Emicrania prima o durante il ciclo: soluzioni naturali
Mal di testa, emicrania prima o durante il ciclo, è (ancora) una storia di ormoni
Sfortunatamente, un sintomo molto comune della sindrome premestruale o del ciclo mestruale, almeno una donna su tre riferisce di soffrire regolarmente di un intenso mal di testa o emicrania prima o durante il ciclo mestruale.
Cosa causa questi mal di testa cronici?
Emicrania mestruale o premestruale: la causa ormonale
L'emicrania prima e durante il ciclo, detta emicrania catameniale (= sincronizzata al ciclo mestruale), è collegata alle variazioni ormonali durante il ciclo mestruale.
L’International Headache Society riconosce due tipi di emicrania catameniale:
- emicrania catameniale pura, senza alcun attacco al di fuori del periodo mestruale,
- emicrania aggravata dalle mestruazioni, associando attacchi senza aura innescati durante il periodo mestruale con altri attacchi, con o senza aura, che possono verificarsi in qualsiasi momento.
L’emicrania mestruale è legata agli ormoni, agli estrogeni per la precisione. Molto spesso, il livello più basso di estrogeni viene raggiunto il primo giorno delle mestruazioni, il che scatena questo mal di testa martellante, poiché spesso è meno reattivo ai tradizionali trattamenti antidolorifici. In alcuni casi, questo tasso viene raggiunto pochi giorni prima del ciclo mestruale, quindi il mal di testa compare prima. A seconda della persona, queste emicranie durano da 1 a 3 giorni, ma possono persistere fino a 5 giorni nelle donne più colpite (#joiedetreunefemme).
Tieni presente che alcuni fattori possono aumentare la frequenza, la durata o l'intensità dell'emicrania, tra cui:
1. La pillola anticoncezionale (e altri contraccettivi o trattamenti ormonali)
Le emicranie ripetute sono uno degli effetti collaterali più comuni della pillola anticoncezionale. Questi mal di testa compaiono soprattutto durante la “pausa placebo”, perché in quel momento il corpo è senza ormoni. Questo improvviso calo dei livelli ormonali (anche quelli sintetici) può causare un’emicrania molto grave e debilitante, che spesso dura diversi giorni.
Se soffri di emicrania mentre prendi la pillola, ti consigliamo di parlare con il tuo medico per vedere se questa pillola è ancora adatta a te ed eventualmente adattare il dosaggio o cambiare contraccettivo.
2. Menopausa
I cambiamenti ormonali che il corpo attraversa durante la menopausa e la perimenopausa influenzano il corpo sotto molteplici aspetti: sonno, peso, libido, vampate di calore... ma anche emicranie croniche causate dal calo dei livelli di estrogeni nel sangue .
3. Gravidanza
È comune soffrire di mal di testa durante le prime settimane di gravidanza, poiché importanti cambiamenti ormonali interrompono il corpo. Questi mal di testa (insieme ad altri sintomi "simili alla sindrome premestruale") di solito scompaiono intorno alla sesta settimana di gravidanza.
4. Squilibrio ormonale
Uno squilibrio ormonale come l’eccesso di estrogeni (che, ricordiamo, colpisce l’80% delle donne mestruate) può essere anche causa di mal di testa o emicrania ormonali. Quando i livelli di estrogeni sono in eccesso, il loro improvviso calo prima delle mestruazioni porta a una sindrome premestruale più intensa, che si manifesta con molteplici sintomi: gonfiore, problemi di sonno, sbalzi d'umore, difficoltà di concentrazione, stanchezza, voglia di mangiare, ma anche emicranie.
Fortunatamente, esistono soluzioni naturali per alleviare efficacemente il mal di testa, con strumenti a portata di mano! Abbiamo raccolto per te i nostri preferiti, provati e testati qui.
Soluzioni naturali per alleviare o prevenire l'emicrania mestruale
Considera i fattori scatenanti:
I fattori che scatenano le crisi sono più o meno noti. A seconda della persona, può trattarsi, ad esempio, di un periodo di stress, di mancanza di attività fisica (il telelavoro non è amico di chi soffre di emicrania!), di mancanza o addirittura di sonno eccessivo. Anche l'alimentazione gioca un ruolo cruciale, così come l'ambiente (alcune persone potrebbero, ad esempio, non essere molto sensibili alle variazioni climatiche), i rumori, le luci forti o lampeggianti.
Evitare l'esposizione a questi fattori aiuta a moderare l'intensità di un attacco o addirittura a prevenire l'emicrania, se sai come identificarli.
menta
Soprattutto grazie al mentolo che contiene, la menta allevia efficacemente il mal di testa decongestionando la circolazione sanguigna (che ha anche l'effetto di alleviare altri disturbi come gambe pesanti e gonfiori). Può essere applicato esternamente (ad esempio sotto forma di olio applicato sulle tempie), per inalazione o in infuso (che aiuta anche a combattere i disturbi digestivi). Questo è anche uno dei motivi per cui la tisana Flow contiene menta, poiché aiuta ad alleviare il mal di testa, i disturbi digestivi e la nausea che compaiono durante le mestruazioni.
Ginkgo
Ha un'azione stimolante sulla circolazione sanguigna e aiuta ad aumentare il flusso sanguigno al cervello, aumentando così le capacità mentali e la concentrazione e alleviando il mal di testa (e persino l'acufene!). Consumato durante tutto il ciclo, è molto efficace anche nel prevenire il seno gonfio e doloroso durante la sindrome premestruale. Il Ginkgo è un ingrediente centrale della Balance cure , la nostra cura riequilibrante per la sindrome anti-premestruale, che aiuta a ritrovare un sano equilibrio ormonale e cicli più sereni.
Magnesio
Conosciamo la sua efficacia contro altri disturbi, come i crampi muscolari e mestruali e i suoi effetti positivi sul sonno, ma il magnesio è davvero un minerale che aiuta a vivere un ciclo mestruale armonioso in tutto e per tutto! Secondo diversi studi recenti, l’integrazione quotidiana di magnesio può ridurre significativamente l’insorgenza di emicrania con aura. Un altro studio mostra che le persone che soffrono regolarmente di emicrania sono più spesso carenti di magnesio rispetto alle persone che non soffrono di mal di testa.
Zenzero
Spezia antinfiammatoria, antidolorifica e antiossidante per eccellenza, lo zenzero può rivelarsi molto efficace contro l'emicrania, soprattutto se accompagnata da nausea. Può essere consumato puro, sotto forma di succo, tisana o anche latte d'oro .
Ricordati di idratarti
Anche se sembra logico e quasi stupido ricordarlo, spesso ci dimentichiamo di bere abbastanza acqua quando siamo malati/abbiamo mal di testa, anche se è una condizione essenziale per stare meglio!
Caffeina: sia causa che soluzione
Una volta non è personalizzato! Si tende a consigliare di limitare il consumo di caffè e caffeina durante la fase premestruale e durante il ciclo, ma in caso di emicrania la caffeina può aiutare a restringere i vasi sanguigni , riducendo il mal di testa, e aumentando l'efficacia di alcuni antidolorifici come l'ibuprofene. Ma attenzione, se tendi ad essere dipendente dal caffè, è probabile che la caffeina stessa sia la causa scatenante del mal di testa, a causa della dilatazione dei vasi che si verifica durante l'astinenza. In alternativa si può scegliere il tè verde, la cui caffeina è più bassa e meglio tollerata dall’organismo.
Per prendere una boccata d'aria fresca
Spesso più facile a dirsi che a farsi, è difficile motivarsi ad uscire quando ti fa male la testa e la luce ti fa soffrire, anche se l'aria fresca e il movimento sono un grande alleato per alleviare il mal di schiena. Se uscire è una sfida impossibile, puoi sempre provare a muoverti un po' in casa (ad esempio facendo la nostra sequenza di Yoga contro i dolori mestruali ) o semplicemente ad aprire le finestre per far circolare un po' l'aria.
Dormire
Quale modo migliore per far sparire l'emicrania premendo il pulsante di spegnimento per qualche ora? Dormire non è solo un modo efficace per non sentire consapevolmente il dolore per qualche ora, ma permette anche al corpo di incanalare tutta la sua energia per "ripararsi" e recuperare le ore di sonno che sicuramente fanno mancare: mancanza di sonno e anche lo stress gioca un ruolo importante nell’emicrania! Se è possibile, invece di andare “contro” e riempirsi di antidolorifici continuando a lavorare, è meglio dire stop e prendersi il tempo per riposare. Un buon motivo per mollare tutto e tornare a letto!
Non trascurare: tratta l'origine dell'emicrania e non solo i sintomi!
L'emicrania mestruale e premestruale ha un'origine ormonale; affrontando direttamente questo problema possiamo contribuire a prevenirne la comparsa (#keyhandssolution)
Trattare la causa “radice” dei sintomi mestruali e premestruali aiuta a creare un “circolo virtuoso” di benessere ormonale . Con uno stile di vita adeguato e una dieta equilibrata, possiamo mantenere l'equilibrio ormonale e combattere la comparsa di sintomi come mal di testa, ma anche sbalzi d'umore, fame, gonfiore... in modo duraturo.
Il box Rebalancing & Flow mira all'origine stessa della sindrome premestruale e dei sintomi mestruali , affrontando sia lo squilibrio ormonale che i fattori aggravanti come lo stress, la mancanza di sonno o la carenza di magnesio.
Nella cura Balance l'agnocasto, il ginkgo e il magnesio aiutano a bilanciare gli ormoni e combattono così l'origine stessa dell'emicrania mestruale.
Nella tisana Flow , angelica, menta e alchemilla hanno proprietà antinfiammatorie, antinausea e attivano la circolazione sanguigna, per periodi sereni e dolori leniti.
FONTI:
https://www.jle.com/fr/revues/mrh/e-docs/the_effects_of_magnesium_prophylaxis_in_migraine_without_aura_278046/article.phtml
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/
