On a beau aimer l’été, quand viennent les fortes chaleurs, dormir peut devenir un vrai calvaire. Trouver le sommeil est difficile quand les nuits sont étouffantes, et c’est bien sûr encore pire en période de règles, de SPM ou avec la périménopause, quand les hormones viennent perturber le sommeil, causer des insomnies, des sueurs nocturnes…

Mais pas de panique ! On a toujours quelques bons conseils pour vous aider à vous rafraîchir et retrouver des nuits paisibles malgré la chaleur.

1. Dormir dans une chambre fraîche

On dort mieux dans une chambre fraîche. La fausse bonne idée : ouvrir les fenêtres en grand quand il fait chaud, car la chaleur risque de s'engouffrer et de stagner à l'intérieur, rendant le sommeil plus difficile. Pour garder une température plus propice à un sommeil reposant, gardez les stores/rideaux fermés le jour, ainsi que les fenêtres, pour éviter que la chaleur y entre et stagne.

Les conseils Circles :

Option 1, le climatiseur naturel = accrochez un drap humide à la fenêtre ouverte en fin de journée, quand la chaleur descend : l’humidité + courant d’air permet de rafraîchir l’air de la pièce.

Option 2, L’anti-bouillotte : Placez une housse de couette au congélateur quelques heures et placez là sous ou sur votre couverture (selon votre préférence) quand vous allez vous coucher pour un petit coup de frais

2. Prendre une douche fraîche avant de dormir

Pour mieux dormir quand il fait (très) chaud, la clé c’est d’aider l’organisme à réguler sa température. Une douche froide (ou fraîche) aide à baisser la température corporelle et favoriser l’endormissement. N'oublions pas que le rôle de la transpiration, c'est de rafraîchir le corps justement, prendre une douche froide (ou fraîche) répond au même principe que la transpiration et agit comme un climatiseur naturel de l'organisme ! La douche permet également d'éliminer la transpiration accumulée au cours de la journée et c'est toujours plus agréable d'aller se coucher avec la sensation d'être propre !

Pour prolonger les bienfaits rafraîchissants de la douche, ne vous séchez pas complètement : tapoter légèrement avec une serviette pour absorber la majorité de l'eau, mais laisser un léger "film" d'humidité, qui vous permettra de vous rafraîchir encore plus efficacement et plus longtemps.

Le conseil Circles :

Pour les moins téméraires, on peut aussi juste doucher les pieds + mollets ou faire un bain de pieds froid juste avant d’aller se coucher. Ça aide à baisser la température du corps, et aide également à lutter contre les troubles du sommeil en lien avec un état de stress en favorisant la relaxation du corps et de l’esprit.

Le bonus : l’eau froide active la circulation sanguine, ce qui aide à lutter contre la sensation de jambes lourdes, ultra bénéfique en période de grosses chaleurs et pendant le SPM !

3. Les glucides aident à trouver le sommeil quand il fait chaud

Éviter les repas riches et lourds quand le mercure explose tous les records, ok, on connaît. Mais saviez-vous que manger sucré avant le coucher pouvait aider à trouver le sommeil quand il fait très chaud ? Consommer des glucides le soir permettrait de favoriser l’endormissement, en raison de l’action du glucose sur l’hypothalamus, qui contribue à réguler le cycle éveil/sommeil.

Le conseil Circles :

Nous recommandons quand même d’éviter les sucres ultra-transformés, les sodas, les barres ou crèmes glacées ultra sucrées. Nos options préférées sont : une salade de fruits, un sorbet maison ou une infusion froide avec un peu de miel consommés peu avant le coucher.

4. Des textiles respirants pour mieux dormir

Le pire ennemi de la régulation thermique, surtout la nuit : les matières synthétiques qui gardent la chaleur et l’humidité. Pour favoriser un climat tempéré jusque sous la couverture, favorise des matières naturellement respirantes comme le coton ou le lin pour les draps et la couverture, mais aussi le pyjama.

Le conseil Circles :

L’été, plus que jamais, c’est le moment de dormir nue : le corps humain est bien fait, il régule naturellement sa température en fonction des éléments extérieurs. Le bonus : laisser (enfin !) respirer son intimité est l’une des meilleures manières de lui faire du bien et contribue à prévenir l’apparition de déséquilibres de la flore intime.

5. Éviter alcool et café pour un meilleur sommeil

C’est tentant de rester en terrasse en attendant que la nuit rafraichisse les rues, mais l’alcool et la caféine (sodas caféinés inclus) sont les ennemis des nuits paisibles. Contrairement à ce qu’on croit souvent, la caféine n’empêche pas forcément de dormir, mais, tout comme l’alcool, elle affecte la qualité du sommeil : les réveils nocturnes sont plus fréquents, le sommeil est fragmenté et on a moins de phases de sommeil profond (aka le vrai sommeil réparateur).

Le conseil Circles :

C’est le moment de (re)découvrir les bienfaits du MOCHA RITUAL, notre boisson cacao-chicorée. Il se boit aussi bien chaud que froid, du matin au soir, grâce au reishi adaptogène anti-stress et au cacao riche en magnésium, il est idéal pour lutter contre le stress, apaiser le corps et l’esprit et favorise le bien-être pendant les règles et le SPM.

La solution pour bien dormir quand il faut chaud, y compris pendant les règles et le SPM :

Dormir quand on a ses règles et qu’il fait chaud peut être un véritable enfer, car la température du corps est plus élevée à ce moment du cycle, ce qui rend le sommeil encore plus difficile à trouver. Viennent s’y ajouter les autres éléments perturbateurs liés aux variations hormonales : insomnies, réveils nocturnes, agitation émotionnelle, anxiété, crampes, douleurs, “peur de la tâche”…

Le Duo Rééquilibrage & Flow, la solution pour un sommeil apaisé quand il faut chaud, y compris pendant les règles et le SPM :

D’un côté, la cure BALANCE grâce au gattilier et à l’actée à grappe aide à équilibrer les hormones à l’origine du SPM et des troubles du sommeil en lien avec le cycle. Le magnésium contribue à lutter contre la fatigue et favorise un sommeil de qualité.

De l’autre, l'infusion équilibrante FLOW aide à apaiser les douleurs de règles et le flux. Elle contient notamment de la sauge et de l’hibiscus, des plantes qui aident naturellement à lutter contre les bouffées de chaleur, réguler la transpiration et favoriser la relaxation, bref, tout pour un sommeil serein du début du cycle à la fin !