Perché il mio ciclo è scarso?
Ciclo leggero, equilibrio ormonale, fertilità, sindrome premestruale... e se tutto fosse collegato?
A parte il fatto che avere il ciclo leggero può sembrare pratico all'inizio (meno ciclo = meno problemi), avere il ciclo leggero è un sintomo che può nascondere più di quanto sembri.
Quando si inizia a parlare di mestruazioni leggere?
Si può parlare di ipomenorrea (dal greco ipo = poco o troppo poco), cioè mestruazioni scarse quando il volume del sangue mestruale è inferiore a 25 ml, appena il volume di un espresso (o poco più di un bicchierino, ciascuno con i propri riferimenti visivi). L'ipermenorrea e i periodi molto pesanti iniziano con 80 ml.
Anche le mestruazioni leggere sono spesso più brevi e durano solo da 1 a 3 giorni (a differenza dei 4-5 giorni di un ciclo mestruale “normale”). Molto spesso le mestruazioni sono scarse e marroni, questo è un segno che il sangue si è ossidato a contatto con l'aria, perché impiega più tempo per essere evacuato (la gravità lo richiede).
I periodi deboli o scarsi possono avere diversi motivi, ma il più delle volte è un segno di bassi livelli di estrogeni, la prima conseguenza sono spesso problemi di fertilità, ma le ripercussioni possono andare ben oltre. Spiegazioni.
Cominciamo dall'inizio, cosa sono gli estrogeni?
Gli estrogeni sono gli ormoni dominanti nella prima metà del ciclo mestruale, dal ciclo mestruale all'ovulazione. La loro funzione principale è istruire l'organismo a far crescere l'endometrio (il rivestimento che riveste l'utero, che verrà eliminato durante le mestruazioni se non si verifica la fecondazione). Ma non solo!
Gli estrogeni svolgono un ruolo importante anche in altri aspetti della salute, oltre che nel morale e nelle emozioni. Generalmente siamo più energici durante la fase follicolare fino all'ovulazione, abbiamo più fiducia in noi stessi, abbiamo l'impressione di “splendere” e di essere più creativi... tutto questo è azione estrogena!
Gli estrogeni migliorano l'umore e l'energia e ti fanno sentire, per un breve periodo, come una superdonna e come se il mondo fosse la tua ostrica. Di per sé tutte buone notizie, se non fosse che questa “ondata” di benessere non dura per sempre e spesso segue la sindrome premestruale, quando i livelli di estrogeni a volte scendono improvvisamente. Non è necessario essere un surfista professionista per sapere che dopo ogni onda arriva un calo, che a volte si affronta frontalmente. Ma, occorre atteggiamento positivo, è anche l’occasione per ricordare che dopo la pioggia arriva il bel tempo e che la sindrome premestruale non dura per sempre (#glasshalffull).
In caso di carenza di estrogeni, oltre ai periodi scarsi e ai problemi di fertilità che può causare, possono esserci conseguenze sul benessere mentale durante tutto il ciclo, poiché non si raggiunge mai questo periodo di "picco". Alcune persone sperimentano anche quella che viene chiamata sindrome postmestruale, una condizione che provoca episodi depressivi DOPO il ciclo (a differenza della sindrome premestruale, che si verifica PRIMA del ciclo).
Meno mestruazioni non sono quindi necessariamente un problema dal punto di vista pratico (mestruazioni più brevi, meno protezioni da utilizzare, è piuttosto una buona notizia da questo punto di vista), ma ciò che questo sintomo ha rivelato è più da prendere sul serio: depressione, indebolimento del sistema immunitario, mancanza di energia... Non abbastanza per voler godersi la vita al massimo!
Contraccezione, menopausa, stress, infertilità: cause e conseguenze del ciclo mestruale scarso
Difficoltà a rimanere incinta: qual è il legame con il ciclo scarso?
Il ciclo mestruale scarso può essere problematico quando si cerca di rimanere incinta, perché se l'endometrio non è sufficientemente sviluppato, anche se l'ovocita viene fecondato da uno spermatozoo, l'eventuale embrione potrebbe non essere in grado di impiantarsi. In alcuni casi, le mestruazioni sono scarse e marroni, questo è un segno che il sangue si è ossidato, perché impiega più tempo ad essere evacuato attraverso l'utero.
Mestruazioni leggere: primo segno di menopausa e perimenopausa
Durante gli anni che precedono la menopausa (siamo “ufficialmente” in menopausa 2 anni dopo l'ultima mestruazione), i periodi sono spesso caotici e sregolati, il che può comportare, tra le altre cose, mestruazioni scarse, irregolari o cicli brevi. Lo sconvolgimento ormonale della menopausa e della perimenopausa è innescato soprattutto dal fatto che gli estrogeni diminuiscono gradualmente e la qualità dell'ovulazione è peggiore. I cicli spesso diventano più brevi o distanziati e diventano completamente imprevedibili.
Le conseguenze della perimenopausa, soprattutto quando avviene in giovane età (prima dei 45 anni), sulla fertilità sono quelle di cui si parla più spesso, ma non vanno ignorati gli effetti a livello emotivo. Vampate di calore, sbalzi d'umore, riduzione della libido, secchezza vaginale... Comprendiamo che può essere molto complicato convivere con questo periodo, poiché gli effetti vanno ben oltre la fertilità e gli effetti sul ciclo.
Spirale ormonale e mestruazioni leggere
Con la spirale ormonale, 3 casi sono i più comuni:
- Mestruazioni totalmente assenti
- Mestruazioni leggere
- Spotting, cioè sanguinamento al di fuori del periodo mestruale
La ragione di ciò è che la spirale ormonale rilascia un livello continuo di ormoni, volti a impedire l'impianto di un embrione. A differenza di altri mezzi contraccettivi come la pillola estro-progestinica, la spirale ormonale non impedisce l'ovulazione, ma agisce sull'endometrio rendendolo più sottile, impedendo così all'embrione di stabilirsi lì. Agisce anche sul , rendendolo più spesso, il che blocca la mobilità degli spermatozoi per impedire loro di fecondare un ovocita e impedire una possibile gravidanza.
Poiché l'endometrio è più sottile, c'è meno sangue da espellere durante le mestruazioni e le mestruazioni sono più leggere. Inoltre, in circa il 20% dei casi, il sanguinamento mestruale si arresta completamente dopo pochi mesi. Coloro che continuano ad avere il ciclo durante l'utilizzo di una spirale ormonale, generalmente lo hanno debole, e il colore del ciclo è rosso chiaro, o addirittura rosa (segno che il sangue è "diluito", perché si mescola con il muco cervicale) o marrone perché il sangue in piccole quantità impiega più tempo per essere evacuato e ha tempo per ossidarsi.
Lo stress: un fattore spesso ignorato
Lo stress ha un impatto diretto sul ciclo mestruale. Lo stress emotivo, il carico mentale, lo shock psicologico, ma anche la pratica sportiva eccessiva, i disturbi alimentari... hanno conseguenze dirette sugli estrogeni e sulla fertilità.
In una situazione di stress, il corpo entra in uno stato di emergenza, segnala al corpo che il momento non è favorevole alla gravidanza e il corpo reagisce mettendo in “standby” la fertilità. Mestruazioni leggere o cicli irregolari sono spesso il primo segno che qualcosa non va, che il corpo è stanco, il che può causare problemi di fertilità.
Le conseguenze di una carenza cronica di estrogeni
A parte l’impatto sulla fertilità, le mestruazioni leggere e i bassi livelli di estrogeni possono avere un impatto su molti aspetti della salute e del benessere, come:
- Diminuzione della libido
- Sistema immunitario indebolito
- Diminuzione della densità ossea
- Stanchezza, mancanza di energia
- Difficoltà di concentrazione
- Sbalzi d'umore, irritabilità
- Depressione
- Mal di testa ricorrenti
- Disturbi del sonno
- Secchezza vaginale
- Pelle secca e sensibile
- Capelli secchi e fragili
Il modo migliore per avere un ciclo mestruale sano è... avere un ciclo mestruale sano
Il ciclo mestruale è un ciclo che può diventare vizioso quando le cose vanno male, nel senso che compaiono sintomi negativi che si autoperpetuano da un ciclo all'altro.
Ovulazione di buona qualità: il segreto per un ciclo mestruale felice
Sì, anche se non stai cercando di rimanere incinta (o vuoi evitarlo)! Un'ovulazione sana e di buona qualità è necessaria per avere un ciclo mestruale sano, gli ormoni equilibrati sono il modo migliore per combattere la sindrome premestruale e i suoi sintomi in modo efficace e sostenibile.
Come rimettere in ordine i tuoi ormoni? 4 soluzioni per un approccio naturale
1. Cibo
Una dieta sana è la condizione sine qua non per livelli sani di estrogeni e un ciclo armonioso e privo di sintomi. Mangiare abbastanza verdure verdi, proteine, grassi buoni, incorporare spezie antinfiammatorie... permette di essere più sani e di stimolare la produzione naturale di ormoni per un ciclo mestruale equilibrato e di creare le condizioni favorevoli al famoso “circolo virtuoso” del ciclo mestruale e benessere ormonale. Una dieta completa può aiutare il corpo e gli ormoni a essere più sani e le mestruazioni leggere torneranno gradualmente alla normalità, sotto l'influenza degli estrogeni.
Trova i nostri consigli su come supportare il tuo ciclo e i tuoi ormoni in modo naturale al 100% attraverso la dieta nel nostro ebook gratuito, Il metodo dei 7 giorni.
Alcuni alimenti più di altri aiutano a stimolare la produzione di estrogeni come semi di lino (o olio), sesamo, hummus, aglio, frutta secca, frutti rossi, tofu, ecc. Consumarli un po' di più durante le prime due settimane del ciclo mestruale aiuta ad aumentare la produzione di estrogeni, che può essere particolarmente utile soprattutto durante la (peri)menopausa, nei casi di sindrome dell'ovaio policistico, se si pratica molto sport o per compensare gli effetti negativi dello stress sugli ormoni.
2. Prenditi cura del tuo stress
Sicuramente più facile a dirsi che a farsi, ma ridurre lo stress ove possibile aiuta a limitarne gli impatti negativi sulla salute generale e ormonale. La regola d'oro qui: fai ciò di cui sei capace! Non c'è bisogno di stressarti all'idea che non stai facendo abbastanza e di costringerti a fare 1 ora di meditazione ogni mattina se non è quello che fa per te. Inizia poco a poco e trova quello che fa per te: camminare nella foresta, fare thai boxe, cucinare, passare una serata con gli amici, fissare un appuntamento per un massaggio, fare shopping, praticare la coerenza cardiaca... non ci sono regole fisse per sapere cosa ti si addice meglio.
Puoi anche trovare esercizi di respirazione antistress nel nostro ebook gratuito o praticare questa sequenza di yoga antistress e antidolorifica.
3. Punta al magnesio!
Il magnesio è un minerale essenziale per l'organismo in generale, ma soprattutto è il migliore amico di un ciclo mestruale equilibrato! Dieta industrializzata, stress cronico, inquinamento, interferenti endocrini... tutto ciò tende a "esaurire" le riserve di magnesio dell'organismo e a provocarne carenze. Il magnesio ovviamente non risolve tutto, ma spesso è il primo passo verso un migliore benessere e il miglioramento di molti sintomi. (ed è per questo che il magnesio è uno degli ingredienti più importanti di BALANCE, il nostro trattamento dedicato al riequilibrio del ciclo e degli ormoni)
4. Bilancia gli ormoni con le piante
Oltre al magnesio, alcune piante aiutano a normalizzare il ciclo mestruale, regolano gli ormoni e promuovono un'ovulazione di buona qualità, creando condizioni ottimali per un ciclo calmo, lenire i sintomi premestruali e periodi senza dolore e molto altro ancora.
Il Duo Riequilibrio & Love è stato ideato specificatamente per aumentare la libido e il piacere, ma anche per favorire un'ovulazione sana e regolare.
Il piccolo extra: rinforza l'immunità con le spezie!
Perché una carenza di estrogeni non è senza conseguenze per il sistema immunitario (ricordiamo che gli estrogeni svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento del sistema immunitario) e perché un sistema immunitario difettoso significa infezioni urinarie, squilibri intimi, ma anche stanchezza generalizzata e infezioni influenzali ripetute, abbiamo creato GOLDEN RITUAL, la versione Circles del Golden Milk, una bevanda ayurvedica ancestrale, estremamente ricca di benefici per gli ormoni, l'equilibrio femminile, che aiuta a combattere l'acne, a combattere lo stress... e a rafforzare il sistema immunitario!
Il bonus GOLDEN RITUAL: oltre alla curcuma e altre spezie, contiene Maitake, un fungo adattogeno che stimola le difese immunitarie, è antistress ed energizzante!
