Posso fare attività fisica durante il ciclo?

Ricordiamo tutti le pubblicità di protezioni, assorbenti e assorbenti, che mostravano donne che praticavano tutti i tipi di sport: pattinaggio, paracadutismo, windsurf... durante il ciclo, in tutta tranquillità grazie al prodotto offerto prima in detta pubblicità. Mentre per molti l'atmosfera è più quella di borse dell'acqua calda, Netflix e divano...

Ma lungi da noi l'idea di screditare le pubblicità e il famoso liquido blu, eppure così realistico (noi, in malafede?), anche se sappiamo che è raro essere colti da un improvviso desiderio di prendere lezioni di danza classica o scalare l'Everest.

La domanda sorge spontanea: sport e regole sono compatibili?

Tutto è soprattutto una questione di sentimento e di scelta personale. Anche se sicuramente tutti abbiamo già saltato una lezione di palestra o di nuoto con la famosa scusa del “malessere”, in realtà possiamo assolutamente praticare attività fisica, o anche agonismo, durante il ciclo mestruale.

Lo sport aiuta ad alleviare il dolore durante il ciclo

In realtà, lo sport è estremamente utile per combattere i dolori mestruali! Attraverso lo sforzo muscolare, lo sport migliora la circolazione sanguigna nella zona pelvica, riducendo i dolori mestruali (anche mal di testa moderati).

La (molto) buona notizia è che non è necessario fare sport tutti i giorni per beneficiare dei benefici dell'esercizio fisico per alleviare i dolori mestruali, né costringersi a correre 10 km quando si è nel bel mezzo di un attacco di dolore! Secondo diversi studi, praticare attività fisica in maniera regolare aiuta a ridurre dolori e crampi , ma anche i sintomi psicologici legati alla sindrome premestruale. Non c'è quindi bisogno di sforzarsi di fare esercizio il primo giorno del ciclo o quando si è nel pieno della sindrome premestruale ! Fare sport regolarmente “protegge” l’organismo da un certo numero di sintomi e aiuta a ridurne l’intensità.

Lo sport può innescare il ciclo?

Probabilmente hai già letto o sentito parlare del fatto che lo sport può potenzialmente innescare il ciclo mestruale. Sebbene non esistano studi reali a sostegno di questa ipotesi, lo sport può in realtà regolare il ciclo in due modi.

Da un lato, praticare attività fisica in modo regolare (o semi-regolare) è estremamente benefico per l’equilibrio ormonale e il ciclo mestruale. Lo sport è antistress, attiva il metabolismo, ha proprietà disintossicanti (sudare a volte fa bene!) e, più in generale, permette di essere in buona salute fisica, mentale e mestruale! Lo sport ha effetti molto positivi nelle persone con cicli molto lunghi o irregolari , in particolare nei casi di PCOS (sindrome dell'ovaio policistico).

D'altra parte, lo sport, attivando la circolazione sanguigna nel bacino, può aiutare a innescare i periodi in cui questi sono un po' tardivi . Ma attenzione: la causa numero uno del ritardo del ciclo è l'ovulazione ritardata . Per avere un ciclo regolare, è quindi meglio prendersi cura del proprio ciclo regolarmente e non solo prima delle mestruazioni!

Troppo sport può interrompere il ciclo mestruale

La pratica sportiva molto intensiva può avere anche l’effetto opposto! Fare troppo sport, troppo spesso, troppo intensamente, cioè senza dare al proprio corpo il tempo di recuperare e senza nutrirlo a sufficienza, può causare uno stato di stress cronico e innescare uno squilibrio ormonale: mancanza di estrogeni . Questo squilibrio ormonale può interrompere il ciclo, che diventa irregolare, o addirittura interrompere il ciclo per un certo periodo . Questo squilibrio ormonale può essere anche la conseguenza di una cattiva alimentazione, di disturbi alimentari (TCA), di uno stato di stress intenso o legato alla (peri)menopausa.

Sport e sindrome premestruale

Se lo sport può aiutare ad alleviare alcuni sintomi fisici durante il ciclo, ha effetti molto positivi anche sull'umore e sull'equilibrio mentale, durante la sindrome premestruale, ma non solo! Manifestazioni psichiche e sintomi emotivi come ansia, disturbi dell'umore, stati d'animo depressi o anche disturbi del sonno possono essere ridotti attraverso la pratica sportiva regolare (o anche semi-regolare).

Lo sport stimola la produzione di endorfine (= ormone della felicità), che ti fanno sentire calmo, di buon umore e riducono lo stress. La parte migliore è che gli effetti sono quasi immediati e duraturi!

Regola n.1: essere abituato a praticare un'attività sportiva

Preferiamo evitare di introdurre una nuova attività sportiva o di correre una mezza maratona senza un allenamento preliminare durante il ciclo mestruale. Il ciclo, proprio come lo sport, è una prova per il nostro corpo, che riesce a gestire più o meno bene. Se corri tutti i giorni, puoi farlo durante il ciclo mestruale se ne hai voglia e se c'è energia. Se giochi regolarmente a basket, nessuno ti proibirà di fare una partita perché hai il ciclo (e se qualcuno ci prova, mandalo lontano, molto lontano).

Regola n.2: ridurre l'intensità

A meno che il programma non lo consenta (una partita, una competizione, ecc.) , prova a rilassarti e ad allenarti a un'intensità inferiore al solito . Non dimenticare che il tuo corpo non è al 100% delle sue capacità, è normale essere un po' meno in forma, avere bisogno di fare delle pause. E se vuoi arrenderti, accettalo, dì a te stesso che già provarci non è male e che rischi di pagarne il prezzo se fai troppo (questo vale anche fuori dalle regole!).

Regola n. 3: prova qualcos'altro

Di solito vai a correre? O praticare la boxe? Se l’idea di non fare “niente” ti è insopportabile, prova qualcos’altro, una sequenza di yoga per i dolori mestruali , o semplicemente fai una passeggiata invece di correre.

PS: il “niente” da fare non esiste. Anche quando fai un pisolino, il tuo corpo è attivo, si ripara, ripristina l'energia necessaria per funzionare, vivere ed essere in buona forma dopo :)

Regola n.4: prepararsi prima e dopo

Non dimenticare che ogni attività fisica richiede un dispendio energetico e che il tuo corpo ha bisogno di questa energia per mantenersi in vita, mantenere i muscoli, le ossa, il sistema immunitario, insomma per essere in buona salute. Considera l'idea di consumare carboidrati prima dell'allenamento , ad esempio sotto forma di frutta, un frullato (i nostri preferiti: banana, cioccolato, latte d'avena, semi di chia, ideali per darti energia) e dopo l'allenamento, proteine ​​e grassi buoni per aiutare il tuo corpo si riprenderà più facilmente . Ricordatevi inoltre di bere un po' più d'acqua. Rimanere idratati è essenziale per limitare i dolori mestruali, recuperare bene e prevenire la comparsa di dolori muscolari.

Regola numero 5: poco è meglio di niente

Soprattutto se stai soffrendo di sindrome premestruale e la tua motivazione e il tuo umore sono ai minimi termini, prendere una boccata d'aria fresca e muoverti può aiutarti a distogliere la mente dalle cose e a sentirti meglio . Non ha senso obbligarsi ad andare a un corso di Zumba quando pensieri oscuri ti attraversano la testa, ma fare una passeggiata in un parco e respirare, anche solo per quindici minuti, può avere effetti molto positivi.

Suggerimento: se vuoi ma non ne hai voglia, indossa degli abiti da allenamento e vai a fare una passeggiata. Chissà, magari cambierai idea strada facendo e potrai iniziare a correre senza doverti sforzare? (e se no, non importa neanche).

Regola N°6: nel magnesio confidiamo

È noto che il magnesio è benefico per la rigenerazione muscolare dopo l'attività sportiva. Aiuta i muscoli a recuperare e aiuta a prevenire crampi e dolori . Ebbene, a proposito di crampi: se il magnesio è efficace contro i crampi muscolari, vale lo stesso anche per i crampi mestruali e i dolori mestruali? Assolutamente il mio capitano! Le contrazioni dell'utero che causano dolori mestruali sono in realtà contrazioni muscolari, allo stesso modo in cui si possono contrarre un bicipite o un quadricipite. Il consumo di magnesio aiuta i muscoli (compreso l’utero) a rilassarsi e aiuta ad alleviare il dolore e la tensione pelvica.

Per essere inarrestabili, anche durante il ciclo o la sindrome premestruale: il box Riequilibrio e Flusso!

Il cofanetto Riequilibrante e Flusso contiene la cura Balance, la nostra cura anti-pms regolatrice e lenitiva e la tisana Flow, la nostra tisana del conforto mestruale.

Come funziona ?

La cura Balance contiene magnesio , che è un rilassante muscolare naturale. Aiuta a prevenire la comparsa di crampi e dolori mestruali durante il ciclo e aiuta anche il recupero dei muscoli dopo lo sport, aiutando a prevenire dolori e affaticamento.

Balance contiene anche la rodiola , una pianta adattogena che aiuta ad aumentare le capacità fisiche e intellettuali (è proprio la rodiola che si dice sia all'origine della resistenza fisica e della resistenza dei Vichinghi durante le loro spedizioni, e sarebbe anche il segreto dell'enorme prestazioni degli atleti russi durante l'era dell'Unione Sovietica, piuttosto impressionanti, vero?) Libra può quindi sia aiutarti a lenire la sindrome premestruale sia aiutarti a rimetterti in forma per praticare sport (che agisce anche contro la sindrome premestruale e il dolore), è un doppio bonus!

Da parte sua, Flow concentra la sua efficacia sulla lotta contro i dolori mestruali e i sintomi che li accompagnano , come l'affaticamento, ma anche (soprattutto) i disturbi digestivi. Le piante che contengono hanno proprietà lenitive e regolatrici, che aiutano a combattere sintomi come gonfiore o diarrea durante i primi giorni del ciclo . Il flusso aiuta anche a ridurre il volume dei periodi e la loro durata . Addio paura di scappare, è l'alleato ideale per una tranquilla uscita di jogging!

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Quale protezione dovrei usare per fare sport durante il ciclo?

Risposta semplice: quella che fa per te! Oggi esistono tutta una serie di prodotti per la protezione mestruale che facilitano la pratica dello sport durante il ciclo : coppette, spugnette mestruali, mutandine mestruali (e anche leggings o pantaloncini appositamente studiati per proteggervi due volte dal rischio di perdite). Alcune marche offrono anche costumi da bagno mestruali che possono essere utilizzati in piscina.

Anche in questo caso il nostro consiglio è quello di evitare di provare cose nuove nei primi giorni del ciclo , quando il flusso è più abbondante. È meglio aver testato la capacità di assorbimento e il comfort della protezione mestruale prima di partire per una corsa di 15 km con le nuove mutandine mestruali sotto i pantaloncini bianchi!

Che ne pensi dello yoga durante il ciclo?

Se pratichi yoga regolarmente, potresti aver già sentito dire che non dovresti praticare yoga durante il ciclo mestruale . In realtà, questa accortezza è legata al fatto che nelle cosiddette posture di inversione (cioè quando la testa è più in basso del cuore, ad esempio nella postura della candela, nella verticale o nel cane a terra), la gravità lo richiede, il sangue rischierebbe di ristagnare oppure scorrere "controcorrente", che potrebbe bloccare determinate energie (si può anche sostenere che alcuni guru non sono realmente conosciuti per essere antisessisti).

Lasciamo a voi la scelta se aderire o meno a questa convinzione, ma, per quanto riguarda l'aspetto fisiologico, non esiste alcuna controindicazione a praticare yoga durante il ciclo, anzi! Alcune posture permettono di rilassare i muscoli pelvici e lombari, il che è molto efficace in caso di dolore. Ancora una volta, fai secondo il tuo desiderio e la tua forma per la giornata (sempre senza forzare), dipende da te!

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Fonti:

https://vital.topsante.com/je-reste-en-forme/sport-et-sante/le-sport-pour-mieux-supporter-les-regles-3953

https://www.nationalgeographic.com/culture/article/long-before-doping-scandals--russians-were-studying-performance-