Menopausa: come prepararsi con calma

E se parlassimo di menopausa?

Ah la menopausa, un periodo temuto se mai ce n'è stato uno, o come ci piace chiamarlo a Circles: quello-il-cui-nome-non-dobbiamo-pronunciare . Se c'è una cosa per cui funziona la tecnica dello struzzo, è la menopausa! Funziona così bene che la menopausa è praticamente inesistente, almeno in teoria, perché in realtà non possiamo sfuggirle!

[Nota: nello scrivere questo articolo, ci siamo resi conto che molti termini hanno connotazioni negative, come se il semplice fatto di vivere una transizione ormonale fosse sinonimo di aver raggiunto una presunta data di scadenza. Cogliamo l'occasione per ricordare a noi stessi che le idee preconcette e le ingiunzioni della società patriarcale in cui viviamo sono dure e che non è così facile liberarsene come vorremmo!

È normale e ok avere apprensioni o preconcetti negativi sulla menopausa , poiché quando ne parliamo (molto raramente), è per lo più in modo negativo, ma siamo qui per cambiare la situazione 💪]

Conoscere per comprendere meglio

La tentazione di non voler affrontare le cose può essere grande, e va detto che la società ci rende il compito molto più facile, se ci guardiamo intorno: cinema, serie, pubblicità... la menopausa sembra essere praticamente inesistente. . Ma aspetta un attimo, qual è la parola per qualcosa di cui non parliamo? Ah sì, TABO, è vero!

Oggi ci sembrerebbe inconcepibile che un'adolescente non venga informata sulla pubertà o sul ciclo; sappiamo che l'informazione è la chiave centrale per la conoscenza di sé , condizione essenziale per stare bene nel proprio corpo e con se stessi. E se applicassimo questo stato d’animo alla menopausa? Sfida accettata: preoccupato o no (= non ancora), è tempo di istruirsi e rompere i tabù!

Definizione

La parola menopausa deriva dal greco mens- che significa mese o mestruazione e pausis , che significa interruzione. La menopausa è quindi la cessazione delle mestruazioni e quindi della possibilità di rimanere incinta, segna la “fine ufficiale” della fertilità di una donna.

Per essere considerata in menopausa, deve esserci un'assenza di mestruazioni per più di 12 mesi (ma attenzione, le mestruazioni possono essere interrotte anche per altri motivi: squilibrio ormonale in seguito alla sospensione della pillola, PCOS, amenorrea legata allo stress...)

Prima della menopausa: PRE-menopausa

Innanzitutto le parole sono importanti. Parliamo spesso della menopausa come se un giorno arrivasse e, presto, niente più ciclo! È un po' più complicato di così (non scherziamo?): il ciclo mestruale non ha un interruttore ON/OFF, prima di interrompersi completamente, attraversa un periodo di transizione: la premenopausa (o peri-menopausa).

Menopausa = niente più ciclo

Premenopausa = fase transitoria che precede la cessazione definitiva delle mestruazioni.

[NB: Nei Circles usiamo i due termini peri- e premenopausa, anche se troviamo più accurato il termine peri-menopausa, perché si riferisce a tutto ciò che circonda la menopausa (pre = ciò che viene prima, peri = ciò che c'è intorno) e, in in questo modo, ci permette di comprendere la menopausa come un processo più ampio, che va oltre la semplice interruzione del ciclo.]

Quanto manca alla menopausa?

O meglio: quanto tempo passa dai primi sintomi della premenopausa alla fine della menopausa?

Come spesso accade, dipende! La premenopausa a volte può essere molto rapida (pochi mesi) o molto più lunga (fino a 8 anni di sintomi persistenti), ma si stima che la media sia dai 4 ai 6 anni .

Cosa sta succedendo esattamente?

La menopausa è un processo naturale di invecchiamento. Nel corso degli anni e dei cicli mestruali, la riserva ovarica diminuisce, il che influenzerà la produzione di ormoni e sconvolgerà l'equilibrio ormonale . Sono queste variazioni ormonali che interrompono il ciclo ( allo stesso modo in cui uno squilibrio ormonale è la causa della sindrome premestruale ) e causano sintomi, a volte per diversi anni: vampate di calore, disturbi digestivi, gonfiore, emicrania, stanchezza...

Durante la perimenopausa, il livello degli ormoni che regolano il ciclo, gli estrogeni, diminuisce gradualmente, il che ha l'effetto di interrompere il ciclo mestruale e di influenzare altri aspetti della salute e del corpo : dalla libido al sonno, all'aspetto della pelle, compresa la secchezza vaginale. , stanchezza, mal di testa, ecc.

Allo stesso tempo, la “qualità” dell’ovulazione diminuisce, il che porta ad una carenza di progesterone (il progesterone è l’ormone prodotto dopo l’ovulazione, che serve a mantenere il rivestimento uterino in preparazione ad una possibile gravidanza). Un livello di progesterone troppo basso è accompagnato anche da un cocktail di sintomi spiacevoli : disturbi del sonno, stanchezza, umore depresso, problemi digestivi, gonfiore, ecc.

A che età arriva la menopausa?

La menopausa, (= la cessazione definitiva del ciclo mestruale), avviene in media intorno ai 51 anni , più precisamente tra i 45 ed i 55 anni. Si stima che il 40% delle donne entrerà in menopausa entro i 50 anni e il 90% entro i 55 anni.

Prima dei 45 anni la menopausa è considerata prematura, prima dei 40 è prematura.

Le irregolarità del ciclo sono uno dei primi segni della perimenopausa (le mestruazioni arrivano prima, i cicli diventano più brevi e irregolari) e si verificano in media intorno ai 47-48 anni, anche se questo può variare molto da persona a persona.

Quando sarà finita, sarà finita!

A parte alcuni elementi a cui prestare attenzione come la perdita di densità ossea, i disturbi del desiderio sessuale (secchezza e irritazione vaginale), i disturbi urinari , la menopausa, l'annuncio della fine del ciclo e della fertilità è anche una liberazione per molti : niente più crampi, dolori, periodi che ci colgono di sorpresa, sindrome premestruale, rischio di gravidanze indesiderate... niente più spese aggiuntive per la protezione mestruale o la contraccezione!

La menopausa significa anche che il turbinio ormonale della perimenopausa finisce e i sintomi legati allo squilibrio ormonale si attenuano.

Riconosci i segni della perimenopausa

Il primo segno di perimenopausa sono i cicli che arrivano prima del solito (i cicli sono più brevi), le macchie e/o i cicli sempre più irregolari.

Questi disturbi del ciclo sono dovuti allo sconvolgimento ormonale di questa fase di transizione, questo squilibrio è accompagnato anche da altri sintomi, più o meno simili a quelli di una sindrome premestruale che si trascina (che è dovuta principalmente alla mancanza di progesterone)

• Sbalzi d'umore/ansia
• Stanchezza mentale e muscolare
• Perdita di memoria/difficoltà di concentrazione
• Problemi di sonno
• Vampate di calore/sudorazione
• Ridotta/assenza di libido
• Secchezza e irritazione vaginale
• Cicli più brevi/irregolari
• Dolore al seno
• Mal di testa/emicranie
• Spotting (sanguinamento al di fuori del ciclo mestruale)
• Ridotta fertilità/infertilità
• Aumento di peso nella zona addominale

Come preparare?

L'argomento è (ovviamente) molto poco studiato, è ancora difficile sapere con certezza quali fattori possano influenzare la comparsa dei primi segni, o addirittura anticipare o ritardare l'età della menopausa.

Tuttavia possiamo senza dubbio ritenere che anche in questo caso abbiano il loro ruolo i “soliti” fattori che interrompono il ciclo. Nei disturbi: stress, dieta, gravidanze, interferenti endocrini, tabacco, alcol… Tutto ciò che influisce sull'equilibrio ormonale influenzerà sicuramente, più o meno direttamente, anche la “fine della vita ormonale” e soprattutto l'intensità dei sintomi!

Dato che i sintomi della premenopausa sono molto simili a quelli della sindrome premestruale, possiamo continuare ad applicare i consigli del metodo Circles per vivere una transizione più agevole: promuovere una dieta sana, ricca di grassi buoni, fibre e proteine, verdure verdi, limitare le sostanze irritanti , zuccheri, alimenti trasformati...

Per ulteriori consigli su come imparare a bilanciare il tuo ciclo in modo naturale al 100%: scarica il nostro ebook gratuito Il metodo dei 7 giorni .

Focus sul lino: il “seme magico” del benessere ormonale

I semi di lino sono uno dei nostri alimenti preferiti per tutta una serie di ragioni: sono versatili, facili da usare, economici, ma soprattutto sono estremamente benefici per il benessere ormonale (e, più in generale, per la salute globale).

I loro benefici applicati alla (pre)menopausa:

• molto ricchi di fibre , facilitano il transito e leniscono gonfiori e disturbi digestivi
• ricchi di proteine ​​e grassi buoni , aiutano a regolare la glicemia e l'appetito e aumentano il senso di sazietà
• fonte di omega , supportano la sana funzione cardiaca
• la loro azione estrogeno-simile aiuta a regolare il ciclo mestruale e aiuta a lenire i sintomi della perimenopausa e della menopausa, comprese vampate di calore e disturbi del sonno
• antinfiammatori e antiossidanti , aiutano a mantenere la salute della pelle e delle articolazioni

Al posto dei semi potete utilizzare anche l'olio di semi di lino, ad esempio nella nostra ricetta del frullato disintossicante e benessere 🥦

Le soluzioni

Poiché per noi era fondamentale creare una soluzione su misura, appositamente dedicata alla menopausa e alla perimenopausa, abbiamo creato MÉNO, la nostra cura per una menopausa e perimenopausa serena e tranquilla . Agisce alla radice dei disagi legati alla menopausa e alla perimenopausa: dalle vampate di calore ai disturbi del sonno, passando per secchezza vaginale, sbalzi d'umore, difficoltà di concentrazione e cicli irregolari.

MÉNO contiene piante appositamente selezionate per i loro benefici sugli inconvenienti legati alla menopausa e alla perimenopausa, come il cohosh, lo zafferano e il triptofano. Niente più vampate di calore, ciao notti tranquille e umore più calmo !

MENONE: Efficace!

Ho 48 anni, sono in perimenopausa da diversi anni, in particolare ho molti problemi a dormire, vampate di calore e dolore al seno. Dopo 2 mesi di trattamento ho notato un netto miglioramento del sonno, quasi assenza di vampate di calore e mi sentivo più energica. Continuo e lo consiglio!

La soluzione completa: il Serene Menopause Trio

Focus sugli ingredienti del Trio Menopausa Serenissima:

IO NO:

Cohosh aiuta a mantenere una menopausa calma e confortevole, combatte vampate di calore, sudorazione, irrequietezza e irritabilità.

Lo zafferano favorisce il riposo e il relax, aiuta a mantenere l'umore positivo e a dormire meglio.

Il magnesio aiuta a ridurre l'affaticamento e supporta il metabolismo sano

La vitamina B5 e la vitamina D contribuiscono al mantenimento di ossa normali

Il folato (vitamina B9) contribuisce alle normali funzioni psicologiche.

LUSSURIA:

Maca: aiuta a regolare l'attività ormonale, favorisce un'ovulazione sana e regolare e aumenta la libido e la fertilità

Tribulus: sostiene la salute degli organi sessuali e riproduttivi, aiuta ad aumentare la lubrificazione durante i rapporti e ad aumentare il piacere sessuale femminile

Ashwagandha: pianta adattogena per eccellenza, l'ashwagandha ha sia un effetto tonico sulla mente e sul corpo, sia un effetto calmante sull'umore. Potente antistress, aiuta a combattere l'ansia, a regolare l'umore e a favorire un sonno ristoratore.

Vitamine B6, B3, B9: contribuiscono alla regolazione dell'attività ormonale, alla riduzione dell'affaticamento e al normale funzionamento del sistema nervoso.

Selenio : supporta la normale funzione tiroidea.

RIPRISTINA:

Equiseto: stimola naturalmente la produzione di cheratina nei capelli e di collagene nella pelle. Lenisce gli arrossamenti e disintossica la pelle e il corpo. Ricco di silice, stimola la crescita dei capelli.

La preoccupazione: curativo e lenitivo, contribuisce a mantenere la pelle chiara e sana.

Ortica: antinfiammatoria, nota per i suoi benefici antiacne

Timo: Antibatterico, ha un effetto lenitivo e riequilibrante.