PMS: cos'è esattamente la sindrome premestruale?

Si sente sempre più spesso parlare di sindrome premestruale, ma in realtà cos'è esattamente la sindrome premestruale ?

Breve definizione:

Ok, va bene, ma concretamente ?

Concretamente questo significa che i sintomi premestruali, quelli che si manifestano poco prima del ciclo (ma a volte molto prima, ne parleremo tra poco), e che ci rovinano la vita, sono molto reali e non solo nella testa.

Che aspetto ha la sindrome premestruale?

In realtà, la sindrome premestruale può assomigliare a qualsiasi cosa . I sintomi sono raggruppati in 2 categorie principali: manifestazioni fisiche/fisiologiche e sintomi psicologici/emotivi.

I sintomi più comuni della sindrome premestruale sono:

Sintomi fisici della sindrome premestruale:

I sintomi psicologici della sindrome premestruale:

Questi sintomi della sindrome premestruale sono solo la punta dell'iceberg , poiché in realtà ci sono più di 150 sintomi (fino a più di 200 secondo alcuni) della sindrome premestruale!

I sintomi della sindrome premestruale sono numerosi e talvolta difficili da identificare con precisione; alcune persone, ad esempio, presenteranno gengiviti croniche o irritazioni vaginali/vulvari ricorrenti, sintomi che non necessariamente associamo alla sindrome premestruale, sebbene esista un nesso causale tra il due! Soprattutto, visti dall'interno, non necessariamente facciamo il collegamento tra avere pensieri cupi e l'arrivo imminente del ciclo (o qualche giorno dopo, quando arriva il ciclo e abbiamo un momento Eureka all'improvviso).

Quando litighi con il tuo ragazzo, quando ti senti inutile, come se non fossi produttiva al lavoro... queste emozioni sono molto reali (allo stesso modo dei piatti che non sono stati messi via e sono iniziati una discussione enorme è molto reale, e la frustrazione che ne consegue è molto reale) e non siamo stati abituati a identificare il nostro comportamento anche come conseguenza di uno squilibrio ormonale molto reale.

Sindrome e malattia, qual è la differenza?

La differenza a volte è sottile, ma esiste. Fondamentalmente, la parola sindrome designa un insieme di sintomi la cui causalità con la condizione non è necessariamente stabilita (sappiamo cioè che questo sintomo è legato alla sindrome premestruale, ma non ne comprendiamo la causa esatta). Spesso chiamiamo sindrome qualcosa che non comprendiamo molto bene e la cui causa non è definita con precisione, come nel caso della sindrome premestruale.

La malattia, invece, è qualcosa di più "concreto", nel senso che il rapporto di causa ed effetto è chiaro e viene fatto riferimento all'elenco dei possibili sintomi .

Sindrome premestruale e cure mediche

Sfortunatamente, la sindrome premestruale è ancora oggi troppo spesso ignorata dalla professione medica. Molte donne, dopo aver provato ad affrontare l'argomento con il proprio medico/ginecologo, si sono trovate di fronte ad un'alzata di spalle che sembrava dire “cosa vuoi che faccia?”.

A parte la pillola contraccettiva (o in alcuni casi gli antidepressivi) non esiste un vero trattamento medico per la sindrome premestruale , il che si spiega soprattutto con il fatto che si tratta di una condizione poco conosciuta, perché molto poco studiata. Sebbene il termine PMS (o meglio PMS, per sindrome premestruale ) esista nella letteratura medica americana dagli anni '30 , è stato solo a partire dagli anni '80 che questo termine è diventato popolare e che la sindrome premestruale ha cominciato a diventare in qualche modo conosciuta. Nel frattempo, le donne continuavano a essere chiamate isteriche e colpevolizzate, colpevolizzandole, come se fossero incapaci di controllare le proprie emozioni.

Tra isteria e sindrome premestruale

Dire che la storia medica non è mai stata particolarmente indulgente nei confronti della condizione femminile sarebbe un eufemismo. Ora sappiamo che le donne hanno maggiori probabilità di morire o rimanere gravemente ferite ( un rischio maggiore del 73% ) in un incidente stradale perché i dispositivi di sicurezza (airbag, cinture di sicurezza) sono stati testati con manichini maschili per la simulazione di incidenti (altezza e peso di una “persona media” "uomo, cioè circa 1,80 e 80 kg, lontano dalla corporatura media delle donne).

Anche il trattamento delle donne in caso di infarto avviene molto più tardi , per il semplice motivo che i sintomi di un infarto non sono gli stessi negli uomini e nelle donne, ma i medici sono formati solo per identificare i sintomi “standard” (cioè maschili). Anche la federazione francese di cardiologia ha realizzato un video toccante .

Per fortuna le cose si stanno muovendo (era ora!) e i ginecologi cominciano ad ascoltare di più sull'argomento. La sindrome premestruale è addirittura elencata sulla pagina web del CNGOF (Collegio nazionale dei ginecologi e degli ostetrici francesi).

Resta il problema del trattamento di questa sindrome. Una soluzione spesso proposta è l'assunzione di un contraccettivo orale (pillola contraccettiva) o di un trattamento ormonale, ad esempio a base di progesterone. Questi trattamenti possono certamente essere efficaci nella gestione dei sintomi mestruali e premestruali , ma sono “soluzioni cerotto”, vale a dire, si limitano a coprire i sintomi e non trattano la causa stessa del problema, se ci fermiamo. it, i sintomi spesso ritornano al galoppo.

Sindrome premestruale e squilibrio ormonale

Ora sappiamo che la sindrome premestruale è direttamente collegata agli ormoni , più precisamente a uno squilibrio ormonale. Il ciclo mestruale è diviso in più fasi e i due ormoni del ciclo mestruale hanno funzioni distinte:

Gli estrogeni , gli ormoni dell'inizio del ciclo mestruale, sono i principali responsabili dello sviluppo del rivestimento uterino, preparano all'ovulazione e creano le condizioni più favorevoli per una possibile fecondazione . Gli estrogeni svolgono anche tutta una serie di altre funzioni: intervengono, ad esempio, sul sistema immunitario, sul livello di energia, sull'umore, sul desiderio di socializzare e persino sull'aspetto della nostra pelle e dei nostri capelli (una bella giornata per i capelli, un viso splendente, sono loro!).

Il progesterone è l'ormone che prende il sopravvento una volta che gli estrogeni hanno terminato il loro lavoro: il rivestimento uterino è a posto, avviene l'ovulazione, non ne abbiamo più realmente bisogno. Il progesterone mantiene il rivestimento dell'utero per consentire all'ovulo fecondato di depositarsi . Se la fecondazione non avviene, i livelli di progesterone diminuiscono gradualmente, provocando il ciclo.

Ma il progesterone ha anche altri effetti: sull'appetito (siamo più affamati), sul sonno (dormiamo di più), sul livello di energia (siamo più stanchi), sull'umore (Netflix e umore da divano invece di uscire tutte le sere).

Lo squilibrio ormonale più comune è l’eccesso di estrogeni (colpisce più dell’80% delle donne). In questo caso l’equilibrio tra estrogeni e progesterone è disturbato: ci sono troppi estrogeni e il progesterone non può compensare sufficientemente. Il risultato: umore depresso, disturbi del sonno, digestione disturbata, desiderio di cibo, sbalzi d'umore. Maggiore è lo squilibrio ormonale, più intensi sono questi sintomi .

Fattori aggravanti

Stile di vita, sonno, stress, dieta possono influenzare gli ormoni e peggiorare i sintomi della sindrome premestruale . Alcuni alimenti, ad esempio, come gli alimenti ricchi di zuccheri, gli alimenti trasformati, il caffè o anche l'alcol, possono causare infiammazioni e peggiorare non solo il dolore durante le mestruazioni, ma anche i sintomi premestruali come sbalzi d'umore, gonfiore, depressione...

Soluzioni naturali

Fortunatamente, esistono soluzioni naturali alla sindrome premestruale! Innanzitutto, è importante evitare tutto ciò che può peggiorare l’infiammazione. I nostri consigli di sopravvivenza per combattere periodi dolorosi, ma anche l'acne e ovviamente la sindrome premestruale, sono i seguenti:

Evita gli stimolanti

Caffè, alcol, bibite gassate, dovrebbero essere evitati almeno una settimana prima del ciclo (e consumati con moderazione per il resto del tempo). Possiamo sostituirli con alternative più sane come il Golden Milk, una bevanda ancestrale a base di curcuma , nota per i suoi benefici sugli ormoni, la cicoria, il matcha, l'acqua infusa alla menta o al rosmarino...

Preferisci cibi antinfiammatori

Ci sono alimenti che peggiorano i sintomi, ma ci sono anche alimenti che fanno il contrario e aiutano ad alleviare alcuni sintomi in modo naturale ! Gli alimenti migliori per la sindrome premestruale sono: verdure verdi, frutti rossi, “grassi buoni” (salmone, olio d’oliva, olio di semi di lino, semi oleosi, ecc.), spezie come curcuma, cannella, ecc. Puoi provare a includerne un po’ ad ogni pasto per dare una spinta ai tuoi ormoni e al tuo corpo durante il giorno.

Limita lo zucchero

Lo zucchero è un po' (tanto) il peggior nemico degli ormoni, nella sindrome premestruale e nei dolori, ma anche e soprattutto nei casi di acne. Provoca infiammazioni e soprattutto entra in un circolo vizioso: più mangiamo, più ne abbiamo voglia. : dolori mestruali e sindrome premestruale garantiti!

Consigli sui cerchi :

La prima cosa: mangia meno zucchero! Cerca di usare meno dolcificanti, anche naturali , e in caso contrario, sostituisci lo zucchero con miele o riso, sciroppo di agave o di datteri quando possibile, ed evita di fare spuntini con dolci industriali. Se hai fame, ti consigliamo di fare uno spuntino completo per saziarti davvero , come il burro di arachidi con una mela o una banana. Il vantaggio : il burro di arachidi e le banane contengono triptofano, un enzima necessario per la produzione di endorfine (chiamato anche ormone della felicità).

Per dirla in parole povere: mangiare burro di arachidi e banane rende felice , un buon motivo per non privarsene!

Ascolta il tuo corpo

Spesso non ci rendiamo conto di essere esausti finché non è troppo tardi. Stato di stress permanente, sonno insufficiente, cerchiamo di fare sempre troppo. Ma durante il ciclo e nei giorni che lo precedono, il nostro corpo è più sensibile . È normale avere bisogno di dormire di più ed essere un po' più riservati, stanchi, non proprio di umore socievole. Ascoltarsi permette di porsi dei limiti e di prendersi cura di sé a monte , prima che inizi il vero danno.

Se ritieni che il lavoro ti esaurisca o che il tuo umore abbia alti e bassi, cerca di prenderne coscienza e di schiarirti la mente : fai una passeggiata, fai un po' di meditazione, chiama un amico, fai un esercizio di respirazione, ecc. Spesso , Da 5 a 10 minuti sono sufficienti per rimettere a fuoco e fare un passo indietro.

Se desideri ulteriori consigli come questo e idee per esercizi concreti, scarica il nostro ebook gratuito Il metodo dei 7 giorni , la nostra guida semplice ed efficace per disintossicare i tuoi ormoni in modo naturale, riconnetterti con il tuo ciclo e capire come ridurre la sindrome premestruale in modo sicuro.

Piante equilibranti

Alcune piante non solo aiutano a combattere i sintomi della sindrome premestruale, ma bilanciano anche gli ormoni in modo naturale per evitare che la sindrome premestruale rovini la nostra vita una volta al mese.

Questo è ciò che fa il trattamento BALANCE , il nostro trattamento anti-PMS che aiuta a regolare naturalmente gli ormoni e aiuta a ritrovare un ciclo tranquillo e a combattere i sintomi fisici e psicologici della sindrome premestruale.

I benefici comprovati degli ingredienti BALANCE sono:

🌺 L'agnocasto contribuisce all'equilibrio ormonale femminile durante il ciclo mestruale e aiuta a mantenere un buon comfort prima e durante il ciclo e ad alleviare i sintomi della menopausa.

💎 Il magnesio contribuisce alle normali funzioni psicologiche e riduce l'affaticamento.

🌺 La Rhodiola aiuta il corpo ad adattarsi allo stress emotivo.

🌱Il Ginkgo biloba favorisce un buon equilibrio mentale e nervoso.