Acné digestive : symptômes, origines et remèdes
Les problèmes d’acné peuvent survenir à tout moment de la vie et être causés par plusieurs facteurs déclenchants : la puberté, les hormones, le manque de sommeil, l’hygiène de vie… Mais aussi par une mauvaise digestion et des anomalies au niveau de l’intestin. On parle alors d’acné digestive. Elle se manifeste par l’apparition de boutons et d’imperfections après la consommation de certains aliments, ou à cause d’une flore intestinale déséquilibrée.
Afin de trouver des remèdes et traitements efficaces, il est important de comprendre d’où peut venir l’acné digestive et d’en reconnaître les symptômes.
Qu’est-ce que l’acné digestive ?
Définition et symptômes
L’acné digestive est un type d’acné lié au système digestif et donc à l’alimentation. Les éruptions cutanées se localisent principalement sur des zones typiques de l’acné digestive : le front, les tempes et le menton (à ne pas confondre avec l’acné hormonale par exemple, qui se situe plutôt au niveau de la mâchoire).
On peut parler d’acné digestive si :
- Les boutons apparaissent après un repas inhabituel (trop gras, trop sucré) ou après avoir consommé de l’alcool ;
- Les boutons sont accompagnés de problèmes de digestion : ballonnements, constipation et digestion lente ;
- Aucun résultat ou amélioration n’est visible malgré l’utilisation de soins de peau adaptés à l’acné.
Causes de l’acné digestive
Ce type d’acné est lié à un déséquilibre de la flore intestinale (aussi appelé microbiote) ou à une mauvaise alimentation. Le système digestif et la peau sont en contact permanent, et ont un lien privilégié.
Les intestins contiennent une muqueuse qui a un rôle de barrière protectrice. Lorsque celle-ci fonctionne correctement, elle bloque le passage des molécules pro-inflammatoires dans le sang. En revanche, si la flore intestinale est déséquilibrée (suite à un traitement antibiotique, un niveau de stress élevé, une consommation de tabac ou encore à cause de la sédentarité par exemple), cette barrière devient poreuse et laisse passer certaines substances indésirables dans le sang. En réponse à cette atteinte, le système immunitaire se défend et cela provoque l’apparition d’acné.
D’autres facteurs peuvent être à l’origine d’acné digestive :
- Un manque d’acidité gastrique provoque une mauvaise digestion, notamment des protéines, et crée une inflammation au niveau de la peau.
- Une mastication insuffisante : le manque de mastication donne une charge de travail plus élevée à l’intestin au niveau de la dégradation des aliments et provoque une mauvaise absorption des nutriments. Cela engendre la production de substances inflammatoires et augmente donc le risque d'acné.
- Des habitudes alimentaires inappropriées : consommation excessive de sucre, d’alcool et de matières grasses, et manque de fibres.
Comment l’alimentation influence-t-elle l’acné digestive ?
Aliments à éviter
Certains aliments consommés de manière trop régulière peuvent augmenter la possibilité de déclencher de l’acné digestive :
- Les sucres raffinés présents dans les sodas, les gâteaux, le pain blanc, le chocolat… Ils accentuent les irritations et la sensibilité intestinale et déséquilibrent le microbiote. De plus, la production de sébum est stimulée par l’insuline (substance libérée par le corps pour réguler le taux de sucre dans le sang).
- Les graisses saturées contenues dans la charcuterie ou les aliments frits : ils déséquilibrent la flore intestinale et augmentent la présence de bactéries responsables de l'acné.
- Les produits laitiers : ils sont irritants pour le système digestif et peuvent provoquer des problèmes intestinaux et des inflammations cutanées.
- L’alcool : en plus de dérégler la flore intestinale, les boissons alcoolisées surchargent le foie et perturbent ses fonctions d’élimination.
Aliments recommandés
Les aliments à privilégier pour éviter l’apparition d’acné digestive :
- Les fibres : elles soutiennent l’équilibre intestinal, aident à maintenir un transit normal et favorisent la digestion. On les retrouve surtout dans les fruits et légumes, les céréales complètes. Afin de profiter au maximum des fibres présentes dans les légumes, la cuisson vapeur est idéale. La préparation de jus “détox” est recommandée pour consommer des fruits et légumes plus facilement. Enfin, concernant les féculents, il suffit de remplacer le riz et les pâtes “blancs” par des équivalents au blé complet.
- Les aliments et les boissons riches en probiotiques : ils renforcent et maintiennent la flore intestinale. La choucroute ou encore le kéfir en contiennent en grande quantité.
- Les Oméga-3 : ils réduisent l’inflammation intestinale et limitent les risques d’acné. Ils sont nombreux dans les poissons gras (saumon…), les huiles végétales (colza, noix…) ou encore les graines de lin.
Acné digestive et problèmes gastro-intestinaux
Comprendre le lien entre le système digestif et la peau
Il existe un véritable lien entre le système digestif et la peau. Les inflammations peuvent se déclencher pour plusieurs raisons :
- En réponse immunitaire pour défendre le corps d’une agression : flore intestinale déséquilibrée, mauvaise digestion, mastication insuffisante…
- Mais aussi à cause d’un foie surchargé, ce qui engendre une mauvaise élimination des toxines du corps. Au niveau de la peau, la production de sébum par les glandes sébacées est ainsi stimulée, ce qui favorise l'apparition de boutons.
L’impact de la flore intestinale sur l'acné
La flore intestinale, aussi appelée microbiote, est un ensemble de micro-organismes (dont les bactéries) plus ou moins bénéfiques pour la santé. Plusieurs régions du corps présentent un microbiote spécifique : la peau, l’intestin, le vagin… Ils ont tous un rôle important de protection et ne doivent surtout pas être éliminés.
Le rôle du microbiote de l’intestin :
- Éliminer les substances toxiques provenant de l’environnement extérieur ou de l’alimentation
- Empêcher l’intrusion de corps étrangers
- Stimuler le système immunitaire
- Favoriser la digestion et l’assimilation des nutriments
Un microbiote intestinal déséquilibré a des répercussions visibles sur la peau : acné, réactions allergiques, peau sensible et réactive… Les risques d’inflammation sont plus élevés et la production de sébum est décuplée.
Traitements naturels contre l’acné digestive
Méthodes pour soigner l’acné digestive
Pour soigner l’acné digestive, plusieurs habitudes peuvent être mises en place :
- Améliorer la qualité de son sommeil : bien dormir est essentiel pour la régénération cellulaire et la réparation de la peau. Ainsi, se coucher à des heures régulières, dormir environ 7 à 8 heures par nuit et favoriser la relaxation au coucher peut réduire les risques d’inflammations cutanées grâce à une meilleure qualité des cellules.
- Adopter une routine de soin visage adaptée à l’acné, en fonction de son type de peau pour maintenir l’équilibre cutané, atténuer les rougeurs et l'inflammation
- Consommer des infusions et tisanes de plantes bénéfiques pour la peau, comme par exemple la bardane, qui élimine les toxines, favorise l’élimination et réduit l’acné grâce à ses propriétés dépuratives et purifiantes.
Suppléments et probiotiques
Consommer des probiotiques en cure de compléments alimentaires, ou en consommant des aliments qui en contiennent permet de rééquilibrer la flore intestinale. Ils permettent de maintenir un axe intestin-peau normal, ce qui a des effets bénéfiques aussi bien sur le confort digestif que sur la qualité de la peau.
Stratégies pour prévenir l’acné digestive
Modification du régime alimentaire
Afin de réduire les risques d’acné digestive, ou d’améliorer l’état de sa peau, il est conseillé de consommer plus de fibres, d’acides gras essentiels comme les Oméga-3, et d’aliments fermentés riches en probiotiques. Le zinc (contenu dans les fruits de mer, les légumineuses ou la viande), ou encore les épices (de type curcuma, gingembre, paprika, cannelle…) sont également efficaces pour lutter contre l’acné digestive, car ils possèdent des propriétés anti-inflammatoires et régulent la production de sébum.
Importance de l’hydratation et de l’exercice
D’autres habitudes peuvent être bénéfiques pour limiter l’acné digestive :
- Boire suffisamment d’eau, entre 1,5 et 2L par jour pour maintenir l’hydratation de la peau, améliorer les fonctions digestives et l’élimination des toxines ;
- Faire de l’exercice physique régulièrement, pour activer la stimulation des circulations sanguines et lymphatiques, et favoriser une meilleure élimination des toxines.
Questions fréquentes sur l’acné digestive
Comment soigner l’acné digestive ?
Des traitements et des remèdes naturels existent pour traiter l’acné digestive, mais il est important d’en connaître les causes sous-jacentes (stress, déséquilibres hormonaux, alimentation…) avant toute chose.
En cas de doute, la meilleure solution est de consulter un médecin.
Quels sont les aliments qui provoquent l’acné ?
- Les aliments industriels et transformés
- Les sucres raffinés
- Les céréales riches en gluten
- Les produits laitiers d’origine animale
Réduire ou supprimer ces aliments et les remplacer par des produits plus sains permet d’améliorer la santé digestive et la qualité de la peau. Par exemple, il est possible de remplacer le lait de vache par des laits végétaux (amande, soja, avoine…), de favoriser les céréales complètes sans gluten, et de privilégier au maximum les plats fait maison plutôt qu'ultra-transformés.
C’est quoi l’acné inflammatoire ?
L’acné inflammatoire est caractérisée par des boutons rouges et douloureux, sous forme de papules ou de pustules gonflées.
Lorsque l’acné inflammatoire est liée à l’acné digestive, c’est une réponse inflammatoire du système immunitaire suite à une flore intestinale déséquilibrée, ou à la consommation excessive d’un aliment considéré comme "mauvais".
Pour résumer, l’acné digestive peut toucher tout le monde, surtout les personnes sujettes aux réactions cutanées de type boutons, allergies, imperfections… Pour la traiter correctement, il faut bien établir le lien digestion-peau, et réduire ou supprimer les aliments qui provoquent les inflammations. Les probiotiques sont également efficaces pour maintenir la flore intestinale et limiter les risques d’acné digestive.
