Il ruolo dello zinco negli integratori alimentari

Lo zinco come integratore alimentare

Lo zinco è un oligoelemento essenziale

Sai qual è la cosa incredibile dello zinco? Ne abbiamo bisogno in quantità minime, ma senza di lui il nostro sistema immunitario, la pelle, gli ormoni e persino i capelli fanno fatica a funzionare correttamente. È un po’ come un allenatore nell’ombra: discreto ma fondamentale.

Eppure, se ne parla poco. O solo quando iniziamo a perdere i capelli, ad ammalarci spesso o a notare problemi di fertilità. Il risultato? Scopriamo l’esistenza degli integratori di zinco, leggiamo velocemente le etichette, e ci chiediamo se siano davvero utili o solo un altro prodotto di marketing.

Spoiler: dipende. Se sei carente, una buona integrazione può fare una grande differenza. Ma attenzione agli errori comuni: dosi troppo alte, forme poco assorbibili, interazioni con altri nutrienti o promesse poco realistiche.

In questo articolo vedremo insieme:

• A cosa serve lo zinco nel corpo

• Perché alcune donne sono più a rischio di carenza

• Quando è utile integrare

• Quale forma scegliere per un’assimilazione ottimale

• Come includerlo in una routine naturale, anche con le cure Circles

A cosa serve lo zinco?

Lo zinco è un oligoelemento: presente in piccolissime quantità nell’organismo, ma coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche. È indispensabile per la crescita cellulare, il sistema immunitario, la sintesi ormonale, la produzione di DNA e la regolazione del sebo.

Si concentra in vari tessuti: muscoli, ossa, pelle, fegato, pancreas, prostata, ghiandole surrenali. E poiché il nostro corpo non lo produce da solo, dobbiamo assumerlo con l’alimentazione o con gli integratori.

Lo zinco è anche un potente antiossidante, utile per contrastare lo stress ossidativo e l’invecchiamento cellulare.

Benefici scientificamente riconosciuti (EFSA)

Secondo l’EFSA (Autorità europea per la sicurezza alimentare), lo zinco contribuisce a:

• Mantenere pelle, capelli e unghie sani

• Una funzione immunitaria normale

• La fertilità e la riproduzione

• Il mantenimento dei livelli normali di testosterone

• Una funzione cognitiva normale

• Ossa forti

• Vista normale

Partecipa anche a:

• Sintesi del DNA

• Divisione cellulare

• Metabolismo di carboidrati, grassi e vitamina A

• Protezione contro lo stress ossidativo

⚠️ Attenzione: sono vietate affermazioni tipo "migliora le performance sportive" o "rinfresca l’alito". Se le vedi su un prodotto, meglio diffidare.

Chi è più a rischio di carenza di zinco?

Ecco i profili più soggetti a carenza:

• Donne over 50 (assorbimento intestinale ridotto)

• Donne incinte o che allattano

• Adolescenti in fase di crescita

• Sportive (le perdite aumentano con l’attività intensa)

• Vegetariane o vegane (lo zinco vegetale è meno assimilabile)

• Persone che consumano molto alcol

Quando è utile integrare lo zinco?

Una cura di zinco può essere utile in caso di:

• Difese immunitarie basse

• Acne persistente (azione sebo-regolatrice e antinfiammatoria)

• Caduta di capelli, unghie fragili

• Disturbi ormonali (es. SOPK)

• Cicatrizzazione lenta

• Invecchiamento precoce e stress ossidativo

➡️ L’integrazione è efficace soprattutto in caso di reale carenza o fabbisogno aumentato. Nessun bisogno di esagerare se i livelli sono nella norma.

Quale forma di zinco scegliere? Biodisponibilità a confronto

Non tutti gli integratori di zinco sono uguali. La forma chimica ne determina l’assimilazione reale da parte del corpo.

Rischi e precauzioni d’uso

Dose massima consigliata: 15 mg al giorno (adulto).

Sintomi da sovradosaggio:

• Mal di testa

• Nausea, vomito

• Vertigini, tremori

• Carenza di rame (competizione nell’assorbimento)

• Calo del colesterolo buono (HDL)

Possibili interazioni con:

• Antibiotici (fluorochinoloni, tetracicline)

• Ferro e calcio (competizione nell’assorbimento)

• Contraccettivi orali

• Inibitori di pompa protonica (IPP)

• Diuretici

👉 Consiglio pratico: Assumi lo zinco a distanza di almeno 2 ore da altri integratori o farmaci contenenti ferro o calcio.

Fonti alimentari di zinco

Di origine animale (più assimilabili):

• Ostriche 🥇

• Fegato di vitello

• Carne rossa

• Pesce azzurro

• Formaggi stagionati

• Tuorlo d’uovo

Di origine vegetale:

• Semi di zucca o sesamo

• Frutta secca (noci, mandorle)

• Cereali integrali (occhio ai fitati)

• Germe di grano

⚠️ Evita di assumere lo zinco con tè, caffè o pasti molto ricchi di fibre: ne riducono l’assorbimento.

Gli integratori Circles che contengono zinco

Da Circles, abbiamo scelto lo zinco bisglicinato per alcune delle nostre formule, per la sua efficacia e la tolleranza digestiva.

CLEAR La nostra cura detox anti-imperfezioni e post-pillola. Il zinco lavora in sinergia con altri minerali e piante per:

• Regolare il sebo

• Supportare il fegato

• Ridurre l’infiammazione

• Favorire la rigenerazione della pelle

PURE La nostra cura purificante e riequilibrante. Pensata per:

• Rafforzare le difese naturali

• Favorire la digestione

• Migliorare la pelle dall’interno

🌿 La nostra promessa? Integrazione semplice, efficace e rispettosa del corpo femminile. A base di ingredienti naturali, selezionati con cura e senza eccessi.

💬 Nota Circles: Ogni corpo è diverso. Ascoltarlo è il primo passo per scegliere ciò che lo sostiene davvero.