7 posizioni yoga facili da praticare durante o prima del ciclo
Lo yoga, questa pratica ancestrale originaria dell'India che celebra l'unione di corpo e mente, può essere praticato praticamente ovunque e in qualsiasi momento della giornata.
Contro i dolori mestruali o per alleviare la sindrome premestruale, il gonfiore, la difficoltà a dormire durante il ciclo o a rilassarsi, abbiamo ideato questa piccola serie di posizioni yoga rilassanti e antistress, che colpiscono direttamente i luoghi in cui si accumula maggiormente la tensione: il bacino, la schiena, l'interno delle cosce.
Puoi praticare questa serie in ordine o fuori ordine, oppure distribuire le posture durante la giornata, al mattino, alla sera o a metà giornata: fai quello che preferisci!
Idealmente, rimani in una posizione per almeno 5-7 respiri lenti e profondi, ma puoi anche rimanere per uno o due minuti se ne senti il bisogno.
1. Postura del calzolaio:
Siediti con le gambe a forma di diamante, le piante dei piedi appoggiate l'una contro l'altra, puoi mettere un piccolo cuscino o una coperta piegata sotto il bacino per sollevarlo un po'. Schiena dritta, braccia aperte, rilassate, appoggiate sulle gambe, palmi aperti verso il cielo.
2. Postura ad angolo seduto:
Gambe divaricate ad angolo retto, punta dei piedi verso il cielo o in avanti (non verso l'interno). Bacino rialzato su un cuscino se è più comodo. Piegati in avanti senza piegare la schiena, se possibile con gli avambracci appoggiati a terra o su un cuscino.
3. Postura della testa della mucca:
Ginocchia una sopra l'altra, piedi piegati verso il bacino. Con la schiena dritta, senza sporgerti in avanti, inclinati a destra per allungare il fianco. sinistra, poi viceversa.
4. Posa del bambino
Siediti sulle ginocchia (più sono distanziate, più allunghi la schiena), con la schiena più dritta possibile, piegati in avanti, le braccia divaricate alla larghezza delle spalle. Puoi mettere un cuscino sotto la fronte per una posa più rilassante.
5. Posa della ghirlanda:
Gambe divaricate sul tappetino, piedi leggermente rivolti verso l'esterno. Schiena dritta, mani in posizione di preghiera all'altezza dello sterno, braccia che premono leggermente sulle ginocchia per allargarle. Se necessario, puoi mettere una coperta arrotolata sotto i talloni o il bacino. ⠀
6. Posa dell'eroe sdraiato:
Sedersi su un cuscino, le gambe piegate, le ginocchia che si toccano, i piedi su un lato del bacino e sull'altro. Sdraiati lentamente sulla schiena, sostenendoti prima sulle mani, poi sui gomiti, infine sulla schiena se ti senti a tuo agio. Puoi mettere prima dei cuscini/coperte sotto la schiena per avere una postura più rilassante.
7. Posa della farfalla sdraiata:
Sdraiato sulla schiena, gambe come nella postura del diamante n. 1, piante dei piedi che si toccano, un cuscino/coperta sotto ciascun ginocchio per una postura più ristoratrice. Una mano sul basso addome, l'altra sopra l'ombelico.
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