primi miglioramenti dei sintomi dopo una o due settimane di assunzione, è in gran parte grazie al magnesio.

6. Acqua

Sembra stupido dirlo così, ovviamente beviamo acqua quando abbiamo il ciclo! Bevilo sì, ma abbastanza? Rimanere ben idratati è ancora più importante durante il ciclo mestruale (contiamo solo acqua pura, non caffè, tè o infusi). Rimanere idratati aiuta a prevenire crampi e dolori mestruali e muscolari, riduce il mal di testa , migliora il comfort generale e digestivo e facilita la circolazione sanguigna, che consente al corpo di evacuare più facilmente il sangue mestruale.

7. Piante medicinali

Alcune piante hanno dei superpoteri quando si tratta di alleviare i dolori mestruali, ma anche tutta una serie di altri sintomi che ne derivano. Erbe come l'alchemilla e l'achillea aiutano a ridurre il dolore e i crampi , alleviando anche i disturbi digestivi che accompagnano il ciclo mestruale e la fase premestruale. La menta e l'ibisco hanno un effetto defaticante e rinfrescante, oltre a ridurre i disturbi digestivi, il gonfiore e la nausea . Per i dolori più forti, compresi quelli associati all'endometriosi, ci sono le foglie di angelica e lampone, che si dice siano nevralgiche, nel senso che colpiscono il dolore che gli antidolorifici tradizionali non riescono ad alleviare . E infine, la salvia riduce i crampi e regola la temperatura corporea (addio vampate e sudorazioni notturne , ciao notti tranquille prima e durante il ciclo). Abbastanza impressionante per le erbe selvatiche, no?

Trova queste piante i cui benefici contro i dolori mestruali e per il comfort mestruale sono noti da decine di generazioni nella nostra tisana FLOW : 7 piante per alleviare il dolore e altri sintomi associati alle mestruazioni .