Anxiété, dépression, hypersensibilité… et si c’était la ménopause ?
La ménopause est une période de transition naturelle dans la vie d'une femme qui peut avoir un impact significatif sur sa santé mentale. Les symptômes désagréables tels que la dépression, l'anxiété et les sautes d'humeur peuvent être débilitants et affecter la qualité de vie et le quotidien des femmes pendant cette période. Mais heureusement, nous sommes là pour vous montrer qu'il existe des solutions naturelles pour aider les femmes à gérer les (gros) aléas de la ménopause.
Soulager la charge mentale de la ménopause grâce au yoga et la méditation
Le stress et l'anxiété sont des effets secondaires du dérèglement hormonal provoqué par la ménopause et le yoga et la méditation sont des leviers efficaces pour les atténuer. En effet, ces deux pratiques peuvent impacter positivement la santé mentale en réduisant les niveaux de cortisol : l'hormone du stress dans le corps.
Il existe plusieurs pratiques de relaxation pour vous permettre de prendre soin de votre santé mentale, à vous de choisir celle qui vous convient le mieux !
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La respiration profonde est une technique de respiration consciente qui peut aider à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, dans le corps. Pour pratiquer la respiration profonde, il suffit de s'asseoir confortablement et de respirer profondément en se concentrant sur l'inspiration et l'expiration. Un bon moyen pour décompresser après une journée chargée de réunions...
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Il existe également la méditation de pleine conscience qui est une pratique qui consiste à être attentif à l'instant présent sans jugement. Cette technique peut aider à réduire les symptômes de l'anxiété et de la dépression en permettant de se concentrer sur le moment présent plutôt que sur les pensées et les émotions négatives. La méditation pleine conscience est donc la pratique parfaite pour se recentrer sur l'essentiel.
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Mais certaines postures de yoga peuvent être tout autant bénéfiques pour les femmes pendant la ménopause en aidant à réduire les symptômes, tels que les bouffées de chaleur et l'irritabilité. Par exemple, la posture de l'enfant, la posture de l'arbre et la posture de la déesse sont des postures de yoga très bénéfiques pour réduire l’anxiété liée à la ménopause. On en parle davantage dans notre article sur les 7 postures de yoga faciles à pratiquer.
Prenez un petit moment dans la semaine pour réaliser une de ces pratiques, votre corps et votre tête vous diront merci ! ;)
Adapter son alimentation pour mieux vivre sa ménopause
Comme pour de nombreux dérèglements hormonaux, l'alimentation a son rôle à jouer ! En effet, l’alimentation peut également jouer un rôle positif sur les symptômes de la dépression et de l'anxiété pendant la ménopause.
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Des études ont montré que les acides gras oméga-3, qui sont des graisses saines que l'on trouve dans les poissons gras tels que le saumon et le thon, sont reconnus pour aider à réduire les symptômes de la dépression et de l'anxiété chez les femmes ménopausées. De plus, les oméga-3 agissent sur l'inflammation dans le corps, ce qui peut être bénéfique pour la santé globale notamment la santé du cerveau. Ceci peut aider à améliorer l'humeur et à réduire les symptômes de la dépression.
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Les aliments riches en vitamines B sont importants pour la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui régulent l'humeur et le sommeil. La vitamine B peut aider à réduire les symptômes de la ménopause tels que la fatigue et la dépression. Les aliments riches en vitamine B incluent les légumes verts, les noix et les légumineuses. En parallèle, la vitamine D est également important pour la santé mentale et la régulation de l'humeur. Les aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras, les jaunes d'œufs et les champignons.
Les plantes, meilleures alliées de la ménopause
Les actifs des plantes adaptogènes peuvent pareillement aider le corps à s'adapter au stress. Elles peuvent être particulièrement efficaces pour les femmes pendant la ménopause en aidant à réguler les hormones et en réduisant les symptômes de l'anxiété et de la dépression.
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L'ashwagandha peut aider à réguler les hormones du stress pour améliorer l'humeur grâce à son apport en vitamine B6. Elle est donc souvent utilisée pour réduire le stress et l'anxiété.
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La concentration de vitamine B12 présent dans la rhodiola peut aider à réduire les symptômes de l'anxiété et de la dépression en aidant à réguler les niveaux d'hormones du stress.
Mais, on ne va pas vous le cacher, on a nos deux plantes préférées :
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Le Reishi, un champignon adaptogène qui contient de la vitamine D, est souvent utilisé pour renforcer le système immunitaire et réduire le stress, car il aide à réguler les hormones du stress pour améliorer l'humeur.
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Et la racine de maca qui est souvent utilisée pour améliorer l'énergie et l'humeur, car elle contient de la vitamine B6. Elle peut aider à réguler les hormones du stress pour réduire l'anxiété et la dépression.
Ce n'est pas pour rien qu'on les a glissées dans notre MOCHA RITUAL ! En effet, les propriétés adaptogènes, anti-stress et équilibrantes de cette boisson gourmande peuvent vous aider à combattre vos symptômes de ménopause.
Notre complément alimentaire MENO est également là pour vous permettre de vivre votre ménopause sereinement. Et ça, ce sont nos solutions naturelles (rien qu'à nous et pour vous) pour soulager les symptômes de la ménopause !
