Tout savoir sur l'acné hormonale

L’acné, c’était censé être une affaire d’adolescence… Et pourtant, voilà que ces boutons inflammatoires refont surface, bien installés sur ton visage, ton menton, ou même ton dos. Peaux grasses, peaux sèches, aucun type n’est épargné. Rougeurs, points noirs, pustules douloureuses : chaque cycle menstruel devient une nouvelle épreuve pour ta peau.

Pourquoi ? Tout est question d’hormones. Fluctuation des œstrogènes, montée de la progestérone, excès d’androgènes… Résultat ? Une surproduction de sébum, des pores bouchés et une prolifération de bactéries cutibacterium acnes qui déclenche une réaction inflammatoire.

Si tu remarques une poussée d’acné avant tes règles, que tes boutons sont récurrents et situés principalement sur le bas du visage, il y a fort à parier que ton acné est hormonale. Heureusement, des solutions existent ! Des soins dermatologiques adaptés à ta peau, des routines naturelles pour apaiser l’inflammation et même des ajustements alimentaires pour réguler ta production hormonale.

Prête à dire adieu aux imperfections ? On t’explique tout juste après.

Définition et causes principales de l'acné hormonale

L’acné hormonale, comme son nom l’indique, est directement influencée par les fluctuations hormonales (œstrogènes, progestérone, testostérone). Ces variations peuvent stimuler la production de sébum par les glandes sébacées, entraînant une obstruction des pores et une prolifération de bactéries cutibacterium acnes, responsables de l’inflammation cutanée. Résultat ? Des comédons rétentionnels (points noirs, microkystes) qui peuvent évoluer en boutons inflammatoires (papules, pustules), parfois douloureux et persistants.

Comment savoir si ton acné est hormonale ?

Si tu observes l’un de ces signes, il y a de grandes chances que ton acné soit liée à ton équilibre hormonal :

✔ Poussées d’acné avant les règles ou à certaines phases de ton cycle menstruel.

✔ Boutons principalement situés sur le bas du visage : menton, mâchoire, cou (éventuellement poitrine, fesses et épaules)

✔ Apparition ou aggravation des imperfections après l’arrêt ou la prise d’une contraception hormonale.

✔ Rougeurs persistantes et cicatrices même après la disparition des boutons.

✔ Le stress, le manque de sommeil ou une alimentation riche en aliments inflammatoires amplifient les poussées.

Avant d'agir, confirme ce diagnostic avec un diagnostic médical !

Les facteurs hormonaux déclencheurs

L’acné hormonale peut apparaître à différents âges de la vie, en fonction des variations hormonales naturelles ou provoquées. Voici les principales situations où la peau est impactée :

🌀 Puberté : Bouleversement hormonal, pic de testostérone qui stimule la production de sébum.

📆 Cycle menstruel : Juste avant les règles, l’augmentation du taux de testostérone rend la peau plus grasse, favorisant l’apparition d’imperfections.

🤰 Grossesse : Les variations hormonales peuvent aggraver l’acné chez certaines femmes, tandis que d’autres constatent une amélioration.

🌙 Ménopause : Diminution des œstrogènes, laissant la testostérone dominer, ce qui favorise les boutons rétentionnels et l’acné inflammatoire.⚖️ Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : L’excès d’androgènes stimule les glandes sébacées, entraînant une surproduction de sébum et des imperfections persistantes.

💊 Arrêt ou prise d’une contraception hormonale : Certaines pilules aident à réguler l’acné, tandis que d’autres peuvent l’aggraver. Lors de l’arrêt, un effet rebond peut apparaître, avec une augmentation soudaine du sébum et des boutons.

🔥 Stress et cortisol : L’hormone du stress stimule indirectement les glandes sébacées, augmentant la production de sébum et aggravant l’inflammation.

💬 Rien ne vaut l’avis d’un médecin !Un dermatologue ou un médecin généraliste pourra identifier la cause et proposer des solutions personnalisées : traitement topique à base de peroxyde de benzoyle, rétinoïdes, prise en charge hormonale ou encore conseils adaptés à ton problème sur l’alimentation et l’hygiène de vie.

Les zones touchées par l'acné hormonale

Si l’acné hormonale était une voyageuse, elle aurait ses destinations préférées :

✔︎ Le bas du visage : menton, mâchoire, cou… C’est là qu’elle aime s’installer, surtout chez la femme adulte. Ces zones sont particulièrement réactives aux fluctuations hormonales, car elles contiennent un grand nombre de glandes sébacées sensibles aux androgènes. Résultat ? Une production excessive de sébum, des pores obstrués et l’apparition de boutons rouges et douloureux.

✔︎ La zone T (front, nez, menton) : La peau subit un véritable chamboulement hormonal qui stimule la production de sébum. Comédons, points noirs, papules et pustules peuvent s’installer durablement si la peau n’est pas bien équilibrée.

✔︎ Le dos, les épaules et le décolleté : Certaines peaux à tendance acnéique développent aussi des imperfections sur ces zones, souvent à cause d’une prolifération bactérienne sous l’effet d’une transpiration excessive, du contact prolongé avec des vêtements serrés, ou d’une stimulation hormonale accrue. La chaleur et l’humidité favorisent l’obstruction des pores, créant un terrain parfait pour la formation de papules, pustules et nodules douloureux.

Les différents types d’acné liés aux hormones

📍 Acné vulgaire : Classique, souvent à la puberté.

📍 Acné tardive/adulte : Après 25 ans, persiste ou réapparaît.

📍 Acné kystique/conglobata : Forme sévère avec nodules douloureux

Quels sont les facteurs aggravants de l'acné hormonale ?

🔸 AlimentationCertains aliments favorisent l’inflammation et la production de sébum :

🚫 Produits laitiers (lait de vache, fromages, yaourts).

🚫 Sucres rapides et aliments ultra-transformés.

🚫 Fast-food, alcool et graisses saturées.

✔︎ À privilégier :

🥑 Aliments riches en bons gras (oméga-3) : avocat, huile d’olive, poisson gras.

🥕 Légumes verts et fibres pour soutenir le microbiote intestinal.

🍵 Thé vert et curcuma, anti-inflammatoires naturels.

🔸 Stress et sommeilUn taux élevé de cortisol (hormone du stress) stimule les glandes sébacées et entretient l’inflammation.

✔︎ Pratiquer le yoga, la méditation ou simplement s’octroyer des moments de détente peut aider.

🔸 Cosmétiques comédogènesCertains produits obstruent les pores et aggravent l’acné. Privilégie des soins sans silicones, huiles minérales et alcools asséchants.

🔸 Porter des vêtements trop serrés ou synthétiquesIls favorisent la transpiration et l’accumulation de bactéries, surtout pour l’acné du dos et des épaules.

Les solutions naturelles contre l'acné hormonale

Soins de la peau adaptés

🌿 Nettoyant doux : évite le sur-nettoyage qui peut aggraver la production de sébum.💦 Hydratation légère : même les peaux grasses ont besoin d’être nourries.🔬 Acide salicylique, niacinamide et rétinol : trois actifs reconnus pour leur action anti-imperfections.

Réguler les hormones naturellement

💊 Compléments alimentaires : zinc, oméga-3, probiotiques pour restaurer l’équilibre cutané. Circles te propose une cure détoxifiante et anti-inflammatoire ciblant la cause hormonale de l’acné adulte : CLEAR.🥗 Alimentation anti-inflammatoire : réduire les sucres et privilégier les bonnes graisses.🧘‍♀️ Réduction du stress : méditation, sport, sommeil réparateur.

Comment prévenir l'acné hormonale ?

💡 Prendre soin de sa peau sans l’agresser

✔︎ Un nettoyage doux la soir et le matin, un simple nettoyage à l’eau suffit

✔︎ Des soins hydratants non comédogènes.

✔︎ Une exfoliation légère une fois par semaine (éviter les gommages trop abrasifs).

💡 Adopter un mode de vie anti-acné

✔︎ Dormir suffisamment (7-8h par nuit).

✔︎ Éviter la malbouffe et les pics de glycémie.

✔︎ Gérer son stress avec des activités qui détendent.

💡 Comprendre ses déséquilibres hormonaux

✔︎ Observer son cycle et ses variations de peau.

✔︎ Identifier les moments critiques (avant les règles, après un changement de contraception).

✔︎ Consulter un spécialiste en cas de troubles hormonaux persistants (SOPK, ménopause).

💡 Le piège à éviter ?Se précipiter sur des traitements agressifs sans comprendre la cause de son acné. Une approche holistique (soins + alimentation + gestion hormonale) donne de meilleurs résultats sur le long terme. Pour mieux comprendre ton acné, tu peux lire ce guide sur La Méthode Acné (guide offert pour l’achat d’une cure de 3 ou 6 mois de CLEAR). Ce guide te permet de décoder et comprendre ton acné pour adopter le bon geste au quotidien.