Vertigini e pre-menopausa: come gestirli?
Quali sono i sintomi della pre-menopausa
La menopausa è un significativo sconvolgimento ormonale nella vita di una donna. Provoca cambiamenti fisiologici e fisici e può essere accompagnato da sintomi come vampate di calore, sensazione di irritabilità, problemi di sonno o addirittura vertigini.
È importante capire cosa succede durante la menopausa per gestire al meglio eventuali sintomi.
Comprendere la pre-menopausa e i suoi primi segnali
La menopausa segna la completa cessazione del ciclo mestruale . Appare nelle donne, generalmente intorno ai 45-55 anni. Possiamo parlare di menopausa a partire da 12 mesi dopo l'ultima mestruazione.
Diversi segni riconoscibili possono avvisarti di una pre-menopausa emergente:
- cicli mestruali irregolari : i periodi diventano più o meno abbondanti a seconda della donna e scompaiono poco a poco
- una sindrome premestruale (PMS) più sviluppata : lo squilibrio ormonale che si verifica durante la menopausa può aumentare gli effetti avvertiti durante la sindrome premestruale
- comparsa di sintomi quali vampate di calore accompagnate o meno da sudorazione, disturbi dell'umore incontrollati, difficoltà a dormire o addirittura vertigini
Fluttuazioni ormonali e il loro impatto sul corpo
La menopausa è uno dei principali cambiamenti ormonali che si verificano nelle donne. Durante questo periodo, i livelli di estrogeni e progesterone , gli ormoni il cui ruolo è quello di consentire all’organismo di procreare, diminuiscono .
Il loro livello si abbassa sempre di più, fino a scomparire del tutto . In questo momento inizia la menopausa. Segna la totale cessazione dei periodi mestruali e la cessazione della fertilità.
Vertigini, un sintomo comune della pre-menopausa
La premenopausa e la menopausa sono fasi delicate nella vita di una donna. Gli ormoni influenzano il benessere fisico e psicologico e i cambiamenti fisiologici possono essere accompagnati da disturbi come mal di testa, vampate di calore, gonfiore o addirittura vertigini.
Cause di vertigini durante la premenopausa
Diversi fattori spiegano le sensazioni di vertigini durante la pre-menopausa:
Fluttuazioni ormonali
Il calo dei livelli di estrogeni e progesterone è un cambiamento drammatico e drammatico. Questi ormoni hanno un campo d'azione che va ben oltre il ciclo mestruale , poiché agiscono anche sulla pelle, sui capelli, sulla fiducia in se stessi, sull'energia, sull'umore...
Questa caduta può quindi causare diversi cambiamenti fisiologici:
- fluttuazione della pressione sanguigna : un’improvvisa carenza di estrogeni aumenta il tono muscolare e la rigidità delle arterie, che possono portare ad un’elevata pressione sanguigna
- calo dei livelli di zucchero nel sangue : durante la menopausa, il corpo diventa iperreattivo. Di conseguenza, gli ormoni dello stress e dell’ansia vengono rilasciati più facilmente dal cervello e questo può innescare l’ipoglicemia. È consigliabile controllare i livelli di zucchero nel sangue durante la menopausa per alleviare i sintomi , in particolare adottando uno stile di vita sano e una dieta equilibrata. Il digiuno intermittente può in particolare essere un approccio interessante per aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue quando ci si avvicina alla menopausa.
Fattori fisiologici e psicologici
Oltre alle fluttuazioni ormonali che comportano la loro parte di inconvenienti, altri fattori specifici di ogni donna possono accentuare le vertigini, come:
- preoccupazione e iperventilazione
- emicranie e nausea
- attacchi di panico
- uno stato depressivo
- aumento di peso ...
Tutti questi fattori sono psicologici, il che non significa che siano meno reali! Vengono attivati dal cervello durante situazioni stressanti o ansiose . Anche se all'inizio possono sembrare spaventosi e ingestibili, possono essere controllati e ridotti con l'aiuto di appositi integratori alimentari per la menopausa , tecniche di rilassamento o anche praticando un'attività sportiva regolare.
Gestione e riduzione delle vertigini
La durata della pre-menopausa varia da donna a donna, così come i disturbi che la accompagnano. Dobbiamo quindi imparare a gestire questi cambiamenti per poter vivere più serenamente questo periodo.
Ci sono abitudini e consigli da mettere in atto quotidianamente ai primi segnali.
Cambiamento dello stile di vita
Durante la menopausa è importante ascoltarsi e prendersi cura di sé. Per fare questo, presta attenzione alla tua alimentazione: ciò che mangi e bevi ha un impatto sul tuo benessere e sugli sconvolgimenti che colpiscono il tuo corpo. L’esercizio fisico regolare è essenziale per mantenere la forma fisica e mentale, nonché per ridurre lo stress e l’ansia. Infine, limita il più possibile il consumo di alcol, tabacco e caffè per evitare di disturbare il sonno.
Rimedi naturali e alternative terapeutiche
Circles ha sviluppato un trattamento completo che riunisce tre prodotti per comprendere meglio la menopausa: il Serene Menopause Trio , composto da RESET, MENO e LUST.
Il trio è ideale fin dalla comparsa dei primi segni della pre-menopausa (vampate di calore, cicli irregolari, vertigini, ecc.), questo ciclo di integratori alimentari migliora il comfort e il benessere generale e ormonale per una premenopausa più tranquilla . Vitamine, estratti vegetali e minerali agiscono in sinergia per favorire una menopausa calma e serena , aiutando il rilassamento e il rilassamento. L'attività ormonale viene regolata, l'affaticamento si riduce e l'aspetto della pelle, talvolta secca e fragile, migliora.
Anche alternative medicinali come l'agopuntura, l'ipnosi o anche la soprologia possono essere efficaci per vivere meglio la menopausa e apprendere tecniche di rilassamento . I risultati non sono provati, ma molte testimonianze di donne affermano di sentirsi meglio grazie a questi metodi di medicina alternativa.
Altri sintomi associati alla pre-menopausa
Oltre alle vertigini in premenopausa possono comparire altri sintomi e segni riconoscibili: vampate di calore, cambiamenti di umore, difficoltà ad addormentarsi, ecc.
Vampate di calore e irregolarità mestruali
Questi segni sono tra i primi notati dalle donne. Annunciano l'arrivo della menopausa e sono molto comuni:
- irregolarità mestruali : i periodi tendono ad accorciarsi e il flusso varia a seconda della donna. Può essere molto abbondante, o al contrario piuttosto limitato.
- vampate di calore : è il sintomo più significativo e frequente che annuncia la menopausa. È anche associato a cambiamenti ormonali. Una vampata di calore si manifesta come un'improvvisa sensazione di calore che invade tutto il corpo a qualsiasi ora del giorno e della notte. Può essere accompagnato da sudorazione o vertigini . Questo fenomeno può essere accentuato dallo stress, dall’ansia o da alcune situazioni incontrollabili.
Cambiamenti dell'umore e disturbi del sonno
Gli sconvolgimenti ormonali della menopausa causano spesso disturbi dell'umore, come irritabilità o depressione . Finché sono ragionevoli e controllabili, questi sono purtroppo sintomi abbastanza comuni. Per affrontarli al meglio e alleviarli, è consigliabile praticare attività fisica, prendersi cura di sé e parlarne con chi ti è vicino.
Possono verificarsi anche problemi del sonno : risvegli notturni, sudorazione, difficoltà ad addormentarsi, ecc. Se questo le accade, cerchi di andare a letto il più regolarmente possibile, di dormire in una stanza ventilata per evitare vampate di calore e mantenere temperatura corporea normale.
Per combattere i disturbi del sonno legati alla menopausa , favorire un sonno profondo e ristoratore e contrastare la sudorazione notturna, abbiamo creato il Duo Menopausa&Sonno . Composto dal nostro trattamento MENO e dal nostro spray alla melatonina e piante rilassanti DREAM, il duo è ideale per:
- facilitare un rapido addormentamento
- lotta contro i risvegli notturni
- favorire un sonno profondo e riposante
- lotta contro la sudorazione notturna
- lenire i sintomi psicologici come ansia o stress
Strategie per la gestione dei sintomi della pre-menopausa
Anche se a volte è difficile convivere con i sintomi della pre-menopausa , non sono irreversibili. Certe abitudini ti permettono di gestirle meglio.
Adottare una dieta equilibrata
La dieta gioca un ruolo importante durante la menopausa. Deve essere equilibrato per evitare il più possibile carenze o ipoglicemie, che possono aumentare di dieci volte i sintomi riscontrati. Alcuni alimenti hanno effetti benefici e permettono di vivere meglio questi cambiamenti. Altri, al contrario, andrebbero evitati.
Alimenti da favorire
Per affrontare meglio la menopausa ed evitare di sviluppare altri sintomi più gravi, è consigliabile controllare la dieta e dare priorità a:
- fibre (lenticchie, ceci, fagioli, ecc.): per favorire l'eliminazione degli estrogeni e riequilibrare gli ormoni
- proteine (carne, pesce, uova, ecc.): per aumentare il livello di vitamina B12 nel sangue, benefica per la concentrazione e la memoria, fattori che possono indebolirsi durante la menopausa
- frutta e verdura (soprattutto banane, fichi, datteri, spinaci, ecc.): per mantenere un elevato apporto di magnesio. Il magnesio ha un effetto calmante sul sistema nervoso e favorisce l’equilibrio dello zucchero nel sangue
- proteine vegetali (lenticchie, legumi, ecc.): per riequilibrare gli ormoni e ridurre le vampate di calore
- latticini (yogurt, latte, ricotta, ecc.): ricchi di calcio e vitamina D, limitano la fragilità ossea e il rischio di osteoporosi
Cibi da evitare
Alcuni alimenti e abitudini alimentari devono essere limitati o addirittura eliminati per vivere al meglio la menopausa ed evitare di sviluppare altri sintomi o di accentuarli:
- prodotti trasformati : consumati regolarmente, possono provocare ritenzione idrica o gonfiore addominale, perché contengono molto sodio
- cucina troppo piccante : mangiare cibi piccanti aumenta la temperatura corporea, che può scatenare vampate di calore e sudorazione
- alcol e caffeina : il loro consumo aggrava la stanchezza, favorisce le vampate di calore e disturba il sonno
- cibi troppo grassi : influiscono sull’umore e sull’irritabilità perché riducono il livello di serotonina nel corpo, la sostanza chimica responsabile del benessere emotivo
- diete restrittive : essere in deficit calorico è sconsigliato durante la menopausa, il metabolismo e la massa muscolare vengono perturbati. Le diete drastiche fanno male alla salute e molto spesso hanno l’effetto opposto: bloccano la perdita di peso e influiscono sul benessere generale.
Importanza dell'esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico aiuta a mantenere una forma fisica e mentale stabile e regola anche l'attività ormonale durante la menopausa. È anche un modo per prevenire i rischi di osteoporosi, disturbi del sonno, malattie cardiovascolari e per ridurre stress e ansia.
Esercizi consigliati
L’obiettivo principale è trovare un’attività che ti piaccia e che ti faccia sentire bene. Si consiglia di praticare almeno 30 minuti di attività fisica dinamica al giorno . Questa attività può essere svolta quotidianamente: privilegiando la camminata, il ciclismo, le scale, ecc. oppure praticando uno sport come lo step, la ginnastica o il fitness, ad esempio.
Si può praticare anche un'attività più dolce, che rilassa il corpo e la mente, per mantenere la concentrazione e l'equilibrio: yoga, pilates, nuoto, esercizi di flessibilità, ecc.
Impatto dell'attività fisica sugli ormoni
Praticare attività fisica favorisce la produzione di endorfine nell'organismo, e sprigiona una sensazione di benessere grazie alla dopamina. Ciò limiterebbe le vampate di calore. Gli esercizi eseguiti, siano essi dinamici o dolci, svolgono un ruolo importante per il benessere fisico e mentale.
Considerazioni mediche sui sintomi pre-menopausa
Se i sintomi peggiorano e incidono troppo sulla tua vita quotidiana, dovresti consultare immediatamente un medico. Potranno trovare il trattamento adatto per gestire al meglio la menopausa e viverla più serenamente.
Quando consultare un medico?
Non appena i sintomi diventano troppo fastidiosi, o se compare dolore, è meglio consultare un medico o un ginecologo. Verrà effettuata una diagnosi approfondita e, se necessario, potrà essere prescritto un trattamento farmacologico. Il medico può anche dare soluzioni naturali per alleviare i sintomi e vivere più serenamente la menopausa.
Valutazione dei sintomi
Alcuni sintomi della menopausa possono essere più difficili da gestire e avere un impatto sulla vita delle donne:
- squilibrio ormonale : cicli irregolari, disturbati, perdita di sangue imprevista, ecc.
- secchezza vaginale : la lubrificazione della vagina può essere meno abbondante
- disagio fisico e mentale : un eventuale aumento di peso e/o perdita di motivazione può causare problemi come ansia o addirittura depressione
Opzioni di trattamento medico
Il medico può prescrivere diversi trattamenti principali:
- trattamento ormonale (THM) : agisce sui sintomi della menopausa, sui rischi ossei e sull'aspettativa di vita limitando le malattie cardiovascolari. Tuttavia, questo tipo di trattamento presenta limiti e rischi.
- trattamento per limitare vampate, nausea, emicrania : spesso formulato con piante che favoriscono il benessere, o sotto forma di antinfiammatori a seconda del dolore avvertito
- trattamento idratante vaginale locale per lubrificare in caso di secchezza intima
Terapie ormonali e alternative
La prescrizione di THM (trattamento ormonale) comporta dei rischi. È consigliato soprattutto per i casi estremi. Viene rilasciato solo dopo una visita clinica, da rinnovare ogni anno.
Vantaggi e rischi
Il trattamento ormonale THM può essere efficace su tutti i sintomi della menopausa: vampate di calore, secchezza vaginale, osteoporosi, ecc. È particolarmente indicato per le donne che entrano in menopausa precoce (prima dei 40 anni) o che soffrono di debolezza ossea.
È un trattamento che comporta dei rischi. Sarebbe pericoloso e potrebbe provocare il cancro al seno, il cancro dell’endometrio, la trombosi venosa o addirittura l’ictus. Sebbene questi casi siano rari, il medico deve avvisare il paziente prima di qualsiasi prescrizione. Si precisa che si tratta di un trattamento temporaneo: occorre effettuare frequentemente valutazioni obbligatorie per definire se proseguirlo o interromperlo.
Approcci personalizzati al trattamento
Le prescrizioni e i trattamenti sono diversi per ogni donna e variano a seconda dell'età, dello stato di salute generale, dei sintomi, dello stile di vita, della storia, ecc.
La menopausa richiede un approccio personale e adattato per essere vissuta al meglio. Se avete dubbi o domande non esitate a consultare un medico che saprà consigliarvi al meglio.
Supporto psicologico ed emotivo
Non bisogna dimenticare che la menopausa può rappresentare un vero e proprio sconvolgimento nella vita di una donna , soprattutto se accompagnata da sintomi. Gli impatti fisici e psicologici possono richiedere diversi mesi per risolversi. Questo è il motivo per cui è raccomandato il sostegno dei propri cari . Oltre ad avere un effetto benefico a livello emotivo, può anche aiutare a migliorare l’immagine che le donne hanno di se stesse in questo periodo.
Gestire l’ansia e lo stress associati alla pre-menopausa
Diverse tecniche aiutano ad alleviare lo stress e l'ansia che possono comparire durante la menopausa. L’importante è scegliere soluzioni che ti facciano bene , e con le quali ti senti meglio.
Tecniche di rilassamento
La pratica di attività favorevoli al rilassamento e al rilassamento come lo yoga, la meditazione o la sofrologia , armonizzano il corpo e la mente e promuovono l'autocontrollo. Queste pratiche aiutano a rallentare il battito cardiaco, allentare la tensione e ad alleviare i disturbi del sonno.
Semplice esercizio di rilassamento da fare in qualsiasi momento della giornata, in caso di stress o disagio:
- scegli una posizione in cui ti senti bene (seduto, sdraiato, ecc.)
- chiudi gli occhi, prendi coscienza del tuo respiro lento e spezzato
- inspira profondamente mentre respiri attraverso lo stomaco
- espira mentre tiri in dentro lo stomaco
- ripeti questo esercizio per 5-10 respiri consecutivi
- noterai un'immediata sensazione di sollievo
Supporto da parte di familiari e amici
Se ne senti il bisogno, parla dei tuoi problemi con la tua famiglia e/o i tuoi amici. Questo passaggio è specifico per ogni persona. In generale, aiuta a evitare conflitti e a gestire meglio i cambiamenti. Parlare dei sintomi sperimentati, siano essi fisici o mentali, genera una migliore comprensione da parte dei propri cari.
Unisciti a gruppi e comunità di supporto
È una soluzione che ti permette di sentirti meno solo e di rassicurarti. I gruppi di sostegno ci permettono di condividere le esperienze di ogni donna che sta vivendo o che ha vissuto una menopausa più o meno facile.
Condividere esperienze e consigli
Consigli sulla dieta, sull'esercizio fisico, sulla vita quotidiana... Non esitate a condividere le vostre esperienze e le vostre esperienze . Saranno accolti con gentilezza e senza alcun giudizio. Questi gruppi hanno un unico obiettivo: aiutare a gestire meglio i sintomi e condividere consigli per vivere serenamente la menopausa.
Risorse e supporti online
Oggi, grazie a gruppi, post di blog e social network, puoi facilmente conoscere i sintomi più comuni e renderti conto che non sei il solo a sperimentarli . Puoi anche prepararti meglio alla menopausa . È un modo per mettere le cose in prospettiva e rendersi conto che dura solo un po' e che tutto alla fine passa e svanisce.
