Acne, PCOS, sindrome premestruale e dieta: l'impatto della colazione

“ La colazione è il pasto più importante della giornata” , questa frase è sicuramente un po’ un cliché, ma contiene comunque una gran parte di verità se stai cercando di coccolare i tuoi ormoni, se calmare la sindrome premestruale in modo naturale, ridurre le mestruazioni dolore, combatti l'acne , se vuoi rimanere incinta o soffrire di PCOS... scegli tu ! Se parliamo di ormoni e cibo, è meglio iniziare dall'inizio (della giornata): la colazione!

Glicemia e colazione

Mangiare al mattino è essenziale per evitare che il corpo rimanga "vuoto" per troppo tempo e per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue al mattino , fondamentale per il livello di energia, concentrazione, appetito, umore, ecc.

Bere caffè appena svegli non è proprio la cosa più salutare, perché non sempre il caffè è (purtroppo!) il migliore amico degli ormoni ...

Se inizi la giornata senza mangiare, più passano le ore, maggiore è il rischio di ipoglicemia , che potrebbe causare crollo e/o attacchi di fame a metà mattina o mezzogiorno. Anche il cervello ha bisogno di energia (e non poca), e se non ha carburante, entra in uno stato di emergenza e il suo primo riflesso sarà quello di chiedere zucchero (= fonte di energia, energia rapida) per poter per non vacillare.

Uno studio recente (perché sì, esistono studi a riguardo), ha appena rivelato che essere arrabbiato (= contrazione di fame – fame – e arrabbiato – infuriato) era una vera emozione. I ricercatori hanno scoperto che le persone coinvolte nello studio si infastidivano o si irritavano più rapidamente del solito quando avevano fame, suggerendo che un basso livello di zucchero nel sangue può aumentare la tendenza ad essere irritabili.

Possiamo facilmente immaginare perché, soprattutto durante la sindrome premestruale, quando le emozioni ( e talvolta il desiderio incontrollato di zucchero e cioccolato ) sono più forti, sia meglio non saltare la colazione!

Non hai fame o non hai appetito al mattino?

Non avere fame al mattino può essere segno di uno squilibrio ormonale legato ad un fegato stanco. In linea di principio, al mattino, il corpo ha bisogno di energia , perché ha bruciato tutto durante la notte (perché sì, il corpo lavora di notte, si rigenera e funziona!), alzarsi con la fame allo stomaco è quindi del tutto normale, è addirittura un buon segno!

La mancanza di appetito al mattino è uno dei primi segnali che il fegato è "stanco" e non riesce più a funzionare correttamente : nel corpo si accumulano tossine, ma anche ormoni , che possono portare a vari sintomi: acne, sindrome premestruale, pesantezza e stanchezza. seno doloroso , sindrome dell'ovaio policistico, odore corporeo ...

La buona notizia è che fare una colazione equilibrata aiuta a bilanciare la produzione di ormoni, compresi quelli che possono avere un impatto negativo sul fegato. Fare colazione al mattino aiuterebbe quindi a combattere la causa stessa della mancanza di appetito al mattino! QED.

E se hai bisogno di una spinta in più per coccolare il tuo fegato, la cura Clear contiene tutto ciò che ti serve per aiutarlo a rimettersi in forma: ortica, rosmarino e curcuma, che aiutano a potenziare la sua funzione disintossicante, eliminare le tossine e bilanciare gli ormoni responsabili dell'acne. .

Sì, ma non qualsiasi cosa!

Dimentica cereali e pasticcini, la colazione ideale è salata (e soprattutto proteica)! Fare scorta di cibi ricchi di proteine ​​e di grassi (buoni) al mattino aiuta a regolare la glicemia (= evitare il picco di glicemia e il craving+craving che ne consegue) e a regolare la produzione ormonale.

Lo sapevate ?
Le proteine ​​sono letteralmente la "materia prima" da cui il corpo produce gli ormoni, compresi (ma non limitati a) quelli del ciclo mestruale: stress, umore, appetito, energia, concentrazione, motivazione, è tutta una questione di ormoni!

Mangiare proteine ​​ad ogni pasto aiuta a bilanciare sia lo zucchero nel sangue (che ha un impatto diretto sull'umore e sull'energia), ma anche il cortisolo, ovvero l'ormone dello stress! Ma attenzione, non si tratta di mangiare uova crude tutte le mattine, consideriamo che le proteine ​​dovrebbero costituire tra il 15% e il 20% di un piatto equilibrato .

Grasso, questa è la vita

I grassi godono da tempo di cattiva stampa, ma è giunto il momento di dargli il dovuto: contrariamente a quanto ci è stato detto (da troppo tempo), i grassi (buoni) non fanno ingrassare, né fanno male la tua salute , al contrario!

Il grasso non è solo un esaltatore di sapidità (non è un caso che con il burro tutto sia più buono), ma è anche ciò che contribuisce maggiormente al senso di sazietà (= siamo sazi più a lungo). Un pasto senza grassi non solo è triste, ma è anche meno gustoso e, soprattutto, meno soddisfacente perché ti verrà di nuovo fame più velocemente!

Gli anni '90-2000 purtroppo hanno fatto molto male ai grassi: i prodotti "magri" che venivano proposti in quel periodo erano sicuramente meno calorici e contenevano meno grassi, ma, per insaporire (perché senza grassi = non di gusto ) venivano spesso aggiunti zucchero o edulcoranti, il che alla fine aveva conseguenze opposte a quelle sperate. Le persone che volevano perdere peso si ritrovavano spesso con un metabolismo e un appetito completamente interrotti, il che può portare a molti problemi di salute: diabete, obesità, disturbi del sistema endocrino, ecc.

I “grassi buoni” hanno proprietà antinfiammatorie , nel senso che aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo; consumarli regolarmente aiuta a ridurre i sintomi infiammatori : acne, PCOS, sintomi premestruali, dolori mestruali…

Ovviamente non si tratta di consumare solo grassi, e non grassi qualsiasi, ecco le nostre fonti preferite di grassi buoni per stimolare gli ormoni e combattere l'acne:

• Oli vegetali di canapa, nocciola, lino
  
• Semi di lino, canapa, girasole, zucca
• Pesci grassi selvatici (salmone, sardine, sgombro, ecc.)
  
• L' avvocato
• Semi oleosi e burro di noci senza zucchero (sesamo, arachidi, anacardi, ecc.)

Cereali, croissant e marmellata

Lo zucchero è uno dei fattori più importanti dell'infiammazione : non solo non fa bene alla salute esagerare, ma può anche essere la causa di molti sintomi: acne, sindrome premestruale, sbalzi d'umore, voglie di fame, dolori mestruali, stanchezza , irritabilità, problemi di sonno... Il problema è che si nasconde un po' ovunque, si consiglia quindi di limitare gli alimenti trasformati e/o industriali, anche quelli che sembrano sani (oppure guardiamo bene le etichette e li selezioniamo).

Limitare lo zucchero se hai sintomi di sindrome premestruale, periodi dolorosi, hai l'acne, soffri di PCOS o hai interrotto la pillola dà una spinta extra alla salute del tuo corpo per aiutarlo a ritrovare un equilibrio ormonale stabile e sano .

I cereali (zuccherati) sono molto (molto) lontani dall'essere adatti alla colazione , perché provocano un aumento molto rapido del livello di zucchero nel sangue (= picco glicemico) che non viene mantenuto. Il risultato è che iniziamo la giornata al massimo e terminiamo la mattinata al minimo.

Non consumare troppi zuccheri o farine "bianche" al mattino (o troppo spesso) aiuta a combattere sintomi come acne, PCOS, sindrome premestruale, che sono legati a uno squilibrio ormonale . Seguire una dieta equilibrata fin dal mattino permette inoltre di massimizzare l'efficacia delle cure Circles , perché i principi attivi vegetali in essi contenuti necessitano di un “supporto” (come i grassi) per essere meglio assorbiti e sviluppare tutti i loro benefici.

La colazione ideale e favorevole agli ormoni è:

• Proteine ​​(vegetali o animali): uova, yogurt, semi oleosi, ecc.
• “Grassi buoni” : semi, noci o oli, avocado, ecc.
• Carboidrati e fibre : cereali integrali, frutta a basso indice glicemico, ecc.

Alcuni esempi di colazione per variare:

• Toast al salmone + crema di formaggio + pomodori
• Yogurt greco + frutti rossi + semi di chia + filo di olio di semi di lino
• Pane integrale + burro di arachidi + banana
• Frittata alle erbe + pomodoro + feta

Invece di sostituire, aggiungi!

A Circles non amiamo affermare verità rigide e assolute (e soprattutto non ci permetteremmo di dirti cosa dovresti mangiare e cosa no!). Piuttosto che privarci, la nostra filosofia è variare, alternare e aggiungere.

Siamo onesti, l'odore più buono del mondo in assoluto è quello del cornetto caldo al mattino e non si tratta di privarsene al 100%. Se ti piace mangiare baguette e marmellata al mattino, non è sicuramente l'ideale a livello ormonale, ma va bene se non mangi solo quello , e non tutti i giorni.

Ad esempio, puoi iniziare aggiungendo un po' di burro di arachidi o un uovo sodo, oppure variare i piaceri e passare agli avocado toast a giorni alterni ! Se ti piace mangiare i cereali con la frutta, prova a scegliere frutta a basso o moderato IG, controlla che i cereali non contengano zuccheri nascosti (questo è molto più comune di quanto sembri) e aggiungi un filo di olio di semi di lino per rendere la tua colazione più nutriente e Riempimento.

Te o caffè ?

Ancora una volta, non si tratta di stigmatizzare cibi o bevande come "buoni o cattivi" al 100% (anche se sconsigliamo di bere un litro di caffè zuccherato a stomaco vuoto al mattino).

Il caffè è uno stimolante e uno degli effetti che può avere è quello di sopprimere l'appetito e agire sulla produzione di cortisolo. L'ideale è non consumare il caffè subito dopo essersi alzati. Ad esempio, puoi iniziare prima con un infuso e riservare il primo caffè per un po' più tardi (con una colazione equilibrata, è probabile che ne avrai bisogno meno del solito). Se non ti piacciono le bevande calde (o fa troppo caldo per un'infusione calda), puoi anche optare per un'infusione ghiacciata (che si prende cura anche dei tuoi ormoni).