Comment réduire les douleurs à l’estomac pendant les règles ? Nos conseils et solutions
Le terme médical dysménorrhée désigne les douleurs qui surviennent avant et/ou pendant les règles. Elles se caractérisent par des maux de ventre, des crampes utérines, des migraines et peuvent également déclencher des troubles digestifs tels que des maux d’estomac, des nausées, des épisodes de constipation ou de diarrhée, des sensations de ballonnements ou des gazs.
Ces désagréments peuvent être difficiles à vivre pour les femmes touchées, et impacter leur quotidien. Il est important de comprendre l’origine des maux de ventre pendant les règles pour mieux les gérer, grâce à des habitudes de vie à mettre en place et des solutions naturelles efficaces.
Comprendre les maux d’estomac liés aux règles
D’où viennent les maux d’estomac pendant les règles ?
Causes des troubles digestifs avant et pendant les menstruations
Les troubles digestifs (ballonnements, douleurs d’estomac, constipation, diarrhée…) font partie des symptômes les plus courants ressentis par les femmes avant (pendant le syndrome prémenstruel) ou pendant leurs règles.
La cause de ces changements est liée aux bouleversements hormonaux qui surviennent tout le long du cycle. Pendant les périodes prémenstruelle et menstruelle, les taux de progestérone et d’œstrogènes chutent. Pour rappel, ces hormones jouent un rôle dans le bon fonctionnement du squelette, du système reproductif, du cerveau et de la glande mammaire. Mais pas que ! Parfois oublié et pourtant primordial, le fonctionnement du système digestif est aussi en partie dicté par ces hormones.
Leur baisse a donc un impact direct sur le transit qui se trouve complètement déréglé : il peut accélérer et provoquer des diarrhées, ou au contraire ralentir (constipation). En plus de ces problèmes de transit, les changements hormonaux peuvent engendrer des troubles digestifs et des douleurs à l’estomac.
Afin de réduire au maximum ces désagréments, certaines habitudes alimentaires peuvent être mises en place :
- Manger léger
- Éviter les aliments trop gras, trop sucrés et ultra-transformés
- Ralentir la consommation de produits laitiers
- Privilégier l’eau et réduire la consommation de boissons gazeuses
- Faire des repas riches en fibres, vitamines et minéraux (fruits et légumes) et en céréales complètes
Symptômes associés aux maux d’estomac pendant les règles
Les maux d’estomac pendant les règles sont généralement accompagnés d’autres symptômes liés à la digestion comme par exemple :
- brûlures d’estomac
- ballonnements
- diarrhée
- constipation
Pourquoi je suis malade quand j’ai mes règles ?
Le lien entre les hormones et les troubles digestifs
Les troubles digestifs pendant les règles sont provoqués par les fluctuations hormonales, plus précisément par la variation des taux d’œstrogènes et de prostaglandines.
- Les œstrogènes : ce sont des hormones créées par les ovaires, qui agissent sur différents systèmes, et qui permettent le maintien des bonnes bactéries fabriquées par le corps, en particulier celles du vagin. La baisse naturelle du taux d’œstrogènes, qui survient pendant les règles, appauvrit la flore vaginale. De ce fait, la flore intestinale est également impactée, et des troubles digestifs peuvent apparaître.
- Les prostaglandines : elles sont fabriqués par une substance (acide gras) sécrétée par la paroi extérieure de l’utérus (l’endomètre) à l’arrivée des règles. Étant donné qu’elles circulent dans le sang, elles peuvent se retrouver dans les intestins, et cela provoque une accélération du rythme du système digestif. Cela provoque des épisodes de diarrhée.
Impact psychologique des douleurs menstruelles
Les douleurs et les problèmes de digestion pendant les règles sont souvent accompagnés d’autres symptômes tels que des troubles du sommeil, une fatigue physique et mentale, une augmentation du stress ou de l’anxiété.
Il est prouvé que le stress accentue les chances de ressentir des douleurs menstruelles. L’explication est purement scientifique : la production d’adrénaline et de cortisol (hormones du stress) font chuter le taux de progestérone et d’œstrogènes, et réduisent la sécrétion de GABA (neurotransmetteurs qui calment les douleurs).
En cas de stress chronique, les femmes peuvent remarquer des changements au niveau de leur cycle menstruel : retard de règles, troubles de l’ovulation, irrégularités du cycle ou même absence totale de règles (aménorrhée). Le stress perturbe également le fonctionnement du foie, et accentue les déséquilibres hormonaux en raison d’une mauvaise élimination.
Solutions naturelles contre les maux d’estomac pendant les règles
Il existe des astuces et des solutions naturelles pour soulager les troubles digestifs pendant les menstruations.
Alimentation et hydratation adéquates
Afin d’éviter les troubles digestifs, l’alimentation doit être équilibrée, riche en fibres et en céréales complètes. Les fibres sont des composants nutritionnels indispensables à l’équilibre de la flore intestinale. Ils sont efficaces pour réduire les douleurs d’estomac pendant les règles car ils favorisent le maintien d’un transit normal. En plus, ils diminuent le taux de cholestérol sanguin et régulent la glycémie.
L’hydratation joue aussi un rôle important dans le fonctionnement du système digestif. Boire beaucoup d’eau permet de réduire les ballonnements et la rétention d’eau en accélérant les fonctions d’élimination de l’organisme.
Enfin, il faut éviter au maximum les boissons sucrées, gazeuses, l’alcool ou encore le café qui intensifient les douleurs, les flatulences et les problèmes de transit.
Plantes médicinales et remèdes de grand-mère
Comme la nature est bien faite, elle met à disposition des remèdes efficaces pour atténuer les troubles digestifs pendant les règles :
- La camomille : elle possède un effet apaisant et calmant, et améliore le confort menstruel.
- Le gingembre : riche en fer, en magnésium, en calcium et en sodium, c’est l’ingrédient magique qui fortifie et stimule l’organisme. Il est reconnu pour soulager les douleurs liées aux règles.
- Le fenouil : en infusion, il révèle ses propriétés anti-spasmodiques et soulage les crampes utérines.
- Le réglisse : il a des propriétés apaisantes sur les douleurs et les brûlures d’estomac.
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Prévenir et traiter les douleurs de règles insupportables
Les douleurs menstruelles peuvent être difficiles à vivre et à supporter. Heureusement, plusieurs solutions existent pour les atténuer.
Médicaments et solutions médicinales
Les anti-inflammatoires non-stéroïdiens (AINS) calment les douleurs menstruelles. Ils freinent la fabrication de prostaglandines, ce qui favorise l’équilibre intestinal et réduit les douleurs.
Attention, la prise d’AINS doit être contrôlée. La durée du traitement doit être la plus courte possible (pas plus de 5 jours), et les doses maximales journalières doivent être respectées : 1200 mg/jour, et des délais de prise entre 4 et 6 heures.
Les contraceptifs oraux (de type pilule) sont également efficaces pour réduire les douleurs pendant les règles. Comme les anti-inflammatoires, ils font chuter la quantité de prostaglandines et réduisent les crampes utérines.
Une consultation avec un.e professionnel.le de santé est indispensable pour trouver une solution efficace en fonction des symptômes ressentis.
Exercices physiques et relaxation
Différentes techniques peuvent être efficaces pour soulager les douleurs menstruelles, notamment l’exercice physique et la relaxation. Lorsque le corps est en mouvement, l’apport d’oxygène augmente dans tous les muscles. Les crampes utérines et les inflammations liées aux hormones sont réduites, grâce à la stimulation des molécules anti-douleurs naturelles.
Les exercices physiques et de relaxation à privilégier pour réduire les douleurs menstruelles :
- La marche : elle produit un massage naturel de la zone abdominale. L’intensité doit être modérée, et une trentaine de minutes est suffisante.
- Les activités douces comme le yoga ou le pilates : les différentes postures permettent de renforcer les muscles en profondeur sans les traumatiser. Pendant les règles, la pratique de yoga ou de pilates favorise l’oxygénation musculaire ainsi que le bien-être émotionnel, et réduit le niveau de stress.
- Les étirements : en particulier sur la zone abdominale, le dos, les hanches ou les cuisses, ils contribuent à l’assouplissement des muscles tendus et à réduire les douleurs.
- Les massages : sur le bas du ventre ou les lombaires par exemple, de légers mouvements circulaires sont efficaces pour soulager les crampes et favoriser la relaxation.
- La méditation : les exercices de respiration sont recommandés pour réduire le stress et l’anxiété, et ainsi apprendre à gérer ses émotions pendant les périodes de bouleversements hormonaux.
Gestion des troubles digestifs spécifiques pendant les règles
D’autres troubles digestifs contraignants peuvent apparaître pendant les règles : diarrhées, gazs, ballonnements…
Que faire en cas de diarrhées pendant les règles ?
La diarrhée est un des symptômes fréquent associé aux maux de ventre et aux dérèglements hormonaux avant et/ou pendant les règles. Elle est déclenchée par une accélération du système digestif, suite à la propagation de prostaglandines dans l’intestin.
Afin d’éviter au maximum la diarrhée pendant les règles, il faut privilégier une alimentation riche en fibres et féculents. À l’inverse, les aliments riches en acide arachidonique et linolénique (huiles végétales, noix, viandes…) doivent être réduits, car ils provoquent une surproduction de prostaglandines. Enfin, pour réduire les risques de déshydratation, il faut boire suffisamment d’eau, et ne pas hésiter à consommer des tisanes ou des bouillons de légumes.
Pourquoi j’ai des gaz pendant mes règles ?
Les gaz sont provoqués par une modification de la flore intestinale, ce qui a des conséquences sur la fermentation des aliments dans le tube digestif. Ils peuvent être accompagnés d’inconfort digestif et de ballonnements.
La consommation de boissons gazeuses ou de chewing-gums, ainsi que le stress peuvent accentuer ces désagréments.
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Foire aux questions sur les maux d’estomac et les règles
Quelques recommandations pour savoir reconnaître les différents symptômes liés aux règles, et les atténuer au mieux.
Comment reconnaître un mal de ventre de règles ?
Les maux de ventre liés aux règles apparaissent généralement avant les premiers saignements, ou au même moment. Ce sont des sensations de crampes localisées dans le bas du ventre, qui peuvent s’étendre au bas du dos et descendre dans les cuisses. Ils sont souvent accompagnés d’autres symptômes : seins sensibles, maux de tête, acné ou encore troubles digestifs par exemple (diahrée, constipation...).
Si les douleurs deviennent invalidantes ou inhabituelles avec des pertes anormales (flux, aspect, couleur…), il est conseillé de consulter un médecin.
Conseils pratiques pour mieux vivre ses règles
Il faut savoir écouter son corps et en prendre soin, surtout pendant les règles, pour améliorer son bien-être physique et émotionnel. Pour cela, il est conseillé d’adopter un mode de vie sain, avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Enfin, le suivi médical régulier est primordial pour déceler une éventuelle pathologie, et trouver des solutions adaptées à chaque problématique.
Circles accompagne les femmes tout au long de leur cycle menstruel ! Retrouvez les cures pour rééquilibrer les hormones, apaiser le SPM et les douleurs menstruelles, et mieux vivre cette période, aussi bien physiquement que psychologiquement.
