Ciclo leggero, equilibrio ormonale, fertilità, sindrome premestruale... e se tutto fosse collegato?

Quando si inizia a parlare di periodi di luce?

Si può parlare di ipomenorrea (dal greco ipo = poco o troppo poco), cioè mestruazioni scarse quando il volume del sangue mestruale è inferiore a 25 ml, appena il volume di un espresso (o poco più di un bicchierino, ciascuno). con i propri riferimenti visivi). L'ipermenorrea e i periodi molto pesanti iniziano con 80 ml.

Anche i periodi di luce sono spesso più brevi e durano solo da 1 a 3 giorni (a differenza dei 4-5 giorni di un ciclo mestruale “normale”). Molto spesso le mestruazioni sono scarse e marroni, questo è un segno che il sangue si è ossidato a contatto con l'aria, perché impiega più tempo per essere evacuato (la gravità lo richiede).

I periodi deboli o scarsi possono avere diversi motivi, ma il più delle volte è un segno di bassi livelli di estrogeni, la prima conseguenza sono spesso problemi di fertilità, ma le ripercussioni possono andare ben oltre. . Spiegazioni.

Cominciamo dall'inizio, cosa sono gli estrogeni?

Gli estrogeni sono gli ormoni dominanti nella prima metà del ciclo mestruale , dal ciclo mestruale all'ovulazione. La loro funzione principale è istruire l'organismo a far crescere l'endometrio (il rivestimento che riveste l'utero, che verrà eliminato durante le mestruazioni se non si verifica la fecondazione). Ma non solo!

Gli estrogeni svolgono un ruolo importante anche in altri aspetti della salute, oltre che nel morale e nelle emozioni . Generalmente siamo più energici durante la fase follicolare fino all'ovulazione, abbiamo più fiducia in noi stessi , abbiamo l'impressione di “ splendere ” e di essere più creativi ... tutto questo è azione estrogena !

Gli estrogeni migliorano l'umore e l'energia e ti fanno sentire, per un breve periodo, come una superdonna e come se il mondo fosse la tua ostrica. Di per sé tutte buone notizie, se non fosse che questa “ondata” di benessere non dura per sempre e spesso segue la sindrome premestruale , quando i livelli di estrogeni a volte scendono improvvisamente. Non è necessario essere un surfista professionista per sapere che dopo ogni onda arriva un calo, che a volte si affronta frontalmente. Ma – occorre atteggiamento positivo – è anche l’occasione per ricordare che dopo la pioggia arriva il bel tempo e che la sindrome premestruale non dura per sempre (#glasshalffull).

In caso di carenza di estrogeni, oltre ai periodi scarsi e ai problemi di fertilità che può causare, possono esserci conseguenze sul benessere mentale durante tutto il ciclo, poiché non si raggiunge mai questo periodo di "picco". Alcune persone sperimentano anche quella che viene chiamata sindrome postmestruale , una condizione che provoca episodi depressivi DOPO il ciclo (a differenza della sindrome premestruale, che si verifica PRIMA del ciclo).

Meno mestruazioni non sono quindi necessariamente un problema dal punto di vista pratico (mestruazioni più brevi, meno protezioni da utilizzare, è piuttosto una buona notizia da questo punto di vista), ma ciò che questo sintomo ha rivelato è più da prendere sul serio: depressione, indebolimento delle difese immunitarie sistema, mancanza di energia... Non abbastanza per voler godersi la vita al massimo!

Contraccezione, menopausa, stress, infertilità: cause e conseguenze del ciclo mestruale scarso

Difficoltà a rimanere incinta: qual è il legame con il ciclo scarso?

Il ciclo mestruale può essere problematico quando si cerca di rimanere incinta, perché se l'endometrio non è sufficientemente sviluppato, anche se l'ovocita viene fecondato da uno spermatozoo, l'eventuale embrione potrebbe non essere in grado di sopravvivere. . In alcuni casi, le mestruazioni sono scarse e marroni, questo è un segno che il sangue si è ossidato, perché impiega più tempo ad essere evacuato attraverso l'utero.

Periodi leggeri: primo segno di menopausa e perimenopausa

Durante gli anni che precedono la menopausa (siamo “ufficialmente” in menopausa 2 anni dopo l'ultima mestruazione), i periodi sono spesso caotici e sregolati, il che può comportare, tra le altre cose, mestruazioni scarse, irregolari o cicli brevi. Lo sconvolgimento ormonale della menopausa e della perimenopausa è innescato soprattutto dal fatto che gli estrogeni diminuiscono gradualmente e la qualità dell'ovulazione è peggiore. I cicli spesso diventano più brevi o distanziati e diventano completamente imprevedibili.

Le conseguenze della perimenopausa, soprattutto quando avviene in giovane età (prima dei 45 anni), sulla fertilità sono quelle di cui si parla più spesso, ma non vanno ignorati gli effetti a livello emotivo . Vampate di calore, sbalzi d'umore, riduzione della libido, secchezza vaginale... Comprendiamo che può essere molto complicato convivere con questo periodo , poiché gli effetti vanno ben oltre la fertilità e gli effetti sul ciclo.

IUD ormonale e periodi di luce

Con la spirale ormonale, 3 casi sono i più comuni:

• Regole totalmente assenti
• Periodi leggeri
• Spotting, cioè sanguinamento al di fuori del periodo mestruale
  

La ragione di ciò è che la spirale ormonale rilascia un livello continuo di ormoni, volti a impedire l'impianto di un embrione. A differenza di altri mezzi contraccettivi come la pillola estro-progestinica, la spirale ormonale non impedisce l'ovulazione, ma agisce sull'endometrio rendendolo più sottile, impedendo così all'embrione di stabilirsi lì . Agisce anche sul muco cervicale, rendendolo più spesso, il che blocca la mobilità degli spermatozoi per impedire loro di fecondare un ovocita e impedire una possibile gravidanza.

Poiché l'endometrio è più sottile, c'è meno sangue da passare durante le mestruazioni e le mestruazioni sono più leggere . Inoltre, in circa il 20% dei casi, il sanguinamento mestruale si arresta completamente dopo pochi mesi. Coloro che continuano ad avere il ciclo durante l'utilizzo di una spirale ormonale, generalmente rimangono deboli, e il colore del ciclo è rosso chiaro, o addirittura rosa (segno che il sangue è "diluito", perché si mescola con il muco cervicale) o marrone perché il sangue in piccole quantità impiega più tempo per essere evacuato e ha tempo per ossidarsi.

Le mestruazioni leggere con la spirale ormonale sono quindi del tutto normali e non sono motivo di preoccupazione, perché lo scopo di questo metodo contraccettivo è quello di proteggere da una gravidanza indesiderata.

Lo stress: un fattore spesso ignorato

Lo stress ha un impatto diretto sul ciclo mestruale. Lo stress emotivo, il carico mentale, lo shock psicologico, ma anche la pratica sportiva eccessiva, i disturbi alimentari... hanno conseguenze dirette sugli estrogeni e sulla fertilità .

In una situazione di stress, il corpo entra in uno stato di emergenza, segnala al corpo che il momento non è favorevole alla gravidanza e il corpo reagisce mettendo in “standby” la fertilità. Mestruazioni leggere o cicli irregolari sono spesso il primo segno che qualcosa non va, che il corpo è stanco, il che può causare problemi di fertilità.

Sport eccessivo e denutrizione

Oggi le persone parlano apertamente e molti atleti hanno il coraggio di parlare delle conseguenze che l'attività sportiva di alto livello potrebbe avere sul loro ciclo mestruale. Il loro corpo, in uno stato di esaurimento cronico, riduce la produzione di estrogeni per concentrare i suoi sforzi altrove. Le persone che soffrono o hanno sofferto di disturbi alimentari (EDB) spesso citano l’assenza di mestruazioni come una delle prime conseguenze “visibili” della malattia. Nella maggior parte di questi casi, la fertilità non è il problema principale, ma questo “stato di emergenza” può avere conseguenze drammatiche su altri aspetti della salute fisica e mentale.

Le conseguenze di una carenza cronica di estrogeni

A parte l’impatto sulla fertilità, i periodi leggeri e i bassi livelli di estrogeni possono avere un impatto su molti aspetti della salute e del benessere, come:

• Diminuzione della libido
• Sistema immunitario indebolito
• Diminuzione della densità ossea
• Stanchezza, mancanza di energia
• Difficoltà di concentrazione
• Sbalzi d'umore, irritabilità
• Depressione
• Mal di testa ricorrenti
• Disordine del sonno
• Secchezza vaginale
• Pelle secca e sensibile
• Capelli secchi e fragili

Il modo migliore per avere un ciclo mestruale sano è... avere un ciclo mestruale sano

Il ciclo mestruale è un ciclo che può diventare vizioso quando le cose vanno male, nel senso che compaiono sintomi negativi che si autoperpetuano da un ciclo all'altro. Ma quando il ciclo mestruale è sano e gli ormoni sono equilibrati, si instaura un circolo virtuoso e l’equilibrio, una volta ristabilito, può essere mantenuto a lungo termine.

Quando gli ormoni sono equilibrati e il ciclo mestruale è "armonioso", i sintomi molto spesso scompaiono da soli. Un livello equilibrato di estrogeni consente all’endometrio di svilupparsi normalmente, il resto del corpo funziona meglio, il sistema immunitario viene rafforzato e l’umore e l’energia si stabilizzano. E quando, grazie ad un'ovulazione di buona qualità, estrogeni e progesterone sono equilibrati, anche il ciclo si sente meglio: non è doloroso o lo è solo leggermente e non è né troppo breve né troppo lungo.

Ovulazione di buona qualità: il segreto per un ciclo mestruale felice

Sì, anche se non stai cercando di rimanere incinta (o vuoi evitarlo)! Un'ovulazione sana e di buona qualità è necessaria per avere un ciclo mestruale sano, gli ormoni equilibrati sono il modo migliore per combattere la sindrome premestruale e i suoi sintomi in modo efficace e sostenibile.

Come rimettere in ordine i tuoi ormoni? 4 soluzioni per un approccio naturale

• 1. Cibo

Una dieta sana è la condizione sine qua none per livelli sani di estrogeni e un ciclo armonioso e privo di sintomi. Mangiare abbastanza verdure verdi, proteine, grassi buoni, incorporare spezie antinfiammatorie... permette di essere più sani e di stimolare la produzione naturale di ormoni per un ciclo mestruale equilibrato e di creare le condizioni favorevoli al famoso “circolo virtuoso” del ciclo mestruale e benessere ormonale. Una dieta completa può aiutare il corpo e gli ormoni a essere più sani e i periodi leggeri torneranno gradualmente alla normalità, sotto l'influenza degli estrogeni.

Trova i nostri consigli su come supportare il tuo ciclo e i tuoi ormoni in modo naturale al 100% attraverso la dieta nel nostro ebook gratuito , Il metodo dei 7 giorni.

Alcuni alimenti più di altri aiutano a stimolare la produzione di estrogeni come semi di lino (o olio), sesamo, hummus, aglio, frutta secca, frutti rossi, tofu, ecc. Consumali un po' di più durante le prime due settimane del ciclo mestruale aiuta ad aumentare la produzione di estrogeni, che può essere particolarmente utile soprattutto durante la (peri)menopausa, nei casi di sindrome dell'ovaio policistico, se si pratica molto sport o per compensare gli effetti negativi dello stress sugli ormoni.

• 2. Prenditi cura del tuo stress

Sicuramente più facile a dirsi che a farsi, ma ridurre lo stress ove possibile aiuta a limitarne gli impatti negativi sulla salute generale e ormonale. La regola d'oro qui: fai ciò di cui sei capace! Non c'è bisogno di stressarti all'idea che non stai facendo abbastanza e di costringerti a fare 1 ora di meditazione ogni mattina se non è quello che fa per te. Inizia poco a poco e trova quello che fa per te: camminare nella foresta, fare thai boxe, cucinare, passare una serata con gli amici, fissare un appuntamento per un massaggio, fare shopping, praticare la coesione cardiaca... non ci sono regole fisse da seguire. sai cosa ti si addice meglio.

Puoi anche trovare esercizi di respirazione antistress nel nostro ebook gratuito o praticare questa sequenza di yoga antistress e antidolorifico .

• 3. Punta al magnesio!
  

Il magnesio è un minerale essenziale per l'organismo in generale, ma soprattutto è il migliore amico di un ciclo mestruale equilibrato! Dieta industrializzata, stress cronico, inquinamento, interferenti endocrini... tutto ciò tende a "esaurire" le riserve di magnesio dell'organismo e a provocarne carenze. Il magnesio ovviamente non risolve tutto, ma spesso è il primo passo verso un migliore benessere e il miglioramento di molti sintomi. (ed è per questo che il magnesio è uno degli ingredienti più importanti di BALANCE , il nostro trattamento dedicato al riequilibrio del ciclo e degli ormoni)

• 4. Bilancia gli ormoni con le piante

Oltre al magnesio, alcune piante aiutano a normalizzare il ciclo mestruale, regolano gli ormoni e promuovono un'ovulazione di buona qualità, creando condizioni ottimali per un ciclo calmo, lenire i sintomi premestruali e periodi senza dolore e molto altro ancora.

Il Rebalancing & Love Duo è stato ideato specificatamente per aumentare la libido e il piacere, ma anche per favorire un'ovulazione sana e regolare.

• Il piccolo extra: rinforza l'immunità con le spezie!
  

Perché una carenza di estrogeni non è senza conseguenze per il sistema immunitario (ricordiamo che gli estrogeni svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento del sistema immunitario) e perché un sistema immunitario difettoso significa infezioni urinarie, squilibri intimi, ma anche stanchezza generalizzata e influenza ripetuta infezioni, abbiamo creato GOLDEN RITUAL , la versione Circles del Golden Milk, una bevanda ayurvedica ancestrale, estremamente ricca di benefici per gli ormoni, l'equilibrio femminile, che aiuta a combattere l'acne, a combattere lo stress... e a rafforzare il sistema immunitario!

Il bonus GOLDEN RITUAL : oltre alla curcuma e altre spezie, contiene Maitake, un fungo adattogeno che stimola le difese immunitarie, è antistress ed energizzante!