Comment booster sa fertilité et son ovulation? Nos solutions
Fertilité : de quoi parle-t-on ?
La fertilité est définie par la capacité à concevoir un enfant. Chez la femme, la "fenêtre" de fertilité, soit la période pendant laquelle un rapport sexuel peut mener à une grossesse, est d’environ 5 jours par mois. Pour tomber enceinte, il est important de bien comprendre et analyser et comprendre sa période de fertilité et d’ovulation, et de connaître les éléments qui permettent de booster sa fertilité.
Comprendre la fertilité féminine et masculine
Il existe des différences entre la fertilité féminine et masculine. Elles ne fonctionnent pas de la même façon, et se distinguent selon plusieurs critères :
- Fertilité féminine : la capacité à concevoir des enfants chez la femme est limitée par la présence d'un cycle menstruel. Les femmes ont un stock d’ovocytes fécondables qui diminue avec l’âge, jusqu’à la ménopause qui marque l’arrêt total de la possibilité de procréer (généralement entre 45 et 55 ans). La période de fertilité ne dure que 4 à 5 jours pendant le cycle menstruel, au moment de l’ovulation.
- Fertilité masculine : contrairement aux femmes, les hommes peuvent en principe concevoir un enfant toute leur vie, car leur fertilité n'est pas limitée de la même manière. ils peuvent produire du sperme tout au long de leur vie. Leur fertilité est donc plus développée, elle n’est pas définie par une période précise. Toutefois, avec l’âge, la quantité et la qualité du sperme et des spermatozoïdes diminuent et leur fertilité baisse.
Facteurs influençant la fertilité
Certains facteurs internes ou externes peuvent influencer la fertilité et augmenter les risques de difficultés à tomber enceinte :
- L’âge : plus la femme avance dans l’âge, plus la quantité de follicules pouvant maturer pour devenir un ovcyte diminue, jusqu’à disparaître totalement.
- Le facteur anatomique : une malformation de l’utérus, de la trompe Fallope ou des ovaires par exemple.
- Le déséquilibre hormonal : certaines femmes peuvent être touchées par un déséquilibre hormonal comme le SOPK ou une insuffisance ovarienne, qui peut entraîner des difficultés à concevoir.
- Le poids et la santé : les personnes en surpoids ou en sous-poids sont souvent concernées par un déséquilibre hormonal : leur corps ne produit par les hormones nécessaires à un cycle menstruel sain, ce qui peut entraîner des troubles de la fertilité.
- Le tabac : il a un effet néfaste sur le corps et peut affecter la qualité de l'ovulation., rendant une grossesse plus difficile. Le tabagisme augmente également le risque de fausse couche et d’infertilité.
- L’alcool : consommer souvent de l'alcool, surtout de l'alcool fort, peut avoir un impact négatif sur le cycle menstruel et la fertilité.
- L’alimentation : la consommation excessive de mauvais gras, de sucre et de calories favorise les déséquilibres alimentaires, ce qui peut provoquer des carences, être facteur d'inflammation et avoir des conséquences négatives sur le système reproductif.
Conseils pour booster sa fertilité naturellement
Il existe des astuces pour booster sa fertilité naturellement et augmenter ses chances de tomber enceinte. Elles consistent à changer ses habitudes alimentaires, apprendre à gérer son stress, pratiquer une activité physique et éviter les substances qui ont des effets néfastes sur le corps et le système reproductif.
Adopter une alimentation équilibrée
Avoir une alimentation saine et variée est primordial pour l’équilibre du corps, afin d’éviter les carences et préparer son corps à concevoir un enfant dans les meilleures conditions. Il est important de gérer son poids, et d’être stable.
Les nutriments essentiels pour la fertilité
Certains nutriments sont indispensables à la bonne santé reproductive, car ils jouent sur le fonctionnement de la thyroïde, les ovaires, l’hypophyse… Des éléments essentiels dans la reproduction. Il est donc conseillé d’avoir une alimentation saine et variée pour booster sa fertilité.
3 groupes de nutriments sont à privilégier pour avoir plus de chances de tomber enceinte :
- Les vitamine du groupe B : elles permettent le bon fonctionnement de l’hypophyse en stimulant les glandes endocriniennes du cerveau qui régulent l’ovulation. On les retrouve dans les fruits et les légumes.
- Les bêta carotènes : ils contribuent à améliorer la qualité des ovocytes et favorisent l’implantation de l’embryon. Ils sont nombreux dans les fruits et légumes de couleur orange : melon, carrottes, pêche, mangue…
- L’iode : elle favorise la production des hormones thyroïdiennes, essentielles à la fertilité. Les algues, le poisson, les mollusques ou encore les crustacés sont des aliments riches en iode.
Il peut être difficile d'apporter à son corps tous les nutriments et actifs nécessaires pour favoriser la fertilité naturellement. Pour cette raison, nous avons développé des cures naturelles à base de plantes et de minéraux essentiels, qui apportent les bienfaits nécessaires pour naturellement équilibrer les hormones du cycle menstruel, favoriser une ovulation saine et régulière et booster naturellement la fertilité.
Le Duo Rééquilibrage & Love contient nos deux cures BALANCE et LUST, qui agissent en synergie pour naturellement équilibrer le cycle et stimuler la fertilité.
Quels aliments éviter pour améliorer la fertilité ?
Le mauvais gras, le sucre, le café en excès et l’alcool ont des conséquences néfastes sur le corps et le système reproductif. Leur consommation augmente le risque d’obésité, ce qui peut engendrer des difficultés à tomber enceinte. En effet, chez les femmes en surpoids, l'équilibre hormonal est souvent perturbé, et la fertilité peut être diminuée. De manière générale, les aliments irritants et inflammatoires sont néfastes pour l'équilibre hormonal, ce qui affecte fréquemment le cycle et donc la fertilité. L'ovulation peut alors être irrégulière ou de moindre qualité, ce qui peut causer des troubles de la fertilité par la suite.
Gestion du stress et de l’anxiété
Le stress est un autre facteur important pour la fertilité. Il diminue les chances de tomber enceinte en bouleversant le système hormonal. Le cortisol, l’hormone du stress déclenche des décharges d’adrénaline, ce qui met le corps tout entier en état de danger et de vigilance immédiat. Un stress chronique peut causer un état inflammatoire permanent, affectant la production des oestrogènes et de la progestérone, ce qui peut perturber le cycle menstruel dans son ensemble.
Techniques de relaxation et de méditation
Il est important de s’écouter et de prendre soin de soi pour apprendre à se détendre et se relaxer. Pour cela, n’hésitez pas à vous autoriser des séances de méditation pour lâcher prise, mais aussi pour renforcer la production d’hormones spécifiques à la reproduction.
Se relaxer permet de réduire le niveau de stress et de poser son rythme cardiaque. Une position de yoga simple à effectuer chez soi est efficace pour augmenter ses chances de tomber enceinte, en jouant un rôle positif sur le physique et le psychique :
- En position assise, tendez vos jambes et ouvrez-les pour former un “V”
- Etirez-vous en avançant doucement les bras devant vous
- Tenez cette position 30 secondes avec des respiration calmes, régulières et profondes
Cette position ouvre le bassin, ce qui améliore la circulation sanguine des organes reproducteurs et génitaux, tout en favorisant la détente et la relaxation.
Impact du stress sur la fertilité
Les hormones du stress augmentent les risques de dérèglements hormonaux et ont un effet néfaste sur la fertilité. Lorsque le corps est en situation de stress et/ou d’angoisse, il privilégie les fonctions vitales (cœur, cerveau, muscles…), et le système reproductif est donc mis au second plan.
Trop de stress peut engendrer une modification des cycles menstruels, un dérèglement hormonal et même une diminution de la mobilité des trompes, ce qui perturbe le transport des ovules et des spermatozoïdes.
Importance de l’exercice physique
Pratiquer de l’exercice physique permet de maintenir un poids stable, garder la forme et équilibrer ses hormones. Une activité sportive régulière est bénéfique pour aider à se sentir bien physiquement et mentalement.
Activités recommandées et à éviter
Chaque femme doit choisir une activité qui correspond à ses capacités physiques, et surtout dans laquelle elle se sent bien. Il est conseillé de pratiquer environ 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, et de trouver son équilibre.
Pour booster sa fertilité, le renforcement musculaire et le yoga sont efficaces. Ce sont des activités qui permettent de maintenir une santé globale et un poids stables. Elles agissent également sur la gestion du stress.
En revanche, les activités trop intenses et excessives sont déconseillées. Trop d'effort peut causer un état d'épuisement physique et mental, ce qui peut être frein dans la fertilité, et perturber le cycle menstruel et l’ovulation.
Le rôle de l’exercice dans l’équilibre hormonal
Les entraînements sportifs et les exercices physiques favorisent le maintien de l’équilibre hormonal. Lorsque vous effectuez une activité sportive, votre corps libère plusieurs hormones “du bonheur” (dopamine, sérotonine, endorphine…). Ce cocktail explosif favorise la sensation de bien-être.
La pratique sportive améliore également la santé globale, autant physique que mentale, ce qui offre de meilleures conditions pour la fertilité. Enfin, le cycle menstruel est régulé, le poids est équilibré, et la santé reproductive est optimale.
Éviter les obstacles à la fertilité
Des facteurs peuvent être néfastes à la fertilité et la reproduction. Ils sont à éviter pour booster sa fertilité et multiplier ses chances de tomber enceinte.
Les effets du tabac et de l’alcool
Le tabac et l’alcool sont les pires ennemis de la fertilité. Ils affectent la fécondité.
Le tabac réduit la fertilité et augmente les délais de conception. Il élève les risques de fausse couche et de mortalité pré-natale. Il peut également causer des problèmes au niveau de l’implantation de l’embryon.
L’alcool augmente le risque d’infertilité, le délai de conception et la possibilité de faire une fausse couche.
Il est conseillé de réduire ou d’arrêter totalement l’alcool et le tabac dès les premiers essais bébés pour avoir plus de chances de tomber enceinte et booster sa fertilité.
Les perturbateurs endocriniens et la fertilité
Les perturbateurs endocriniens sont des agents chimiques capables d’interférer dans le système hormonal. Ils ont des conséquences négatives sur la fertilité et favoriseraient la stérilité. Ces substances sont présentes dans de nombreux produits cosmétiques : maquillage, shampoing, dentifrice, vernis à ongles…
Identifier et éviter les perturbateurs endocriniens
Toxiques pour la reproduction, les perturbateurs endocriniens sont à éviter au maximum pour booster sa fertilité et éviter les risques. Pour cela, il faut consulter la liste d’actifs cosmétiques et savoir les reconnaître :
- Parabènes : ce sont des conservateurs ajoutés pour prévenir le développement bactérien. Ils sont présents dans les crèmes, les déodorants…
- Phtalates : des agents fixateurs utilisés dans les vernis à ongles ou encore les laques à cheveux.
- Triclosan : un antibactérien présent dans certains savons liquides ou dentifrices.
- Les sels d’aluminium : un agent anti transpirant ajouté à certains déodorants.
- Musc artificiel : un parfum synthétique ajouté dans des soins, crèmes…
Produits de soin et de beauté sûrs
Afin d’éviter les risques avant et pendant la grossesse, il est conseillé de privilégier les cosmétiques sans perturbateurs endocriniens. Il faut être vigilant et savoir décrypter les étiquettes.
Les produits les plus sûrs sont les cosmétiques naturels, car ils répondent à un cahier des charges très strict concernant les actifs et ingrédients utilisés. Choisissez-les avec le moins d’ingrédients possibles. Plus la liste est courte, plus le produit est sûr !
Notre astuce pour éviter au maximum les perturbateurs endocriniens : écarter les actifs qui commencent par “B” ou par “P” comme par exemple le poly paraben, le BHA ou encore le BHT… Réduisez votre routine beauté et ne gardez que l’essentiel pour éloigner les risques.
Connaître son cycle et son corps
Chaque femme est différente et peut avoir un cycle menstruel régulier ou pas, avec des règles plus ou moins abondantes, avec ou sans symptômes. Pour booster sa fertilité, il faut connaître son corps et savoir déceler les signes qui annoncent l'ovulation pour tomber enceinte plus facilement.
Calculer sa période d’ovulation
La période d’ovulation est la période la plus fertile, où le corps est propice à la fécondation. Le cycle menstruel débute le premier jour des règles et se termine au premier jour des règles suivantes. On considère qu'un cycle menstruel sain dure entre 21-35 jours et ne varie pas de plus de 4-5 jours d'un cycle à l'autre.
La phase lutéale (la phase entre l'ovulation et les règles) a une durée à peu près fixe de 14 jours. L’ovulation intervient donc environ 14 jours avant les règles, et dure environ 5 jours. Pour connaître la date approximative de son ovulation, on peut calculer environ 14 jours avant la date prévue des prochaines règles, à condition d'avoir un cycle régulier.
Utilisation des applications et des tests d’ovulation
Des aides existent pour calculer sa période d’ovulation plus facilement et ainsi avoir plus de chances de concevoir un enfant :
- Les applications mobiles : elles permettent de suivre son cycle menstruel. Chaque mois, il suffit de rentrer les périodes de règles, puis l’application calcule le jour approximatif de l’ovulation et la période de fertilité maximale estimée.
- Le bémol : ces applications sont purement statistiques et ne prennent pas en compte la réalité des variations potentielles de la durée d'un cycle à l'autre.
- Les tests d’ovulation : ils analysent les hormones présentes dans l'urine pour définir la période la plus fertile en identifiant les taux d’oestrogènes et de LH dans le corps.
Signes et symptômes de l’ovulation
Des signes annoncent l’arrivée de la période d’ovulation. Ils sont différents selon les femmes. Certaines en ressentent quelques uns, d’autres un peu plus, d’autres encore aucun !
Parmi les signes les plus fréquents, on retrouve :
- Sensation de ballonnement
- Douleurs dans le bas ventre, généralement localisée d'un côté ou l'autre de l'abdomen
- Crampes abdominales
- Légères tensions dans les seins
- Pertes vaginales transparentes, gluantes et plus épaisses que d’habitude
- Pic de libido
- Augmentation de la température corporelle
- Possibilité de légers spottings (pertes de sang très
Signes d’un problème de fertilité
Certaines situations anormales peuvent définir un problème de fertilité. Dans ce cas, il est conseillé de consulter un médecin.
Quand consulter un professionnel de santé?
A partir du moment où un couple a des difficultés à faire un enfant depuis plus de deux ans, malgré un suivi et des rapports sexuels réguliers, il est conseillé de consulter un professionnel de santé. C’est le gynécologue qui prendra en charge les examens et les prescriptions médicales possibles.
Tests et diagnostics de la fertilité
En cas de difficultés à procréer, un bilan de fertilité est effectué. Chez la femme, il consiste à vérifier l’absence de troubles de l’ovulation, et le bon fonctionnement de l’utérus et des trompes. Chez l’homme, un spermogramme est prescrit pour vérifier si le sperme contient assez de spermatozoïdes avec une mobilité suffisante pour féconder l’ovule.
Solutions médicales pour booster sa fertilité
Ce sont des traitements et des assistances prescrits par le médecin pour booster la fertilité en cas de bilan négatif.
Traitements hormonaux et médicaments
Il existe différents types de traitements prescrits par les médecins. Principalement, ils servent à stimuler l’ovulation. Il peuvent être donnés sous la forme de médicaments (Clomifène, Citrate ou Clomidol), efficaces en cas de dérèglement hormonal, ou par injection (Bromocriptine).
Procréation médicalement assistée
Si les traitements ne fonctionnent pas, il faut alors privilégier la solution de la procréation médicalement assistée (PMA).
Insémination artificielle
C’est un traitement de PMA qui consiste à introduire un échantillon de sperme directement dans l’utérus de la femme (provenant de son conjoint ou d’un donneur).
L’insémination artificielle augmente les chances de tomber enceinte car avant d’être injecté, le sperme est traité en laboratoire, et seuls les spermatozoïdes assez mobiles pour féconder sont sélectionnés. Ensuite, une stimulation ovarienne est effectuée, et le dépôt de l'échantillon a lieu au moment de l’ovulation.
Fécondation in vitro
Il s’agit d’une reproduction en laboratoire de la fécondation et des premières étapes du développement de l’embryon.
La FIV comporte plusieurs étapes :
- Stimulation ovarienne
- Déclenchement de l’ovulation et ponction folliculaire ou prélèvement des ovules
- Recueil et préparation du sperme
- Fécondation des ovules
- Développement et transfert de l’embryon
- Après 3 à 6 jours, l’embryon est transféré dans l’utérus. Il faut alors attendre 15 jours après le prélèvement d’ovules pour effectuer un test de grossesse.
Conclusion : un parcours personnalisé pour booster sa fertilité
Le parcours pour booster la fertilité est différent en fonction de chaque situation. Il doit être adapté aux besoins et aux envies du couple.
Elaborer un plan d’action personnalisé
En cas de difficultés à concevoir un enfant, un bilan de fertilité doit être effectué avec un médecin pour définir le traitement ou l’aide le plus adapté à la situation. Il est important de savoir d'où vient le problème pour pouvoir le traiter.
Soutien émotionnel et communautaire
Enfin, le soutien des proches et de la famille est primordial pendant ces périodes qui peuvent être difficiles à vivre. Lâchez prise, et prenez soin de vous !
