Perdita di libido nelle donne: cause e soluzioni

Se la libido femminile è già un argomento tabù, la perdita o il declino della libido femminile lo sono ancora di più. Tra tabù, prescrizioni varie (e contraddittorie, altrimenti non fa ridere, imbarazzi, perfino vergogna (ingiustificata) nel parlarne, la libido, ancor più della sessualità, è un argomento troppo poco discusso.

Un vecchio malinteso è che le donne semplicemente sentano meno desiderio e siano meno interessate al piacere e alla sessualità. Questa idea viene accolta da due cose: è ipersessista e soprattutto è falsa!

Secondo lo studio Circles che abbiamo realizzato nel 2019*, quasi il 50% delle donne non è soddisfatta della propria vita sessuale . E uno dei primi motivi citati dalle donne che abbiamo intervistato è stata la diminuzione o la perdita della libido.

*studio condotto su circa 2000 donne in Francia e in tutta Europa

La libido femminile è variabile

A differenza della libido maschile, che è piuttosto stabile (in realtà varia nell'arco delle 24 ore), la libido femminile è mutevole, perché è direttamente collegata al ciclo mestruale . A seconda della fase del ciclo in cui ci troviamo, la libido della donna può variare: generalmente aumenta durante la fase follicolare e raggiunge il suo massimo al momento dell'ovulazione, per poi diminuire quando arriva la fase luteale, prima delle regole . È anche molto comune avere un secondo picco di libido subito prima o all'inizio del ciclo (e questo è un bene, perché avere l'orgasmo è un modo naturale e molto efficace per alleviare il dolore mestruale), anche se è un tabù, non tutti è necessariamente a suo agio con il sesso durante il ciclo mestruale.

Ma se la libido femminile è di per sé variabile, può succedere che manchi per molto tempo, il che può diventare fastidioso . Una libido bassa a lungo termine, per diverse settimane, diversi mesi o addirittura diversi anni, rischia di compromettere il benessere e l’equilibrio psicologico, nonché l’autostima. Una perdita duratura della libido può causare problemi anche nel rapporto (anche se è bene ricordare che il rapporto sessuale non è mai “dovuto”, nemmeno in una relazione).

Se la libido femminile è mutevole e il desiderio per natura va e viene durante tutto il ciclo, una perdita duratura della libido o addirittura una libido completamente assente può indicare che qualcosa non va . Perché anche se il desiderio (proprio come il ciclo mestruale) non è una necessità assoluta per la sopravvivenza del corpo umano, la presenza di libido nelle donne è un indicatore di buona salute e, soprattutto, un segno di sano equilibrio ormonale e ciclo mestruale .

Ci sono diversi fattori che possono spiegare la perdita di libido nelle donne , proveremo a spiegarveli e soprattutto a darvi alcune chiavi per rimediare ( spoiler : e tanto vale dirvelo subito, non è tutto” nella testa” o un problema di “frigidità”).

Ridotta libido femminile: quali sono le cause?

Lo squilibrio ormonale può compromettere la libido femminile

Quando l’equilibrio ormonale viene interrotto, il ciclo mestruale non “funziona” come dovrebbe . Ciò si manifesta innanzitutto (e soprattutto nel modo più visibile) a livello delle mestruazioni: a seconda del tipo di squilibrio ormonale si ha un ritardo delle mestruazioni, il ciclo può essere molto lungo, oppure molto breve, con periodi irregolari. , molto abbondante, troppo debole o addirittura completamente assente. Gli squilibri ormonali che più frequentemente influiscono sulla libido femminile sono quelli che influenzano l'ovulazione come l'eccesso di androgeni, la PCOS, ma anche livelli di estrogeni troppo bassi o la menopausa.

Consigli sui cerchi:

Prima di tutto ti consigliamo di identificare il tipo di squilibrio ormonale di cui potresti soffrire , per questo puoi fare la nostra diagnosi ormonale. In poche semplici domande, ti darà consigli e spiegazioni non solo per conoscere il tuo profilo ormonale, ma anche per comprenderne le potenziali cause e darti le chiavi per aiutare i tuoi ormoni a riequilibrarsi in modo naturale. Il nostro articolo sulla decodifica del colore del ciclo mestruale può anche aiutarti a capire la causa dei tuoi sintomi mestruali e premestruali.

Parlare dei tuoi problemi con un operatore sanitario: il medico di famiglia, l'ostetrica o il ginecologo possono anche aiutarti a determinare la causa dei sintomi e a trovare un trattamento adeguato.

Contraccezione ormonale e riduzione della libido femminile

Anche se le donne lo sospettavano da tempo, solo ora la notizia è diventata di dominio pubblico: la contraccezione ormonale, in primis la pillola, spesso ha l'effetto di influenzare negativamente la libido femminile . (Gli studi sull'argomento sono purtroppo difficili da quantificare, perché i criteri di valutazione e le situazioni personali delle donne partecipanti agli studi variano molto).

Anche in questo caso il motivo è principalmente ormonale: per garantire una contraccezione sicura ed efficace, i contraccettivi ormonali rilasciano nell'organismo ormoni sintetici. A seconda del tipo di contraccezione: spirale ormonale, pillola estroprogestinica, pillola a base di solo progestinico, impianto o cerotto, gli ormoni bloccheranno l'ovulazione e/o modificheranno il muco cervicale per prevenire una possibile gravidanza . Questi ormoni sintetici sostituiranno quindi gli ormoni naturali e interromperanno il ciclo mestruale (e questo è il loro scopo). Solo che questa interruzione del ciclo può spesso provocare una perdita totale o parziale della libido.

Stress: nemico numero 1 della libido femminile

Al di là dei fattori ormonali, è ovviamente lo stress ad occupare il primo posto in tutte le categorie di fattori che possono spiegare il calo della libido nelle donne . E per chi dice che "è nella testa", è vero il contrario: uno studio del 2013 ha scoperto che lo stress cronico ha conseguenze soprattutto sull'"eccitabilità fisica" (= sensazioni nei genitali), molto più che sul tasso di eccitazione mentale. In altre parole: anche se vogliamo (o vogliamo volere), il corpo non ci segue.

Lo stress provoca una sovrapproduzione di cortisolo (noto anche come ormone dello stress ) , che mette il corpo in uno stato di allarme quasi costante. Il cortisolo, che mantiene questo stato di ipervigilanza in modalità “attiva” finché è presente, ha, tra le altre cose, l’effetto di bloccare alcuni recettori del piacere nel cervello.

Ridurre lo stress è più facile a dirsi che a farsi. Sappiamo quanto sia difficile (o, se vogliamo essere sinceri, impossibile) sfuggire allo stress , che è ovunque, soprattutto quando sei una donna. Lo stress sul lavoro, lo stress a casa, lo stress nei trasporti, lo stress di voler fare bene, lo stress di avere l’impressione di non fare le cose abbastanza bene, di non essere all’altezza del compito, lo stress di dover fare bene, essere felice, presente bene, sempre, ovunque, in ogni circostanza e a ogni ora del giorno (e della notte).

Consigli sui cerchi:

Così come non esiste un fattore di stress universale, non esiste una soluzione unica allo stress . Non vi daremo una ricetta antistress universale, perché lo stress è anche una questione personale. Il nostro consiglio è quello di trovare la vostra ricetta antistress, perché solo il metodo o l'attività adatta a voi sarà quella che vorrete praticare . Per trovarlo, la cosa migliore è cercare e provare cose diverse: passeggiate nella foresta, meditazione guidata, lezioni di kickboxing per sudare colpendo qualcosa per sfogarsi, ceramica, lezioni di fitness con la musica ad alto volume... tocca a per vedere cosa ti aiuta di più a sbarazzarti dello stress e a produrre endorfine , ovvero gli ormoni della felicità.

(Detto questo, anche se non esiste una soluzione universale, l’attività fisica è spesso una buona opzione. Diversi studi hanno dimostrato i benefici della pratica sportiva regolare per ridurre il livello di stress e ansia , e sulla sindrome premestruale, ma si tratta di trovare quello che ti farà venir voglia di praticarlo regolarmente.

Riduci il consumo di caffè per combattere lo stress

L’effetto eccitante della caffeina è un fattore che può contribuire allo stress e all’ansia. Se vuoi ridurre il consumo di caffè ti consigliamo il RITUALE MOCHA. È stato progettato con ingredienti noti per i loro benefici in caso di stress, come il reishi, un fungo adattogeno noto per i suoi benefici nel combattere lo stress e l'ansia , così come la maca, un adattogeno stimolante, al quale attribuiamo anche proprietà afrodisiache e fertilità -proprietà stimolanti.

Il carico mentale nella coppia: un freno alla libido femminile

Se avete una relazione, ci sono buone probabilità che la vostra libido (e la sua assenza o variazioni) influenzi la vostra vita, ma anche quella del vostro partner e quindi della vostra relazione. Ma è vero anche il contrario: se la libido di ciascuno ha ripercussioni sulla vita dell'altro, ciò che il partner fa (o non fa) può avere un impatto altrettanto significativo sulla libido del suo partner . Tra faccende domestiche, stress lavorativo, bucato non piegato, spesa da fare, figli o igiene personale un po' trascurata... Non è sempre facile mantenere viva la fiamma della passione e del desiderio sessuale ogni giorno (e è normale!).

Non sorprende che le donne siano sproporzionatamente più colpite dal calo della libido dopo alcuni anni di convivenza . Secondo uno studio britannico pubblicato nel 2017 , hanno addirittura più del doppio delle probabilità (34% contro 15%) di notare un calo del desiderio, il che si spiega in particolare con il fatto che nelle coppie eterosessuali le donne sono soprattutto responsabile dell’organizzazione della casa e dello svolgimento delle faccende domestiche.

Il carico mentale, la sensazione di dover pensare a tutto e di dover organizzare tutto occupa molto spazio nella vita delle donne e, spesso, questo stress si ripercuote su altri ambiti, e la libido femminile ne è la causa.

Ma non ci sono solo studi sul calo della libido, ci sono anche studi sulle soluzioni: questo studio australiano del 2022, pubblicato sul Journal Of Sex Research , ha scoperto che le donne i cui partner partecipavano di più ai lavori domestici avevano una libido più attiva ed erano nel complesso più soddisfatte la loro vita sessuale . Alla fine l’equazione è piuttosto semplice: compiti domestici distribuiti equamente = meno carico mentale unilaterale = più spazio al piacere e alla sensualità. QED.

Consigli sui cerchi:

Comunicazione ! La mancanza di libido e il calo della frequenza dei rapporti sessuali in una coppia sono spesso più problematici quando non osiamo parlarne . Avvicinatevi all'argomento con calma, in un luogo adatto e in un momento sereno per parlarne e formulare i vostri bisogni e desideri, ma anche ascoltate l'altro, per trovare insieme soluzioni adatte a entrambi.

Per aiutarvi in ​​questo dibattito può aiutarvi il lavoro della psicoterapeuta belga Esther Perel, che ha dedicato gran parte del suo lavoro al funzionamento del desiderio nelle coppie. In questa puntata del Podcast “Les Artichauts”, parla del desiderio, ne spiega i meccanismi, di cosa ha bisogno per vivere e cosa lo spegne quasi ogni volta.

Ma non dobbiamo nemmeno dimenticare che per una vita di coppia felice e l’intimità non ci sono solo i rapporti sessuali! Gli abbracci, soprattutto pelle a pelle, sono un modo naturale per stimolare la produzione di ossitocina , un ormone associato alla felicità, che il corpo produce in particolare durante... l'orgasmo!

Riduzione della libido e menopausa

Le variazioni ormonali della menopausa e della premenopausa influenzano la vita di tutti i giorni, ma anche la libido delle donne che entrano in questa nuova fase della vita. Durante la menopausa e la premenopausa, gli estrogeni crollano, l'ovulazione diventa irregolare e la libido femminile può sciogliersi come neve al sole . La diminuzione dei livelli di estrogeni ha anche altre conseguenze fisiche: pelle secca, capelli secchi e fragili, ma anche disidratazione delle mucose, comprese le mucose della zona intima. La secchezza vaginale, oltre ad essere fastidiosa nella quotidianità, può rendere i rapporti sessuali più difficili , o addirittura dolorosi (e aumentare il rischio di irritazioni intime e infezioni fungine , che possono essere un'ulteriore causa psicologica del calo della libido).

L’aumento di peso, che spesso accompagna l’inizio della menopausa, è un altro fattore che può influire sulla libido femminile. Anche se l'aumento di peso non è di per sé problematico, vedere il proprio corpo cambiare può dare una sensazione di perdita di controllo, e talvolta causare un certo disagio e un calo di morale (anche se questo non è giustificato: non è necessario essere una taglia 36-38 per essere belli e desiderabili e per sperimentare una sessualità realizzata !). Sentirsi bene nel proprio corpo e sentirsi desiderabili sono uno dei pilastri di una sana libido femminile. Quando l’autostima diminuisce, anche la libido ne risente.

Consigli sui cerchi:

Il piacere solitario è un modo meraviglioso per (ri) connettersi con il proprio desiderio e piacere, a tutte le età della vita. Giochi d'amore, podcast audioerotici, letteratura… oggi ci sono tanti modi per (ri)domare il desiderio e (ri)scoprire il piacere!

Il Trio Menopausa Serena è la nostra soluzione completa per tutti i problemi legati all'arrivo della menopausa:

Altri motivi per la perdita della libido nelle donne

Ci sono altri fattori che possono causare un calo della libido femminile: depressione, problemi alla tiroide o anche alcune malattie come cancro, insufficienza cardiaca, renale o epatica .

Alcuni farmaci o trattamenti medici possono anche inibire la libido. Ciò è particolarmente vero nel caso di alcuni antidepressivi, che possono ridurre significativamente la libido delle donne (e degli uomini). Alcuni farmaci possono anche attenuare le sensazioni nei genitali, il che può rendere difficile o impossibile l'orgasmo.

Se stai assumendo farmaci e avverti un calo o un calo della libido e questo ti crea un problema, parla con il tuo medico, che potrà guidarti e aiutarti a trovare una soluzione adeguata.