Come stimolare e aumentare il metabolismo?
introduzione
Sia a riposo che attivo, il nostro corpo ha bisogno di carburante per funzionare correttamente. È principalmente dal cibo che trae l'energia di cui ha bisogno, attivando un processo naturale chiamato metabolismo . Alcuni fattori come lo squilibrio ormonale, l’età o anche le malattie possono rallentare queste reazioni chimiche e quindi ridurre il dispendio energetico . Ciò porta spesso ad un aumento di peso . Ci sono abitudini quotidiane che puoi adottare per potenziare il tuo metabolismo e affinare così la tua figura.
Cos'è il metabolismo?
Il metabolismo è un processo che riunisce tutte le reazioni chimiche all'interno del corpo . Comprende la digestione del cibo, la scomposizione e l'assimilazione dei nutrienti, la produzione e l'immagazzinamento di energia. Trasforma tutto ciò che consumi, bevande e cibo, in energia necessaria al funzionamento dell'organismo e alle funzioni vitali come la respirazione, la temperatura corporea, la digestione, la circolazione sanguigna e persino la gestione dei livelli ormonali.
Fondamentalmente esistono due tipi di metabolismo :
- Metabolismo di base (basale): determina la quantità minima di energia di cui l'organismo ha bisogno per svolgere le sue funzioni vitali a riposo.
- Il cosiddetto metabolismo attivo : corrisponde al metabolismo basale sommato al fabbisogno necessario quando si pratica attività fisica.
L'importanza del metabolismo nella perdita di peso
Il processo di perdita di peso è direttamente collegato al metabolismo . Il peso corporeo viene calcolato in base alla differenza tra la quantità di energia rilasciata (catabolismo) e la quantità di energia consumata dal corpo (anabolismo).
L'energia in eccesso, cioè l'energia prodotta in eccesso, viene immagazzinata come grasso nel corpo . Ciò porta quindi ad un aumento di peso. La sovrapproduzione di energia legata ad un metabolismo che non utilizza correttamente l'energia prodotta è una delle cause del sovrappeso . In questo caso parliamo di metabolismo lento .
La differenza nel metabolismo è un fattore che spiega perché alcune persone tendono ad ingrassare di più mentre altre rimangono magre indipendentemente dalla loro dieta. Il metabolismo lento brucia meno calorie a riposo.
Altri fattori possono causare un aumento di peso, ad esempio gli ormoni, le malattie, una dieta troppo ricca o la mancanza di esercizio fisico.
Comprendere le basi del metabolismo
Prima di esaminare i consigli per stimolare il metabolismo, è importante capire come funziona e le sue particolarità. Questo processo è complesso e deve essere equilibrato per garantire un corpo sano.
Metabolismo basale e dispendio energetico
Il metabolismo basale è il requisito minimo del corpo per sopravvivere . È stimato intorno alle 1100-1500 Kcal negli adulti , che corrisponde al 45% del dispendio energetico giornaliero nei soggetti molto attivi e al 70% nei soggetti sedentari . Il metabolismo di base aumenta durante l'attività fisica, l'aumento della temperatura corporea, durante la gravidanza, il consumo di tabacco, l'aggressività, ecc.
Non appena vengono colpiti gli aspetti fisici e psicologici di un individuo. Al contrario, diminuisce naturalmente con l'età o con alcuni fattori (malattie, ormoni, ecc.).
Il dispendio energetico corrisponde alla somma del metabolismo basale , della termoregolazione , dell'azione dinamica specifica e del lavoro muscolare . In altre parole, è il risultato di tutto ciò che influenza il metabolismo.
Fattori che influenzano il metabolismo
La velocità del metabolismo dipende dagli individui e dalle loro abitudini di vita, ma anche dalla loro salute. Un metabolismo lento tende ad immagazzinare più facilmente i grassi . I nutrienti ingeriti vengono assimilati più lentamente dall'organismo a causa di diverse cause come lo stress, una dieta sbilanciata, un disturbo ormonale o una vita sedentaria prolungata.
Al contrario, un metabolismo veloce brucia calorie molto velocemente ; questo fenomeno può essere causato da un'attività fisica molto regolare, dall'iperattività o anche da un elevato livello di stress e nervosismo.
Diversi fattori influenzano il metabolismo:
- Il fattore genetico : esistono disturbi metabolici ereditari come l'incapacità di scomporre una sostanza che deve essere eliminata dall'organismo o l'incapacità di produrre alcune sostanze essenziali. Queste patologie sono causa di un accumulo di sostanze tossiche e rallentano la disintossicazione dell'organismo . Per individuare questi disordini metabolici ereditari vengono effettuati test di screening prima e dopo la nascita.
- Ormoni : lo squilibrio ormonale può rallentare il corpo in generale, producendo stanchezza cronica e quindi rallentando il metabolismo . Questo può derivare da un disturbo come l’ipertiroidismo, o l’ipotiroidismo, da cicli irregolari, da malattie come l’endometriosi. Questo vale anche per la menopausa , spesso legata all’aumento di peso.
- La malattia : diabete o patologie legate alla tiroide come l'ipotiroidismo o la malattia di Hashimoto, che rallentano il metabolismo, che spesso si traduce in un aumento di peso legato a un calo del dispendio energetico a riposo.
In sintesi, tutti questi fattori favoriscono il rallentamento del metabolismo . Un metabolismo lento brucia meno calorie, il che interrompe l’assimilazione dei nutrienti e aumenta il rischio di accumulo di grasso responsabile dell’aumento di peso.
Strategie per aumentare il metabolismo
Avere un metabolismo lento non è fine a se stesso. Esistono consigli che permettono di stimolare e potenziare il metabolismo , in modo da favorire un migliore utilizzo delle calorie ed evitare l'accumulo di grasso nel corpo. Per favorire un metabolismo lento, è consigliabile frazionare i pasti e aumentare l'apporto proteico .
Dovresti anche bere abbastanza acqua per mantenere il corpo idratato e aiutarlo a disintossicarsi. Infine, è necessario praticare un’attività fisica regolare ed evitare lo stress .
Attività fisica e metabolismo
Il primo fattore che ti permette di aumentare il tuo metabolismo è fare attività fisica. Praticare un’attività fisica regolare favorisce il consumo di calorie e quindi la perdita di peso. Per questo, non è necessario passare ore in palestra. Camminare circa 30 minuti al giorno è un buon inizio per aumentare il metabolismo.
L'importanza del bodybuilding: aumentare la massa muscolare permette di aumentare la quantità di cellule da nutrire anche a riposo. Pertanto, il metabolismo basale è più elevato e le calorie vengono bruciate più rapidamente.
I vantaggi dell'HIIT : L'HIIT è una pratica sportiva che consiste nell'ottimizzare i tempi di allenamento con periodi di sforzo intenso e periodi di recupero brevi. Questo tipo di attività aumenta il dispendio calorico , migliora la forma cardiovascolare e ottimizza la combustione dei grassi , stimolando al tempo stesso il metabolismo di base.
Dieta e metabolismo
Infine, anche la dieta è un fattore importante da tenere in considerazione per stimolare il metabolismo.
Da privilegiare sono alcuni alimenti:
- Proteine e metabolismo : una dieta ricca di proteine aumenta il metabolismo basale e favorisce il consumo di calorie . La digestione delle proteine richiede molta energia dal corpo, quindi il processo metabolico è naturalmente accelerato.
- Grassi buoni e Omega-3 : per favorire la costruzione muscolare, e quindi la perdita di peso, è consigliabile privilegiare il consumo di oli vegetali come olio di noci, di colza o di soia, nonché di pesci grassi come salmone, tonno, sgombro, sarde e acciughe.
- L'idratazione e il suo ruolo : infine, mantenere l'idratazione del corpo bevendo abbastanza acqua (da 1,5 a 2 litri al giorno circa) contribuisce ai processi chimici necessari al corretto funzionamento dell'organismo. Il consumo di acqua gioca un ruolo anche nell'eliminazione delle tossine e delle scorie metaboliche : per una migliore disintossicazione!
Errori comuni da evitare
Alcune cattive abitudini rallentano il metabolismo e influiscono sul consumo di calorie e sull’aumento di peso. Per monitorare il proprio peso è importante adottare buone abitudini alimentari e fare attività fisica regolarmente. È opportuno inoltre evitare le cosiddette diete miracolose , che sono vere e proprie trappole.
Cibi e abitudini che rallentano il metabolismo
La mancanza di attività fisica e il consumo regolare di prodotti industriali troppo grassi e troppo dolci svolgono un ruolo negativo sul metabolismo. In termini di dieta, dobbiamo privilegiare le proteine per una digestione più energivora . Praticare uno sport, invece, aumenta la massa muscolare.
Le insidie delle diete “yo-yo”.
Sogni diete draconiane che promettano una sorprendente perdita di peso in brevissimo tempo? Dimentica questa opzione. Non sono adatti al corpo umano . Quel che è peggio, quando vengono praticati, il corpo si sente in pericolo e ha bisogno di più energia per adattarsi a questo nuovo ritmo. Conseguenze? Rapido aumento di peso e perdita di tempo . L’effetto “yo-yo” può anche causare stanchezza cronica.
I nostri ulteriori consigli per stimolare il vostro metabolismo
È possibile implementare ulteriori abitudini quotidiane per aumentare il metabolismo e promuovere la perdita di peso.
L'importanza del sonno
È la sera e quando dormi che il tuo corpo brucia più calorie. Ottenere un sonno ristoratore e di qualità ha molti benefici metabolici , aiutando a sostenere un metabolismo sano e riducendo il rischio di attacchi di fame legati alla fatica durante il giorno. Per un sonno di qualità, cerca di dormire 8 ore a notte e di andare a letto il più regolarmente possibile.
Integratori alimentari e metabolismo
Ci sono periodi in cui il metabolismo risulta rallentato nonostante una buona alimentazione e una regolare attività fisica . È il caso della menopausa , che spesso è sinonimo di aumento di peso .
Fortunatamente, Circles ha sviluppato l'integratore alimentare ideale: MENO .
MENO è stato pensato per supportare le donne durante la menopausa e la pre-menopausa . Aiuta a promuovere una transizione ormonale calma e serena e a ridurre segni come vampate di calore , sudorazione, irrequietezza o irritabilità grazie al suo contenuto di cohosh. Arricchito con magnesio, aiuta a ridurre l'affaticamento, supporta il normale metabolismo energetico e il normale funzionamento del sistema nervoso.
Conclusione
Aumentare il tuo metabolismo con i nostri consigli facili da mettere in pratica è la garanzia di un corpo sano, evitando l'aumento di peso!
Per fare ciò, tieni a mente i nostri due suggerimenti principali:
Adottare uno stile di vita sano per un metabolismo ottimale
Presta attenzione alla tua dieta! Evita il più possibile i prodotti industriali e aumenta il consumo di proteine. Pratica anche un'attività fisica regolare per stimolare il metabolismo ed evitare l'accumulo di grasso. Il tuo corpo ti ringrazierà!
Impegno a lungo termine per risultati duraturi
Adottare questo stile di vita è bene, mantenerlo nel tempo è meglio! È meglio implementare piccoli cambiamenti quotidiani a cui rimarrai fedele, piuttosto che lanciarti in un'attività fisica a cui non rimarrai fedele. Ad esempio, optare per camminare o andare in bicicletta il più possibile per spostamenti brevi , oppure prendere le scale anziché l'ascensore. Per il cibo è la stessa cosa. Stabilisci obiettivi, cambia le tue abitudini e sentirai i risultati.
Una dieta equilibrata consiste nel consumare più frutta e verdura, cibi ricchi di Omega-3 e proteine. Mangia sano ma continua a prenderti cura del tuo benessere mentale e ormonale . Questo ti aiuterà a evitare situazioni frustranti che possono essere fonte di stress.
Se soffri di disturbi ormonali o di una malattia genetica che altera il tuo metabolismo, fissa un appuntamento con il tuo medico. Sarà in grado di proporti trattamenti o alternative adatti alle tue esigenze specifiche.
