Compléments alimentaires pour la peau

Ce que vous mettez dans votre assiette se voit sur la surface de la peau. Pour une peau impure, sujette à l’acné légère ou modérée, ce que vous mangez chaque jour peut faire toute la différence. Car oui, l’acné est une maladie inflammatoire, qui touche autant les adolescentes que les femmes adultes, et dont la cause est souvent multifactorielle : hormonale, digestive, cutanée… ou alimentaire.

Certains aliments ont un impact direct sur le canal pilaire, le follicule pilo-sébacé et la production excessive de sébum, favorisant ainsi la survenue de microkystes, comédons noirs, papules rouges ou pustules douloureuses.

Les grands ennemis de la peau à tendance acnéique

Voici les aliments qu’il est vivement conseillé d’éviter (ou de consommer avec modération) pour protéger la peau, limiter l’inflammation et réduire le risque d’aggravation :

• Les sucres raffinés : bonbons, sodas, pâtisseries industrielles… Ces aliments provoquent des pics d’insuline, qui modifient le taux hormonal et stimulent la glande sébacée. Résultat : pores bouchés, acné inflammatoire, teint terne et rougeurs persistantes.
• Les produits laitiers industriels : particulièrement ceux contenant des hormones ou issus de vaches sous traitement. Certains travaux issus de la European Academy of Dermatology ont souligné un lien entre consommation excessive de lait et apparition d’acné chez la majorité des patientes consultées.
• Les aliments à indice glycémique élevé : pain blanc, riz blanc, céréales sucrées. Ces produits modifient la réponse hormonale, créent un terrain inflammatoire et favorisent l’apparition de boutons, surtout sur les peaux mixtes ou peaux à tendance acnéique.
• Les graisses saturées : charcuterie, fast-food, fritures. Elles sont riches en acides gras oxydés, provoquent une réaction inflammatoire importante dans l’organisme, et favorisent une peau grasse et congestionnée.
• L’alcool : souvent sous-estimé, il aggrave l’inflammation cutanée, déshydrate la peau, surcharge le foie et peut déclencher des poussées d’acné chez les personnes déjà sensibles. Une consommation régulière peut même empirer des pathologies comme la rosacée.
• Le tabac : il altère la cicatrisation, aggrave la rougeur et favorise l’obstruction des pores. Associé à l’exposition au soleil, il augmente le risque de taches foncées et de boutons persistants.

Glycémie → hormones → acné : un cercle vicieux bien connu

Des études publiées dans Dermatology and Venereology ont montré qu’un indice glycémique élevé est un facteur aggravant de l’acné, car il perturbe la réponse insulinique. Plus la glycémie monte vite, plus le corps produit d’insuline, ce qui augmente la sécrétion d’androgènes (les hormones souvent responsables de l’excès de sébum). Cela provoque une obstruction du follicule, un déséquilibre du microbiote cutané, et une prolifération de bactéries comme Cutibacterium acnes (anciennement appelée Propionibacterium acnes), déjà bien connue des dermatologues.

Une aide disponible en cas de fringales : GOLDEN RITUAL

Bien que non disponible sur le site Circles actuellement, la cure GOLDEN RITUAL (voir la page dans les ebooks Circles) contient du maitaké, un champignon médicinal reconnu pour réguler la glycémie naturellement. Il est particulièrement efficace pour prévenir les fringales sucrées, protéger le foie, et stabiliser les hormones impliquées dans les poussées d’acné.

Toutes les acnés ne se valent pas. Certaines sont légères et passagères, d'autres sévères, profondes, douloureuses, ou persistantes. Et dans certains cas, il est essentiel de se tourner vers un ou une dermatologue pour une prise en charge médicale.

Voici quand il devient indispensable de consulter :

• Lorsque l’acné est sévère : présence de nodules, kystes, abcès, acné conglobata…
• Si les lésions laissent des cicatrices profondes.
• En cas de douleurs, de boutons inflammatoires persistants ou de rougeurs étendues.
• Si l’acné impacte la qualité de vie : isolement social, baisse de l’estime de soi, détresse psychologique.
• Lorsque les soins cosmétiques et naturels n’ont aucun effet, même après plusieurs mois.
• Si l’acné est liée à un trouble hormonal identifié (SOPK, endométriose…).

Chez Circles, les cures comme CLEAR peuvent aussi être prises en parallèle d’un traitement dermatologique, pour soutenir le foie, la digestion, et réguler naturellement les hormones. Il est simplement conseillé de demander l’avis de son médecin en cas de traitement en cours.

Lorsque la peau est en crise, irritée, douloureuse, ou ultra réactive, chaque geste compte. Il ne s’agit pas seulement de traiter les boutons, mais aussi de restaurer la barrière cutanée, de calmer l’inflammation et de favoriser la cicatrisation.

Voici comment chouchouter une peau à tendance acnéique sans l’agresser.

1. Adopter des soins apaisants et non comédogènes

Utilisez des produits conçus spécifiquement pour les peaux acnéiques :

• CLEANSE : ce gel nettoyant/démaquillant 2-en-1 nettoie sans décaper. Sa texture baume respecte le film hydrolipidique et le microbiote cutané.
• FEED : une crème hydratante légère, riche en prébiotiques, pour hydrater sans briller. Idéale pour les peaux sensibles, réactives, ou grasses.
• PURE : un sérum à l’acide salicylique végétal et au zinc qui purifie en douceur, sans effet décapant.
• NEAT : soin ciblé contre les boutons, enrichi en bakuchiol (alternative naturelle au rétinol), curcuma et zinc.

2. Nettoyer sans décaper

• Utilisez de l’eau tiède, jamais chaude.
• Séchez en tamponnant doucement avec une serviette propre.
• Limitez le nettoyage à 2 fois par jour maximum.
• Intégrez un démaquillage complet avec un produit adapté (comme CLEANSE).

3. Apaiser l’inflammation de l’intérieur

Les boutons sont visibles, mais leur origine est souvent interne : excès d’androgènes, inflammation chronique, foie saturé, microbiote déréglé. La cure CLEAR agit comme une détox naturelle, en ciblant les causes hormonales de l’acné. Associée à une bonne hydratation, une réduction du stress, et une alimentation anti-inflammatoire, elle aide à retrouver une peau plus calme.

Non, l’acné n’est pas une seule et même entité. Il en existe plusieurs formes, avec des causes, des manifestations et des traitements très différents. Connaître le type d’acné que vous avez permet d’adapter les soins et d’optimiser la routine.

Voici les formes principales d’acné :

Acné rétentionnelle

• Comédons fermés (points blancs) et comédons ouverts (points noirs).
• Pas (ou peu) d’inflammation.
• Causes : excès de sébum, pores obstrués, cosmétiques comédogènes.

Acné inflammatoire

• Boutons rouges, douloureux : papules, pustules, voire nodules.
• Forte inflammation, souvent hormonale.
• Zones : menton, mâchoire, joues, parfois dos ou poitrine.

Acné hormonale

• Cyclique, liée au cycle menstruel.
• Apparaît surtout avant les règles, ou en cas de SOPK, grossesse, arrêt pilule.
• Localisation : zone U du visage (menton, mâchoire, cou).

Acné kystique

• Nodules profonds, douloureux, parfois kystes.
• Lésions sous-cutanées, souvent liées à une inflammation chronique ou une acné sévère.
• Laisse souvent des cicatrices.
• Attention : nécessite souvent une prise en charge médicale (voie orale, rétinoïdes, dermatologue).

Acné excoriée

• Résulte de la manipulation des boutons.
• Aggravation des lésions, apparition de croûtes, cicatrices pigmentées.

Si traiter les boutons est une chose, les empêcher d’apparaître, c’est encore mieux. Et non, la prévention ne se limite pas à se laver le visage deux fois par jour. Elle repose sur un véritable équilibre de vie, entre soins adaptés, hygiène, alimentation, et gestion hormonale.

1. Mettre en place une routine de soins adaptée

Voici la base à adopter au quotidien, matin et soir :

• Nettoyage doux avec un produit comme CLEANSE : non asséchant, non irritant, il préserve le microbiote et la barrière cutanée.
• Hydratation ciblée avec FEED : même les peaux grasses ont besoin d’être hydratées ! FEED équilibre le sébum sans obstruer les pores.
• Soin localisé : PURE (sérum purifiant) et NEAT (anti-boutons) permettent d’agir en prévention et dès les premiers signes d’inflammation.
• Protection solaire indispensable, même en hiver : préférez des produits non comédogènes, à indice élevé.

2. Adopter une alimentation anti-inflammatoire

Évitez les pics de glycémie, réduisez les aliments transformés, et misez sur :

• Des légumes verts, fruits rouges (antioxydants).
• Des bonnes graisses (huile d’olive, poissons gras, graines).
• Des aliments fermentés et riches en fibres (pour nourrir le microbiote intestinal).

3. Gérer le stress et le sommeil

Le stress chronique perturbe les hormones, augmente le cortisol, et donc les androgènes, responsables de l’augmentation du sébum. Résultat : acné. Dormir suffisamment, pratiquer une activité physique douce, respirer profondément… Tout cela contribue à réguler naturellement les déséquilibres hormonaux.

4. Éviter les erreurs classiques

• Utiliser trop de soins agressifs → peau décapée = excès de sébum.
• Sauter l’étape de l’hydratation → peau en alerte qui produit plus de gras.
• Changer de produit trop souvent → la peau a besoin de stabilité.
• Ne pas respecter la durée minimale d’une cure → les résultats s’observent en 1 à 3 mois, parfois plus.

Prendre soin d’une peau à tendance acnéique, c’est comme jardiner un sol capricieux : il ne s’agit pas de tout arracher, mais de nourrir, d’équilibrer et de choisir les bons outils. L’objectif ? Réduire les imperfections, apaiser l’inflammation, éviter les marques… sans agresser ni obstruer.

Voici les piliers d’une routine de soins efficace, sûre et respectueuse pour l’acné.

Étape 1 : Le nettoyage

Un bon nettoyant pour peau acnéique doit :

• Éliminer les impuretés, le maquillage, le sébum en excès…
• Respecter le film hydrolipidique.
• Ne pas dessécher ni décaper (sinon : surproduction de sébum).

Recommandé : CLEANSE, le gel-baume nettoyant Circles → Nettoie, démaquille, apaise, et laisse la peau douce. Parfait pour les peaux sensibles, acnéiques, ou mixtes à grasses.

Étape 2 : L’hydratation

Même les peaux grasses ont besoin d’hydratation. Sans elle, la peau se met à briller, à produire plus de sébum, et les lésions s’aggravent.

Recommandé : FEED, crème hydratante équilibrante → Formulée avec des pré- et postbiotiques, elle soutient le microbiote cutané, hydrate en profondeur et matifie.

Étape 3 : Le soin ciblé

Pour stopper un bouton dès les premiers signes :

Recommandé : NEAT, soin concentré anti-boutons → Contient du bakuchiol (puissant anti-inflammatoire naturel), du curcuma, du zinc, et de la niacinamide. Il agit sur la rougeur, la douleur, et évite l’évolution du bouton.

Pour prévenir l’apparition des imperfections :

Recommandé : PURE, sérum purifiant → Riche en acide salicylique végétal, il désobstrue les pores, limite l’apparition des comédons et apaise l’inflammation.

Et côté “In” : agir de l’intérieur

Parce qu’une peau acnéique est souvent le reflet d’un déséquilibre interne (hormonal, digestif, inflammatoire), agir en interne est essentiel.

Recommandé : la cure CLEAR → Elle cible les causes hormonales de l’acné (excès d’androgènes, foie surchargé), tout en soutenant les émonctoires naturels du corps.

👉 Idéale dans les routines : In & Out complète : CLEAR + soins cutanés — Routine Universelle : CLEAR + FEED + NEAT

Comprendre les causes profondes de l’acné, c’est un peu comme trouver le fil rouge dans un sac de nœuds : c’est complexe, mais essentiel pour agir efficacement. Loin d’être un simple problème de peau, l’acné est souvent le symptôme d’un déséquilibre hormonal, digestif, ou émotionnel.

Voici les principales causes identifiées chez les femmes, notamment à l’âge adulte :

1. Les hormones, premier facteur déclencheur

• Les poussées apparaissent avant les règles.
• Les boutons sont localisés sur le menton, la mâchoire, le cou.
• Les cycles sont irréguliers ou accompagnés de symptômes de SPM.

En cause : un excès d’androgènes (hormones “masculines”) qui stimulent les glandes sébacées. Résultat : surproduction de sébum, pores obstrués, inflammation.

2. Une digestion perturbée

Le microbiote intestinal joue un rôle central dans la santé de la peau. Un déséquilibre (après antibiotiques, stress, alimentation trop sucrée ou pauvre en fibres) peut :

• Fragiliser l’immunité.
• Favoriser une inflammation chronique.
• Augmenter les réactions cutanées.

3. Le stress, ce saboteur silencieux

Le stress augmente la production de cortisol, qui agit indirectement sur :

• L’augmentation des androgènes.
• L’inflammation systémique.
• Le déséquilibre du microbiote.

Conséquences ? Fringales sucrées, pics de sébum, peau irritée, boutons douloureux.

💡 Astuces : la méditation, le sport doux, le sommeil, et une routine anti-stress sont de vrais boucliers cutanés. Certaines routines Circles combinent CLEAR avec DREAM (soutien au sommeil) et BALANCE (régulation émotionnelle).

4. Une routine inadaptée

Certains soins trop décapants, comédogènes ou abrasifs peuvent provoquer ou aggraver l’acné :

• Nettoyants moussants agressifs.
• Huiles minérales occlusives.
• Exfoliants mécaniques trop fréquents.

Préférez des soins doux, conçus pour respecter le microbiote cutané, comme CLEANSE ou FEED.

5. Des cosmétiques comédogènes ou polluants

Le maquillage, les protections solaires ou les soins trop riches peuvent obstruer les pores s’ils ne sont pas adaptés.

Attention : la mention « non comédogène » est un bon repère, mais pas une garantie absolue. Misez sur des formules minimalistes et des tests sur peau sensible.

Traiter l’acné efficacement, c’est comme construire une maison : il faut une base solide (la routine quotidienne), des fondations internes (équilibre hormonal et digestif), et des finitions adaptées (soins ciblés, hygiène, alimentation). Il n’existe pas de baguette magique, mais il y a des méthodes naturelles, progressives et puissantes qui ont fait leurs preuves — notamment chez les femmes adultes.

Étape 1 : Identifier la forme et la cause de l’acné

Avant tout traitement, posez-vous ces questions :

• Est-ce que les boutons sont présents en continu ou cycliques ?
• Sont-ils douloureux, rouges, sous-cutanés ?
• Sont-ils localisés ou répartis partout ?
• Mon alimentation ou mon stress ont-ils changé ?
• Ai-je arrêté ou commencé une contraception récemment ?

Conseil : un diagnostic dermatologique peut être utile, mais il est aussi possible de suivre une approche holistique (comme celle de Circles) en parallèle, pour traiter la racine du problème.

Étape 2 : Construire une routine quotidienne

Un traitement local ne fonctionne que s’il est régulier et adapté à votre type de peau. Voici un exemple de routine complète :

Matin

• Nettoyage doux → CLEANSE
• Sérum purifiant → PURE
• Crème hydratante équilibrante → FEED
• Protection solaire non comédogène

Soir

• Double nettoyage avec CLEANSE
• Application localisée de NEAT sur les boutons en formation
• Crème hydratante ou gel apaisant → FEED

Étape 3 : Agir de l’intérieur

• La cure CLEAR : pour réduire l’acné hormonale (androgènes, foie, inflammation).
• Le duo CLEAR + DIGEST : pour une action complète sur l’axe peau-intestin.
• Le trio CLEAR + BALANCE + MOCHA RITUAL : pour les acnés liées au stress ou aux déséquilibres émotionnels.

Étape 4 : Éviter les erreurs fréquentes

• Changer de produits toutes les deux semaines.
• Utiliser des soins pour « peau à imperfections » très décapants.
• Ne pas hydrater une peau grasse.
• Oublier la protection solaire (ce qui favorise les tâches pigmentaires post-acné).

Attention : certains produits comme les rétinoïdes, l’isotrétinoïne ou les antibiotiques locaux doivent être utilisés sous contrôle médical. Ils peuvent être efficaces sur l’acné sévère, mais présentent des effets secondaires à surveiller.

Étape 5 : Être patiente et bienveillante envers votre peau

L’acné n’est pas une faute, ni une punition. C’est un message du corps, souvent lié à un déséquilibre hormonal, émotionnel ou digestif. Le traitement de l’acné est donc aussi un travail sur soi, une routine à mettre en place avec régularité et douceur.