Come ridurre la sudorazione notturna legata alla menopausa?
Cosa sono i sudori notturni?
Il passaggio alla menopausa può essere accompagnato da problemi la cui intensità varia a seconda della donna. Tra i primi sintomi troviamo le vampate di calore: improvvise sensazioni estreme di calore che compaiono a qualsiasi ora del giorno, e anche di notte. Possono essere accompagnati da sudorazione notturna, altro fenomeno legato alla menopausa.
La frequenza e la durata delle sudorazioni notturne variano tra le donne. La causa principale è ormonale e possono essere accentuati da diversi fattori come stress, ambiente, dieta, ecc.
La sudorazione notturna può avere un impatto negativo sulla qualità del sonno e aumentare l’affaticamento. Fortunatamente, esistono trattamenti e tecniche naturali per alleviarli.
Cause della sudorazione notturna
La menopausa appare nelle donne intorno ai 45-55 anni. Questo sconvolgimento ormonale segna la fine della possibilità di procreare, provocando la totale cessazione delle mestruazioni.
Durante la menopausa, gli ormoni ovarici estrogeni diminuiscono notevolmente, provocando uno squilibrio nell’ipotalamo, l’area del cervello responsabile della regolazione della temperatura corporea. Potrebbero quindi verificarsi alcuni inconvenienti come la sudorazione notturna. Si manifestano come una sensazione di forte calore durante la notte, accompagnata da brividi, febbre eccessiva o addirittura febbre.
La sudorazione notturna durante la menopausa è provocata da sconvolgimenti ormonali, ma fattori aggravanti possono accentuarli: dieta, stress, ambiente, ecc.
Se sei in menopausa, o se vuoi programmare tutto per vivere serenamente la menopausa , una delle prime cose da fare è modificare le tue abitudini quotidiane per imparare a gestire al meglio i tuoi sintomi.
Alimentazione
Le abitudini alimentari svolgono un ruolo importante nelle vampate di calore e nella sudorazione notturna durante la menopausa. Per evitare il più possibile questi inconvenienti è consigliabile ridurre il consumo di bevande calde, caffeina e alcol. Anche il cibo piccante è sconsigliato perché aumenta la temperatura corporea.
Durante la menopausa privilegiare frutta e verdura, legumi, cereali integrali, latticini e anche pesce grasso. Le fibre aiutano a migliorare la digestione e il transito, mentre proteine, vitamine e minerali sono benefici per il benessere generale.
Pensate anche ai semi di lino, il nostro consiglio per ridurre le vampate di calore: aiutano a mantenere un livello normale di estrogeni nel sangue e sono quindi efficaci nel combattere la sudorazione notturna. Puoi consumarlo facilmente cospargendolo sui tuoi yogurt o insalate, una o due volte al giorno.
Stress ed emozioni
La sudorazione notturna ha un impatto negativo sulla qualità del sonno e può aumentare l'affaticamento nelle donne colpite. Questa mancanza di sonno può poi innescare altri sintomi psicologici come sbalzi d’umore, ansia o addirittura depressione. Praticare un'attività fisica regolare, o anche sessioni di rilassamento, aiuta ad addormentarsi, e quindi migliora la qualità delle notti.
Puoi anche attuare un semplice rituale prima di andare a letto: andare a letto a orari regolari, fare una doccia tiepida, abbassare la temperatura nella stanza, ecc.
Ambiente
Infine, l'ambiente in cui ti trovi per dormire è molto importante per dormire bene la notte. Innanzitutto gestisci la temperatura ambiente della tua stanza: dovrebbe essere compresa tra 16°C e 18°C. Ogni mattina arieggiare la stanza per qualche minuto per rinnovare l'aria ed espellere l'umidità.
Per quanto riguarda la biancheria da letto, è consigliabile scegliere materiali naturali come cotone o lino. Questi tessuti sono leggeri e piacevoli, permettono una migliore circolazione dell'aria. Scegli un pigiama sottile e un materasso con i lati estivi e invernali.
Tutti questi consigli permettono di regolare efficacemente la temperatura corporea e di disperdere il sudore. In caso di sudorazione notturna è preferibile mettere in atto questi consigli per un comfort ottimale.
Trattamenti e soluzioni per la sudorazione notturna
Esistono trattamenti ormonali per ridurre la sudorazione notturna, ma dovrebbero essere presi con cautela.
Sebbene siano molto efficaci, i trattamenti ormonali THM comportano dei rischi: non sono raccomandati in caso di storia di cancro al seno o ictus e aumentano il rischio di flebiti o embolia polmonare.
Il trattamento ormonale deve essere monitorato. Prima della prescrizione è obbligatoria la mammografia e lo stato di salute del paziente viene rivalutato regolarmente mediante un esame clinico o un esame del sangue almeno una volta all'anno. Queste diagnosi permettono di decidere se continuare o interrompere il trattamento.
Esistono soluzioni alternative per alleviare i sintomi legati alla menopausa: piante, stile di vita, dieta, relax... Circles ha sviluppato una gamma menopausa per aiutarti a comprendere meglio questo periodo di cambiamenti. Il Trio Menopausa Serena riunisce diversi trattamenti di prodotti naturali al 100%, formulati con piante medicinali, vitamine e minerali. MENO , è stato pensato per aiutare le donne a vivere meglio la menopausa alleviando i loro disturbi fisici e psicologici: vampate di calore, sudorazioni notturne, irritabilità, stanchezza, nervosismo, sbalzi d'umore, ecc. Grazie a queste cure potrai vivere questo periodo così speciale in modo più calmo e sereno.
Estratto di salvia
La salvia è una pianta della famiglia della menta. Ha diverse proprietà: antiossidante, antisettico, antimicrobico, antimicotico e persino antinfiammatorio.
Ha molti benefici per riequilibrare gli ormoni, nonché il sistema digestivo e la salute generale. È efficace nell'alleviare i disturbi della menopausa.
Questa pianta medicinale dalle molteplici virtù può essere consumata in diversi modi per combattere i problemi legati alla menopausa:
- In tisana: sotto forma di foglie essiccate, polvere o anche estratti secchi. Basta semplicemente infondere la pianta in acqua bollente.
- In olio essenziale: solo per uso esterno, la salvia sclarea ha molti benefici olfattivi se respirata. Per contrastare i sintomi della menopausa, mescolare 2 ml di olio essenziale di salvia con 10 ml di olio vegetale, e applicare il tutto sul basso ventre con leggeri massaggi. Consulta il tuo medico o il farmacista prima di usare l'olio essenziale di salvia, esistono diverse controindicazioni: gravidanza, storia di tumori ormono-dipendenti, epilessia, ecc.
Adattamento dello stile di vita
Per vivere una menopausa serena è consigliabile adottare un nuovo stile di vita più sano ed evitare gli eccessi. È meglio adattare la dieta, bere abbastanza acqua, impegnarsi in attività fisica regolare ed esercizi di rilassamento.
I nostri consigli pratici per gestire la sudorazione notturna
Se avverti sudorazioni notturne, alcuni suggerimenti possono aiutarti a ridurle e dare sollievo. Ad esempio, tieni un bicchiere di acqua fresca accanto al letto in modo da poterti idratare in qualsiasi momento della notte. Lo stesso vale per gli impacchi freddi: mettetene alcuni nelle vicinanze e, in caso di sudore, teneteli sul décolleté, sulle guance o sulla fronte. La temperatura corporea diminuirà e la sudorazione potrebbe diminuire. Infine, ricordati di respirare lentamente per mantenere la frequenza cardiaca normale e calmarti.
Alimentazione
La dieta gioca un ruolo importante negli effetti fisici della menopausa. Per ridurre la sudorazione notturna, idratatevi durante il giorno, anche la sera prima di andare a letto, con acqua fresca. Evitare cibi piccanti, alcol e caffeina che aumentano la temperatura corporea.
Igiene e sonno
È importante stabilire una routine serale che ti permetta di dormire bene la notte:
- Vai a letto a orari regolari
- Evita gli schermi e la luce blu la sera
- Abbassa le luci
- Pratica una sessione di meditazione o rilassamento (ascolta musica rilassante, audio di meditazione, ecc.)
- Respira oli essenziali per rilassarti, calmarti e aiutarti ad addormentarti. Alcuni oli essenziali come la lavanda fine, il mandarino, i fiori d'arancio o anche il legno di cedro hanno un effetto sedativo naturale. Per impostare un rituale olfattivo potete usarli in diffusione, applicati sui polsi, sul plesso solare o anche sul cuscino. Potrai goderti il gradevole profumo dell'olio essenziale per tutta la notte.
- Bevi un infuso di salvia prima di andare a letto
- Pratica una postura yoga: la postura del bambino è consigliata per favorire il rilassamento e l'addormentamento. Mettiti in ginocchio, seduto sui talloni, inclina il corpo in avanti con le braccia lungo i fianchi, quindi appoggia la fronte sul pavimento. Chiudi gli occhi e respira con calma. Questa posizione ti permetterà di calmarti, allungare il corpo e rilasciare tutte le tensioni accumulate durante la giornata.
L’importanza del supporto emotivo
Se soffri di sintomi o hai domande sulla menopausa, non esitare a parlare con altre donne.
Condividere esperienze
Siti, profili sui social network, forum e persino blog sono specializzati nel benessere delle donne. Raccolgono articoli, testimonianze, consigli, esperienze... che possono aiutarti a vivere alcuni periodi della tua vita che hai difficoltà a gestire da solo.
Prenditi il tempo per comprendere i tuoi sintomi, ascoltarti e definire i tuoi bisogni per adottare una strategia efficace per gestire la tua menopausa.
Consulenza professionale
Se i sintomi sono troppo dolorosi e non vengono alleviati dalle soluzioni naturali, non esitate a consultare un medico.
Può darti consigli su come ridurre la sudorazione notturna o guidarti verso la medicina alternativa.
Conclusione
La sudorazione notturna è uno dei sintomi più comuni della menopausa.
Se non trattate, possono essere causa di una significativa mancanza di sonno.
Riepilogo delle soluzioni e dei trattamenti per la sudorazione notturna:
- Idratarsi correttamente ed evitare alcuni cibi che aumentano la temperatura corporea
- Stabilire un rituale serale per migliorare la qualità del sonno
- Mantenere nella stanza una temperatura ambiente compresa tra 16°C e 18°C
- Opta per soluzioni naturali per vivere più serenamente la menopausa
Importanza di un approccio personalizzato:
- Comprendi i tuoi sintomi per gestirli meglio
- Consulta un medico ai primi sintomi
- Informarsi sui trattamenti esistenti e sulle soluzioni a seconda della frequenza, della durata e della potenza dei disturbi
La sudorazione notturna scompare col tempo. Circles ti aiuta a imparare a gestire questo periodo e a vivere serenamente la menopausa!
