Perché ho voglia di cioccolato prima del ciclo?

Voglia di cioccolato: un desiderio improvviso di cioccolato , grasso, dolce, salato, che spesso si traduce in mini-carneficine negli armadi della cucina e nel frigorifero, questo è un sintomo comune della sindrome premestruale. Secondo lo studio Circles (realizzato nel 2019 su più di 2.000 donne in Francia e in Europa), più del 70% delle donne conosce questo sintomo, che si manifesta qualche giorno prima del ciclo mestruale e generalmente annuncia che non lo faranno. non ritardare.

La parola brama si riferisce all'aumento della fame, così come al desiderio improvviso o specifico di determinati cibi o determinati sapori (dolce, salato, grasso, ketchup, formaggio, sottaceti, tutto può succedere, comprese combinazioni di sapori insolite).

Cosa provoca l'appetito prima del ciclo?

Non a caso si tratta ancora una volta (più o meno direttamente) di una questione ormonale, ma a ciò spesso si aggiungono altri fattori.

1. Voglia di cibo causata da un eccesso di estrogeni

L’eccesso di estrogeni è lo squilibrio ormonale più comune nelle donne. Da un lato, livelli elevati di estrogeni portano talvolta a una forma di iperglicemia cronica : il corpo cerca di mantenere questo livello di zucchero nel sangue e di “riempire il vuoto” non appena inizia a diminuire. Un circolo piuttosto vizioso che ci spinge a mangiare di più e cibi più dolci. Soprattutto, dopo l'ovulazione, gli estrogeni diminuiscono improvvisamente e per colmare questo vuoto improvviso, il corpo avrà il riflesso di voler compensare, il che molto spesso spiega il desiderio mestruale prima del ciclo.

2. Fatica

Uno dei sintomi più comuni della sindrome premestruale è l’affaticamento. Chiunque abbia mai trascorso una giornata di lavoro in una notte con poco o nessun sonno, probabilmente sa di cosa stiamo parlando: da un certo punto, anche senza essere particolarmente affamati, abbiamo voglie e desiderio di mangiare tutto e qualsiasi cosa. , e ci ritroviamo a mangiare uno dopo l'altro, spesso cibi grassi e zuccherati. Dovresti sapere che lo zucchero è il carburante numero 1 per il cervello (e i muscoli). Quando il corpo e il cervello, sotto l'effetto della stanchezza, si sentono a corto di carburante, entrano in modalità SOS e cercano a tutti i costi un modo per svegliarsi. A parte una buona notte di sonno, la fonte più accessibile per rimettersi in forma è consumare cibi zuccherati.

3. Resistenza all'insulina ed eccesso di androgeni

In questo caso, le voglie sono meno localizzate con l'avvicinarsi del ciclo, ma piuttosto una condizione cronica. L'insulina è un ormone secreto nel pancreas. Il suo ruolo è segnalare al corpo che i livelli di zucchero devono essere ridotti, il che aiuta a innescare la sensazione di sazietà. In caso di insulino-resistenza, le cellule del fegato, dei muscoli e dei tessuti adiposi diventano meno sensibili a questo ormone . Questa resistenza fa sì che il corpo non utilizzi correttamente lo zucchero nel sangue e quindi ne richieda di più, il che può portare a un’iperglicemia cronica.

Questa iperglicemia ha a sua volta conseguenze ormonali poiché provoca infiammazione, può influenzare la produzione di cortisolo (l'ormone dello stress) e un eccesso di androgeni. La resistenza all'insulina è un sintomo comune nelle persone affette da PCOS e spiega la difficoltà che molte persone affette da questa malattia hanno nel perdere peso , perché lo zucchero viene immagazzinato nel tessuto adiposo anziché essere utilizzato dai muscoli.

4. Mancanza di progesterone o voglie emotive

Il progesterone è l'ormone della fase luteinica (tra l'ovulazione e l'inizio del ciclo mestruale), ha un effetto calmante, antidepressivo e “sporifico”. Bassi livelli di progesterone influenzano l'umore (può causare ansia, irritabilità, sbalzi d'umore), il sonno (insonnia, affaticamento) e il benessere mentale (stato depressivo, tristezza, emotività). Di fronte a questo tipo di sintomi, il cervello cerca di compensare e cerca fonti di stimolazione energetica per compensare la fatica, ma anche fonti di benessere per controbilanciare gli effetti sull’umore. Il cibo, come sappiamo, ha una forte dimensione psicologica ed emotiva , mangiare un alimento che ci piace, soprattutto se dolce, ci permette di rilasciare dopamina (un neurotrasmettitore coinvolto nel sentimento di ricompensa, soddisfazione e che svolge un ruolo importante nella la capacità di concentrazione).

Quando l’equilibrio tra progesterone ed estrogeni viene interrotto, l’autostima e l’equilibrio psicologico generale vengono alterati. Uno studio, pubblicato nel 2017, ha stabilito in particolare un legame tra il desiderio di cibo e il ciclo mestruale nelle persone che soffrono di disturbi alimentari compulsivi (TCA): secondo questo studio, le persone che soffrono di disturbi alimentari sperimentano la maggior parte dei disturbi alimentari, iperfagia o bulimia durante la fase premestruale , rispetto al resto del loro ciclo. Il notevole peso psicologico di queste crisi tenderà ad aumentare ulteriormente i sintomi emotivi della sindrome premestruale e può portare ad un circolo vizioso di comportamenti autodistruttivi.

Il ruolo della serotonina

La serotonina è un altro neurotrasmettitore, l’ormone della felicità. La serotonina viene metabolizzata in gran parte nell'intestino, il che sembrerebbe confermare l'espressione “la felicità viene dal piatto” . Inoltre, alcuni alimenti come il cioccolato o le banane contengono triptofano (o la nostra cura MÉNO ), un enzima da cui l'organismo produce serotonina. Quindi il cioccolato (fondente) può davvero renderti felice!

Dovremmo resistere o cedere alle voglie?

Questo è infatti il ​​problema essenziale della questione. Attraverso qualsiasi sintomo, il nostro corpo ovviamente cerca di comunicare con noi e segnalarci un bisogno . Se hai fame devi mangiare, quando hai sete devi bere, quando hai sonno devi dormire, è abbastanza logico, giusto?

Dobbiamo ovviamente ascoltare i segnali che il corpo ci invia e rispondere ad essi, ma è anche importante capire l'origine di questi sintomi . Avere fame non è proprio la stessa cosa che avere voglia improvvisa di gelato, patatine, barrette di cioccolato.

Come distinguere tra fame e voglie?

Osserva gli altri sintomi.

Prima di “cedere” possiamo porci la domanda sul nostro stato emotivo attuale. Sono ansioso? Ho difficoltà a concentrarmi? Sono stanco? Quando è stata l'ultima volta che ho mangiato? Rispondendo a queste domande potrai mettere in prospettiva le sensazioni del tuo corpo e scoprire se la fame improvvisa che avverti può essere collegata alla stanchezza , alla mancanza di stimoli o se è semplicemente ora di mangiare. .

Quali soluzioni per combattere e alleviare la fame?

Soluzione n. 1 : combatti l'appetito con una dieta ricca di proteine, fibre e grassi buoni

Mangiare bene è il modo migliore per combattere l'appetito prima ancora che si manifesti. Consumare una varietà di verdure verdi, noci, pesce grasso, uova e spezie antinfiammatorie aiuta ad aumentare la sensazione di sazietà, supporta naturalmente un sano equilibrio ormonale, combatte l'infiammazione e regola lo zucchero nel sangue.

Soluzione n. 2 : muoviti! Rimanere in movimento aiuta a prevenire le voglie

Quando sentiamo voglia di zucchero perché il cervello cerca urgentemente stimoli, possiamo prima iniziare con un'altra fonte di ormoni del benessere: l'attività fisica . Naturalmente non si tratta di correre una maratona piuttosto che mangiare un pezzo di cioccolata, ma piuttosto di fare una passeggiata e prendere una boccata d'aria per dieci minuti e perché non cogliere l'occasione per assaggiare un gelato artigianale in un parco? È sempre meglio che fare uno spuntino con una barretta di cioccolato davanti al computer.

Soluzione n. 4 : combatti l'infiammazione che causa l'appetito

L’infiammazione gioca un ruolo fondamentale nel desiderio improvviso di zuccheri o grassi, sia con resistenza all’insulina, PCOS o eccesso di estrogeni. Combattere l'infiammazione non solo aiuta a combattere l'appetito, ma aiuta anche ad alleviare altri sintomi frequentemente associati alla sindrome premestruale, come sintomi digestivi come dolore, diarrea e stitichezza.

Le spezie antinfiammatorie come la curcuma aiutano a ridurre l’infiammazione, ma la curcuma ha anche un effetto ipoglicemizzante, il che significa che aiuta a bilanciare naturalmente i livelli di zucchero nel sangue . GOLDEN RITUAL, la nostra versione del tradizionale latte d'oro della tradizione ayurvedica , non contiene solo curcuma e zenzero, spezie note per i loro benefici antinfiammatori e per combattere il dolore, i disturbi digestivi e altre manifestazioni della sindrome premestruale. Una tazza di GOLDEN RITUAL preparato con latte d'avena è l'ideale per soddisfare una voglia, e godersi un momento gourmet facendosi del bene!

Soluzione n. 5 : soddisfare un desiderio nel “modo giusto”

Due piccioni con una fava ! Se hai fame devi ovviamente mangiare, ma puoi scegliere di sbizzarrirti, soddisfare il tuo appetito prendendoti cura dei tuoi ormoni. I nostri snack preferiti per soddisfare la voglia di dolce: banane, cioccolato fondente, burro di arachidi, frutta fresca, un frullato vitaminico ... e per la voglia di salato: hummus, olive, rillettes di pesce...

E soprattutto, non dimenticate di prendervi il tempo per assaporarli e apprezzare il momento e il gusto del cibo. Il vantaggio di scegliere snack “sani”, soprattutto se ricchi di proteine, grassi buoni o vitamine e minerali, è che oltre a soddisfare l’appetito, possono contribuire a ridurre l’infiammazione e aiutare a prevenire la ricomparsa dell’appetito, contribuendo allo stesso tempo ad alleviare altri sintomi della sindrome premestruale. QED.

Soluzione n. 6 : affronta la radice del problema: lo squilibrio ormonale

Ultimo, ma non per importanza . Per combattere davvero l'appetito e la sindrome premestruale, è necessario arrivare alla radice del problema: lo squilibrio ormonale . Il trattamento BALANCE è stato appositamente formulato per affrontare tutti i fattori che possono influenzare la comparsa dell'appetito. Grazie all'agnocasto aiuta a riequilibrare naturalmente gli ormoni e a combattere i sintomi fisici ed emotivi della sindrome premestruale, mentre ginkgo, magnesio e rodiola hanno un effetto riequilibrante sull'umore. Aiutano ad aumentare la resistenza allo stress, aumentano le prestazioni fisiche e la concentrazione, favoriscono un sonno ristoratore, armonizzano l’umore e riducono l’affaticamento, il che significa che il cervello ha meno bisogno di “stimolazione di emergenza”.