Complément alimentaire : quels produits faut-il éviter ?
Tu crois faire un geste pour ta santé en avalant une gélule “forme” ou un shot “détox”. Et pourtant, trop de femmes consomment des compléments alimentaires en pensant qu’ils sont inoffensifs. En réalité, ces produits – même vendus en pharmacie ou sur des sites français – ne sont pas soumis aux mêmes contrôles que les médicaments. Pas d’évaluation sanitaire obligatoire, pas d’autorisation préalable… et une toxicité potentielle bien réelle. L’ANSES, l’Académie de pharmacie et de nombreux professionnels alertent : certains compléments sont à haut risque, en particulier ceux contenant du Garcinia cambogia, de l’orange amère, des phytoestrogènes, ou encore des plantes laxatives comme l’écorce de séné. Problèmes hépatiques, surdosage en vitamines, troubles digestifs, décès liés à la surconsommation… Les effets indésirables recensés se comptent par milliers chaque année. Alors avant de consommer n’importe quel supplément nutritionnel, pose-toi la bonne question : est-ce vraiment adapté à ton corps ? On te guide ici avec une liste claire, des exemples concrets et surtout, nos conseils pour un usage plus sûr – et plus doux – des compléments
Les compléments alimentaires ne sont pas anodins
Avant toute chose, remettons les choses à plat : un complément alimentaire, ce n’est pas un médicament. Il ne suit pas les mêmes règles, ni les mêmes exigences en matière de sécurité sanitaire. En France, ces denrées alimentaires sont considérées comme des produits de consommation courante, pas comme des traitements médicaux.
Ce que tu dois vraiment savoir en tant que consommatrice éclairée :
- Aucun besoin d’autorisation de mise sur le marché (pas d’AMM).
- Aucune évaluation médicale ou nutritionnelle obligatoire avant la vente.
- Commercialisation libre : en pharmacie, sur Internet, ou dans des boutiques de diététique.
- Ces produits relèvent du code de la consommation, pas du code de la santé publique.
- Leur visée est souvent nutritionnelle ou physiologique, mais sans garantie d’efficacité ni de sécurité.
En clair ? C’est comme si tu achetais un smoothie “détox” en libre-service… sauf qu’il peut contenir des ingrédients dangereux (plantes à éviter, excès de vitamines, substances stimulantes ou amaigrissantes) capables de perturber ton foie, ton cœur ou ton équilibre hormonal.
Et avec plus de 80 millions de boîtes vendues par an en France, la population féminine (souvent ciblée pour ses besoins spécifiques : minceur, stress, digestion, sport, fatigue, peau...) est particulièrement exposée à un risque de surdosage, d’interactions médicamenteuses, ou d’effets secondaires graves (problèmes intestinaux, réactions cutanées, troubles hépatiques, carences, voire atteintes psychiatriques dans certains cas signalés).
Alerte ANSES : L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail rappelle régulièrement la nécessité de limiter la consommation de certains compléments, notamment ceux à base de garcinia cambogia, de plantes laxatives, ou de produits interdits aux femmes enceintes, aux sportives, ou aux personnes souffrant de troubles chroniques.
Certains ingrédients sont pointés du doigt par l’ANSES
Tu vois passer des mots comme "spiruline", "phytoestrogènes", "gelée royale" et tu te dis : “Oh, c’est naturel, donc ça doit être bon pour moi”. Et pourtant, naturel ne veut pas dire sans danger. L’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire) a dressé une liste d'ingrédients potentiellement risqués, surtout en cas de surconsommation, ou pour certaines personnes sensibles.
Les ingrédients à éviter ou à consommer avec précaution :
Ingrédient / Substance |
Pourquoi c’est risqué |
Glucosamine, chondroïtine sulfate |
Risque de troubles métaboliques (diabète), notamment à haute dose |
Mélatonine |
Troubles du sommeil, comportements bizarres, affaiblissement du système immunitaire |
Orange amère (Citrus aurantium) |
Stimule trop le cœur → hypertension, arythmie, dérèglement hormonal |
Phytoestrogènes (soja, isoflavones) |
Risques en cas d’antécédents hormonaux (cancer du sein, de l’utérus…) |
Levure de riz rouge |
Peut contenir des substances proches des statines (toxiques pour le foie) |
Bon à savoir : Ce n’est pas l’ingrédient en soi qui est toujours mauvais. C’est le dosage, la qualité, le contexte d’utilisation et ton profil personnel qui font toute la différence.
Ingrédients souvent signalés :
- Garcinia cambogia (très populaire pour la perte de poids, mais peut être hépatotoxique)
- Stéroïdes anabolisants dissimulés dans certains produits "musculation"
- Caféine en excès (présente dans de nombreux produits "énergie" ou "brûle-graisse")
- Plantes coupe-faim puissantes (contenant des écorces ou alcaloïdes stimulant le système nerveux)
Effets indésirables possibles
Tu te dis peut-être : “Ce n’est qu’un petit complément à base de plante ou de vitamine, ça ne peut pas me faire de mal.” Et pourtant, chaque année, l’Académie de pharmacie recense plus de 2600 cas d’effets indésirables, dont près de la moitié sont considérés comme graves.
Quels types d’effets secondaires ?
Voici les troubles les plus fréquemment associés à la surconsommation ou à la mauvaise combinaison de compléments alimentaires :
Troubles digestifs : nausées, diarrhées, maux d’estomac
Troubles rénaux : surcharge, insuffisance rénale (souvent liée à un excès de vitamine C, calcium ou protéines)
Problèmes cardiaques : palpitations, hypertension, arythmie (notamment avec l’orange amère ou le thé vert à forte dose)
Dérèglements hormonaux : règles irrégulières, seins gonflés, bouffées de chaleur (attention aux phytoestrogènes)
Allergies sévères : urticaire, œdème, choc anaphylactique (propolis, pollen, gelée royale…)
Interactions médicamenteuses : diminution ou augmentation de l’effet de certains traitements (anticoagulants, antidépresseurs, pilule…)
Publics à risque
Certaines femmes sont plus exposées aux effets secondaires des compléments alimentaires, même quand la dose semble raisonnable. Parfois, ce n’est pas le produit en lui-même, mais le contexte dans lequel il est consommé — grossesse, traitement en cours, pathologie chronique…
Femmes enceintes
Certains compléments peuvent interférer avec le développement du fœtus.
Le foie et les reins étant déjà très sollicités pendant cette période, la surconsommation d’antioxydants ou de protéines peut entraîner une fatigue hépatique.
Personnes allergiques ou asthmatiques
Les produits à base de pollen, propolis, spiruline, gelée royale peuvent provoquer des réactions allergiques sévères.
L’eczéma, l’asthme, les rhinites sont souvent des signaux à prendre au sérieux avant toute prise.
Diabétiques ou personnes sous traitement médicamenteux
Des ingrédients comme la glucosamine, l’orange amère ou le ginseng peuvent perturber la glycémie.
Les interactions avec les traitements en cours (notamment les anticoagulants, antidépresseurs, ou traitements hormonaux) sont fréquentes.
Fumeuses ou anciennes fumeuses
Bêta-carotène : son excès augmente le risque de cancer du poumon chez les fumeuses.
Stimulants (caféine, thé vert, guarana, orange amère) = combo explosif pour le système cardio.
Personnes avec pathologies chroniques
Problèmes cardiaques, hormonaux, digestifs, troubles auto-immuns, etc. : tout ce qui affecte le métabolisme ou l’immunité peut être aggravé par des compléments mal choisis.
Certaines plantes ou vitamines peuvent stimuler ou freiner des organes déjà fragiles.
Recommandations de prudence
Si tu ne devais retenir que quelques réflexes essentiels, ce seraient ceux-là 👇
1. Éviter les prises prolongées
Les compléments sont pensés pour des phases ponctuelles : soutenir ton cycle, ta peau, ton énergie... mais pas pour devenir des béquilles permanentes.
Trop de vitamines liposolubles (A, D, E…) = accumulation dans l’organisme → risque de toxicité
Trop de plantes stimulantes = épuisement des glandes surrénales ou déséquilibres hormonaux
2. Toujours prévenir ton médecin ou pharmacien
Tu prends un traitement ? Tu es enceinte ? Tu as une maladie chronique ? → Ne fais pas l’impasse sur un avis médical. Même si tu achètes tes compléments sur un site réputé ou en pharmacie.
Pourquoi faire confiance aux compléments alimentaires de Circles ?
On ne va pas te mentir : on n’a pas la certification bio, ni un packaging blindé de labels. Mais chez Circles, on a une obsession : proposer des cures naturelles, efficaces, pensées pour ton corps, ton cycle, ta peau et tes émotions. Sans te mettre en danger, sans jouer avec ta santé.
Notre promesse : de la clarté, pas de surdose
Des formules simples, courtes et lisibles
Des dosages maîtrisés, jamais borderline
Des plantes connues pour leur sécurité, bien tolérées
Des actifs ciblés selon ton besoin (SPM, acné, digestion, chute de cheveux…)
Jamais d’empilement inutile ni d’ingrédient “tendance” risqué
Une approche de soin… mais jamais médicale
Nos cures sont des solutions naturelles d’accompagnement, pas des traitements. On ne remplace ni ton médecin, ni ton pharmacien. On est là pour soutenir ton équilibre global, t’aider à comprendre ton corps, et te proposer des rituels simples et sains.
Tu as une maladie ? Consulte.
Tu es sous traitement ? Vérifie.
Tu veux agir en prévention, de façon douce et naturelle ? Bienvenue chez nous.
Bon à savoir : Nos cures comme BALANCE, CLEAR, DIGEST, GROW ou RESET sont conçues pour des périodes définies, avec un objectif clair et des effets progressifs, sans choc ni dépendance.
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