Come alleviare le gambe pesanti durante la gravidanza?
Gambe pesanti durante la gravidanza, un fenomeno comune
La sensazione di gambe pesanti è un fenomeno normale che può verificarsi durante i 9 mesi di gravidanza, cioè dall'inizio della gravidanza. È legato ad una cattiva circolazione sanguigna, dovuta ai cambiamenti fisici e fisiologici che colpiscono il corpo durante questo periodo.
Cause delle gambe pesanti in gravidanza
La gravidanza mette sottosopra il corpo delle donne e la sensazione di gambe pesanti può essere causata da diversi fattori che influiscono sulla circolazione sanguigna:
- Ormoni : durante la gravidanza i livelli di estrogeni aumentano, mentre il progesterone è meno presente. Questi cambiamenti provocano una diminuzione del tono dei vasi sanguigni, la circolazione sanguigna viene quindi rallentata ed è possibile notare la comparsa di edemi.
- Aumento di peso : più il feto cresce, più l'utero diventa grande e occupa spazio, comprimendo quindi la vena cava. Il ritorno venoso diventa più difficile nella parte inferiore del corpo , lì si accumula sangue e appare la sensazione di gambe pesanti.
- Storia familiare : alcune malattie venose o semplicemente il fatto di avere le gambe pesanti durante la gravidanza hanno un fattore ereditario.
- Posizione statica : le donne incinte che lavorano in posizione statica (in piedi, sedute alla scrivania, ecc.) tendono ad avere le gambe pesanti. La sedentarietà influenza il ritorno venoso che risulta rallentato a causa della scarsa attività degli arti inferiori.
- Calore : le alte temperature amplificano la sensazione di gambe pesanti . Il ritorno venoso è più complicato.
Tutti questi motivi possono spiegare perché il fenomeno delle gambe pesanti è molto comune durante tutta la gravidanza. È una manifestazione comune nelle donne in gravidanza , che generalmente aumenta durante i 9 mesi fino al termine, poiché la pancia diventa più rotonda.
Sintomi e rischi riconoscibili
Sintomi da riconoscere se pensi di avere le gambe pesanti:
- la sensazione di gambe pesanti e tese
- formicolio ai polpacci o ai piedi
- crampi frequenti agli arti inferiori (piedi, polpacci, ecc.)
- gonfiore alle caviglie , polpacci e/o piedi
- dolori
- sensazioni di compressione
- edema (ritenzione idrica localizzata)
Impatto della gravidanza sulla circolazione sanguigna
La gravidanza ha un impatto diretto sulla circolazione sanguigna. Dal secondo trimestre la pancia diventa più grande , l'utero si allarga e cresce. Si andrà quindi a premere sulla vena cava, una vena situata sul lato destro del corpo, responsabile di riportare il sangue dagli arti inferiori al cuore. Questa compressione rende più difficile il ritorno venoso, il sangue ristagna nelle gambe, provocando la sensazione di gambe pesanti . Questo fenomeno è fisiologico, è quasi inevitabile. Soprattutto perché è accentuato dallo sconvolgimento ormonale generato dalla gravidanza, che può indebolire il tono dei vasi e creare edemi.
Consigli e trucchi per alleviare le gambe pesanti
Per dare sollievo alle gambe pesanti, l'obiettivo primario è attivare la circolazione sanguigna per favorire il ritorno venoso ed evitare che il sangue ristagni negli arti inferiori.
Sollevare le gambe pesanti per attivare la circolazione
Questo suggerimento aiuta a pompare il sangue verso il cuore e la parte superiore del corpo . Consiste nel sollevare leggermente le gambe e/o i piedi. Per fare ciò, è sufficiente posizionare un cuscino sotto le caviglie quando sei sdraiato sul divano o sul letto. È anche possibile alzare i piedi del letto di 10 cm solo nella parte inferiore, oppure appoggiare i piedi in verticale su una parete per qualche minuto, il tempo di riavviare la circolazione sanguigna.
Massaggi e tecniche di rilassamento
Le tecniche di massaggio sono efficaci per alleviare le gambe pesanti. L'obiettivo è fare movimenti circolari sui polpacci risalendo dai piedi fino alle cosce. Sempre dal basso verso l'alto per attivare il ritorno venoso. Queste tecniche favoriscono anche il rilassamento e il rilassamento muscolare.
Consigli sui cerchi:
Se ne hai una, puoi utilizzare una pietra Gua Sha per stimolare la circolazione sanguigna e facilitare il ritorno venoso nelle gambe . Posiziona il Gua Sha nella posizione iniziale con una leggera angolazione sulla parte inferiore delle gambe e muoviti delicatamente verso l'alto, premendo leggermente e mantenendo il Gua Sha in un angolo, dalle caviglie alla parte superiore delle cosce. Il vantaggio: questa tecnica sarebbe efficace anche per ridurre i segni della cellulite e rilassare i muscoli degli arti inferiori!
Scelta di abbigliamento e scarpe adatte
È meglio evitare abiti troppo stretti , scarpe con il tacco alto o anche con cinturini , che tendono a comprimere le vene e i vasi, provocando gonfiori e cattiva circolazione sanguigna. Scegli scarpe con suola piatta o tacco basso e lacci o cinturini in velcro che permettono di adattare e regolare la larghezza della scarpa in base alle condizioni del piede.
Bagno caldo e freddo per le gambe
Proprio come applichiamo il freddo per prevenire un ematoma dopo uno shock, il freddo aiuta ad attenuare la risposta infiammatoria e aiuta a ridurre il gonfiore alle gambe e la sensazione di pesantezza dovuta alla cattiva circolazione nelle gambe.
Il freddo può aiutare a tonificare i vasi sanguigni e facilitare il ritorno venoso. Se soffri di gambe pesanti, puoi fare un pediluvio caldo (non troppo), poi un pediluvio freddo (in alternativa: fare la doccia ai piedi con acqua calda, poi con acqua fredda). Per fare questo, immergi i piedi in acqua calda per circa 5 minuti, poi in acqua fredda . Terminate asciugando i piedi (senza usare acqua calda) e indossate calzini di lana non troppo stretti.
Il vantaggio : questa tecnica è efficace anche in caso di piedi freddi (sì!) e aiuta ad addormentarsi più facilmente !
Nutrizione e idratazione
Anche l’alimentazione gioca un ruolo importante per alleviare le gambe pesanti e riattivare la circolazione sanguigna durante la gravidanza.
Cibi da privilegiare per ridurre la pesantezza delle gambe
Per ridurre la sensazione di gambe pesanti è importante seguire una dieta sana ed equilibrata , privilegiando alcuni alimenti e limitandone altri.
Favore:
- Proteine : contenute nella carne, nel pesce, nelle uova o anche nei legumi di buona qualità, il consumo di proteine aiuta a rigenerare i muscoli e a favorirne la contrazione , per un ritorno venoso ottimale.
- Frutta e verdura : in particolare le verdure cosiddette amare come indivia, sedano, asparagi, ananas, pompelmo... sono ricche di fibre e micronutrienti , e migliorano la qualità delle pareti venose e linfatiche. Sono inoltre drenanti e favoriscono l'eliminazione degli eccessi presenti nell'organismo.
- Acidi grassi essenziali , detti “grassi buoni”: sono favorevoli alla circolazione venosa e linfatica , sono ricchi di Omega-3, fibre e potassio. Si trova ad esempio nelle mandorle, noci, anacardi o nocciole. Il loro consumo aiuta a combattere la ritenzione idrica e favorisce la buona costituzione dei vasi sanguigni.
- Erbe e spezie : per insaporire i vostri piatti, non esitate a utilizzare erbe come basilico, coriandolo, prezzemolo... o spezie come lo zenzero o la curcuma. Sono antiossidanti e hanno benefici per la circolazione sanguigna .
Evitare :
- sale : tende a "trattenere acqua", per questo motivo è consigliabile ridurre il consumo di sale in caso di problemi alle gambe pesanti , in modo da limitare la ritenzione idrica.
- pasti pronti, alimenti trasformati : ricchi di sale, grassi cattivi e additivi vari, sono dannosi per la salute generale e la circolazione sanguigna .
- salumi : molto ricchi di sale, possono favorire gambe pesanti e ritenzione idrica , vi consigliamo quindi di limitarne il consumo se soffrite di questo problema.
- zucchero : ma anche bibite, bevande zuccherate, caramelle... insomma tutto ciò che contiene zuccheri più o meno nascosti, soprattutto se si tratta di zucchero raffinato. Lo zucchero può indebolire i vasi sanguigni, quindi dovrebbe essere limitato il più possibile se si sentono le gambe pesanti . Inoltre, un elevato consumo di zucchero aumenta il rischio di diabete gestazionale , che può causare complicazioni alla salute sia della madre che del feto.
Importanza dell'idratazione durante la gravidanza
Una buona idratazione è essenziale ogni giorno, soprattutto durante la gravidanza. L’acqua, infatti, è una vera alleata per la salute del feto e il benessere della futura mamma . Si consiglia alle donne incinte di bere fino a 2 litri di acqua al giorno, preferibilmente a basso contenuto di nitrati . L'idratazione aiuta a combattere il fenomeno delle gambe pesanti favorendo l'eliminazione e il drenaggio delle scorie , evitando infezioni urinarie e stitichezza . Sembra ovvio, ma ripetiamo, il consumo di alcol è molto dannoso per il feto ed è completamente vietato durante la gravidanza.
Evitare cibi e bevande che aggravano i sintomi
Alcune abitudini alimentari dovrebbero essere evitate o addirittura vietate per ridurre al minimo gli effetti delle gambe pesanti durante la gravidanza:
- Cibi troppo dolci come torte industriali, caramelle... Lo zucchero è nemico delle gambe pesanti! Indebolisce i vasi sanguigni . Se hai un certo languorino, scegli i frutti rossi: fluidificano il sangue e migliorano la qualità dei vasi sanguigni.
- Cibi troppo grassi : oltre ad aumentare i livelli di colesterolo nel sangue, patatine, arachidi o tutti i tipi di snack troppo grassi e salati sono dannosi per il sistema venoso . Privilegiate invece i semi oleosi come noci, nocciole o mandorle, fonti di Omega-3 e veri e propri protettori del sistema cardiovascolare.
- Caffè, bevande zuccherate, bibite, ecc.: favoriscono la congestione delle vene . Per attivare il drenaggio e l'eliminazione sono perfette bevande come il tè verde, il succo di melograno o anche gli infusi.
Opta invece per bevande diverse dal caffè, come MOCHA RITUAL , la nostra alternativa sana e senza caffè, a base di cacao e cicoria e con reishi adattogeno.
Puoi anche bere regolarmente COMFORT, il nostro infuso drenante studiato per aiutare a rafforzare l'equilibrio intimo e urinario. Contiene piante drenanti, che aiutano ad eliminare le tossine e supportano la funzione renale . Il suo gusto buono e lenitivo di lavanda gli conferisce anche proprietà rilassanti.
Esercizi e attività fisiche
Anche durante la gravidanza è fondamentale mantenere una regolare attività fisica . Si possono praticare semplici movimenti adatti alle donne in gravidanza per favorire il ritorno venoso e ridurre la sensazione di gambe pesanti.
Camminate e attività leggere per stimolare la circolazione
Camminare è l' attività ideale per migliorare il ritorno venoso in caso di gambe pesanti. Infatti, al contatto con il terreno, le vene situate sotto le arcate dei piedi si schiacciano e i muscoli del polpaccio si contraggono. Questo pompa il sangue in modo efficiente negli arti superiori del corpo e nel cuore .
Anche altre attività adattate alla gravidanza, come il ciclismo, lo yoga prenatale o la ginnastica dolce, aiutano a mantenere la salute fisica migliorando la circolazione sanguigna.
Esercizi specifici per le donne incinte
Semplici movimenti ed esercizi possono essere praticati dalle donne incinte in qualsiasi momento della giornata per alleviare le gambe pesanti e riavviare la circolazione sanguigna:
- movimenti di pedalata in aria, sdraiato sulla schiena
- flessioni ed estensioni del piede
- riavvolge con le caviglie in direzione alternata
Benefici delle attività acquatiche
Senza particolari controindicazioni, le donne incinte possono praticare attività acquatiche. Oltre a ridurre i dolori della gravidanza come nausea o edema, riducono lo stress e l’ansia favorendo il rilassamento muscolare. Infine, praticare un'attività in acqua dona un'immediata sensazione di leggerezza e allevia la pesantezza delle gambe.
Prodotti e trattamenti naturali
Le soluzioni naturali possono alleviare le gambe pesanti durante la gravidanza e lenire i sintomi lievi.
Utilizzo di calze compressive
Le calze compressive possono essere prescritte da un medico, un'ostetrica o un ginecologo. Con prescrizione vengono rimborsati integralmente dalla previdenza sociale. Una volta indossate, le calze compressive favoriscono il ritorno venoso grazie alla compressione permanente sui piedi e sui polpacci, o su tutta la gamba se sono collant. La loro prescrizione è particolarmente consigliata alle donne che lavorano in piedi e in posizione statica per molte ore consecutive.
Creme benefiche e oli essenziali
In farmacia esistono creme specifiche per alleviare le gambe pesanti in gravidanza . Sono composti da sostanze vasculoprotettrici e venotoniche come flavonoidi, troxerutina o diosmina, oppure formulati con piante officinali che attivano la circolazione sanguigna.
Alcuni oli essenziali possono essere utilizzati localmente, miscelati con un olio vegetale neutro. È il caso dell'olio essenziale di pompelmo o di lentisco di pistacchio , che hanno proprietà decongestionanti venose e linfatiche . L'applicazione si effettua con leggeri massaggi partendo dal piede e risalendo verso la coscia. Si prega di notare che l'uso degli oli essenziali durante la gravidanza deve essere controllato. Chiedi consiglio al tuo medico o al farmacista.
Rimedi naturali e alternativi
La fitoterapia può essere efficace in caso di gambe pesanti durante la gravidanza. Questa è la medicina alternativa, con prodotti formulati con estratti vegetali dalle diverse virtù:
- Vite rossa : attiva la circolazione sanguigna grazie al suo contenuto di flavonoidi e vasculoprotettori. Il suo consumo è sconsigliato in caso di storia personale o familiare di cancro all'utero o al seno.
- Ippocastano : protegge e stimola le pareti dei vasi e delle vene, con un'azione antinfiammatoria che riduce dolore e gonfiore.
- Amamelide : ricca di tannini e flavonoidi, ha proprietà vasculoprotettrici.
Queste piante possono essere consumate in tisane, oli essenziali o integratori alimentari . Chiedere consiglio al medico prima di iniziare il trattamento.
Considerazioni mediche
Se i sintomi persistono e sono accompagnati da dolore, edema o vene varicose, è necessario consultare immediatamente un medico che potrà prescrivere il trattamento appropriato.
Quando consultare un medico?
Alcuni segnali dovrebbero avvisarti in caso di gambe pesanti durante la gravidanza. Se noti uno di questi, consulta il tuo medico o ginecologo:
- se i sintomi non vengono alleviati dalle tecniche naturali (massaggio, piante, camminata, sollevamento dei piedi, ecc.)
- se compaiono vene varicose più grandi di 3 mm
- se compare gonfiore, accompagnato da dolore e arrossamento: visita urgente, rischio di flebite
Trattamenti medici disponibili
Dopo l'auscultazione, il medico prescrive alla paziente un trattamento per alleviare le gambe pesanti:
- calze di supporto
- farmaci che rinforzano il tono delle vene , come i farmaci flebotropi o flebotonici
- elastici da posizionare direttamente sulle gambe per fornire una compressione locale permanente
Tutti questi trattamenti, medicinali e non, mirano a riavviare la circolazione sanguigna per prevenire l'accumulo di sangue negli arti inferiori e alleviare così la sensazione di gambe pesanti.
Precauzioni e controindicazioni
Solo un medico può prescrivere il trattamento appropriato a seconda del problema. Esistono diverse soluzioni a seconda dei sintomi e della storia della persona interessata. Alcuni trattamenti o soluzioni naturali non sono consigliati alle donne incinte e richiedono il parere del medico.
Conclusione e raccomandazioni personalizzate
Durante la gravidanza più che mai, ricordati di ascoltare il tuo corpo! Prenditi cura di te , e se avverti fastidi legati ai sintomi delle gambe pesanti, scegli la soluzione naturale più adatta a te . Se ciò non bastasse, non esitate a parlare con il vostro medico.
Sintesi delle strategie di gestione
Strategie da ricordare per gestire al meglio la sensazione di gambe pesanti durante la gravidanza:
- praticare una regolare attività fisica adatta alle donne in gravidanza
- fare esercizi o camminare per stimolare la circolazione sanguigna
- seguire una dieta equilibrata ricca di proteine, frutta e verdura e acidi grassi essenziali
- bere abbastanza acqua , fino a 2 litri al giorno
- utilizzare rimedi naturali : creme, piante officinali, integratori alimentari, ecc.
- consultare un medico se i sintomi persistono o peggiorano
Adattamento dello stile di vita durante la gravidanza
Se sei incinta, considera di trovare un'attività fisica adatta come camminare, yoga prenatale o ginnastica dolce . Oltre a mantenerti in forma, questi sport favoriscono il rilassamento e alleviano lo stress e l’ansia. Cercate di avere una dieta equilibrata, non troppo grassa né zuccherata , e soprattutto bevete molta acqua.
Se soffri di gambe pesanti e nessuno dei nostri consigli ti aiuta, consulta il tuo medico.
