Vertiges et pré-ménopause : comment les gérer ?
Quels sont les symptômes de la pré-ménopause
Le ménopause est un bouleversement hormonal important dans la vie d’une femme. Elle est à l’origine de changements physiologiques et physiques, et peut être accompagnée de symptômes tels que des bouffées de chaleur, une sensation d’irritabilité, des troubles du sommeil ou encore des vertiges.
Il est important de bien comprendre ce qui se passe pendant la ménopause pour mieux gérer ses éventuels symptômes.
Comprendre la pré-ménopause et ses premiers signes
La ménopause marque l’arrêt total des règles. Il apparaît chez la femme, généralement aux environ de 45-55 ans. On peut parler de ménopause à partir de 12 mois après les dernières règles.
Plusieurs signes reconnaissables peuvent alerter sur une pré-ménopause naissante :
- des cycles menstruels irréguliers : les règles deviennent plus ou moins abondantes selon les femmes, et elles disparaissent petit à petit
- un syndrôme prémenstruel (SPM) plus développé : le dérèglement hormonal qui a lieu pendant la ménopause peut décupler les effets ressentis lors du SPM
- apparition de symptômes comme des bouffées de chaleur accompagnées ou non de sueurs, de troubles de l’humeur incontrôlés, de difficultés à dormir ou encore de vertiges
Les fluctuations hormonales et leur impact sur le corps
La ménopause fait partie des grands changements hormonaux qui se manifestent chez la femme. Pendant cette période, les taux d’oestrogènes et de progestérone, les hormones dont le rôle est de permettre au corps de procréer, diminuent.
Leur niveau est de plus en plus bas, jusqu’à disparaître totalement. A ce moment-là, la ménopause démarre. Elle marque l’arrêt total des périodes de menstruations ainsi que l’arrêt de la fertilité.
Les vertiges, un symptôme courant de la pré-ménopause
La pré-ménopause et la ménopause sont des étapes délicates dans la vie d’une femme. Les hormones affectent le bien-être à la fois physique et psychique et les changements physiologiques peuvent être accompagnés de désagréments comme des maux de tête, des bouffées de chaleur, des ballonnements ou encore des vertiges.
Causes des vertiges pendant la pré-ménopause
Plusieurs facteurs expliquent les sensations de vertiges pendant la pré-ménopause :
Fluctuations hormonales
La baisse du taux d’oestrogènes et de progestérone est un changement considérable et brutal. Ces hormones ont un champ d'action qui va bien au-delà du cycle menstruel, puisqu'elles agissent également sur la peau, les cheveux, la confiance en soi, l'énergie, l'humeur...
Cette chute peut donc provoquer plusieurs modifications physiologiques :
- fluctuation de la tension artérielle : la carence brutale en oestrogènes augmente le tonus musculaire et la rigidité des artères, ce qui peut amener à provoquer de l’hypertension artérielle
- baisse du taux de sucre dans le sang : pendant la ménopause, le corps devient hyper-réactif. Par conséquent, les hormones du stress et de l’anxiété sont plus facilement délivrées par le cerveau, et cela peut déclencher une hypoglycémie. Il est conseillé de contrôler sa glycémie pendant la ménopause pour soulager les symptômes, notamment en adoptant un mode de vie sain et une alimentation équilibrée. Le jeûne intermittent peut notamment être une approche intéressante pour aider à gérer sa glycémie à l'approche de la ménopause.
Facteurs physiologiques et psychologiques
En plus des fluctuations d’hormones qui apportent leur lot de désagréments, d’autres facteurs propres à chaque femme peuvent accentuer les vertiges, comme par exemple :
- l’inquiétude et l’hyperventilation
- les migraines et les nausée
- les crises de panique
- un état dépressif
- une prise de poids…
Tous ces facteurs sont psychologiques, ce qui ne veut pas dire qu'ils sont moins réels pour autant ! Ils sont déclenchés par le cerveau lors de situations de stress ou d’anxiété. Même s’ils peuvent paraître effrayants et ingérables au début, ils peuvent être contrôlés et atténués avec l’aide de compléments alimentaires spécial ménopause, de techniques de relaxation ou encore en pratiquant une activité sportive régulière.
Gestion et atténuation des vertiges
La durée de la pré-ménopause est variable selon les femmes, tout comme les troubles qui l'accompagnent. Il faut donc apprendre à gérer ces changements pour pouvoir vivre cette période plus sereinement.
Il existe des habitudes et des astuces à mettre en place au quotidien dès les premiers signes.
Changement de mode de vie
Pendant la ménopause, il est important de s'écouter et de prendre soin de soi. Pour cela, faites attention à votre alimentation : ce que vous mangez et buvez a un impact sur votre bien-être et sur les bouleversements qui affectent votre corps. La pratique d’un exercice physique régulier est indispensable pour garder une forme physique et mentale, ainsi que pour réduire le stress et l’anxiété. Enfin, limitez au maximum la consommation d’alcool, de tabac et de café pour éviter de perturber votre sommeil.
Remèdes naturels et alternatives thérapeutiques
Circles a mis au point une cure complète qui réunit trois produits pour mieux appréhender la ménopause : le Trio Ménopause Sereine, composé de RESET, MENO et LUST.
Le trio est idéal dès l’apparition des premiers signes de la pré-ménopause (bouffées de chaleur, cycles irréguliers, vertiges…), cette cure de compléments alimentaires améliore le confort et le bien-être global et hormonal pour une préménopause plus apaisée. Les vitamines, les extraits de plantes et les minéraux, agissent en synergie pour favoriser une ménopause calme et sereine, en aider à la détente et la relaxation. L’activité hormonale est régulée, la fatigue est réduite, et l’apparence de la peau, parfois sèche et fragilisée, est améliorée.
Des alternatives médicinales comme l'acupuncture, l’hypnose ou encore la sophrologie peuvent également être efficaces pour mieux vivre la ménopause et apprendre des techniques de relaxation. Les résultats ne sont pas prouvés, mais de nombreux témoignages de femmes affirment se sentir mieux grâce à ces moyens de médecines douces.
Autre symptômes associés à la pré-ménopause
En plus des vertiges pendant la pré-ménopause, d’autres symptômes et signes reconnaissables peuvent apparaître : bouffées de chaleur, changements d’humeur, difficultés à trouver le sommeil…
Bouffées de chaleur et irrégularités menstruelles
Ces signes sont parmi les premiers remarqués par les femmes. Ils annoncent l’arrivée de la ménopause et sont très fréquents :
- irrégularités menstruelles : les règles ont tendance à se raccourcir et le flux varie en fonction des femmes. Il peut être très abondant, ou au contraire plutôt restreint.
- les bouffées de chaleur : c’est le symptôme le plus marquant et fréquent annonçant la ménopause. Il est également associé aux changements hormonaux. La bouffée de chaleur se manifeste par une sensation de chaleur soudaine qui envahit tout le corps à tout moment de la journée et de la nuit. Elle peut être accompagnée de sueurs ou de vertiges. Ce phénomène peut être accentué par le stress, l’anxiété ou certaines situations incontrôlables.
Changements d’humeur et troubles du sommeil
Les perturbations hormonales de la ménopause provoquent fréquemment des troubles de l’humeur, comme l’irritabilité ou un état dépressif. Tant qu’ils sont raisonnables et contrôlables, ce sont des symptômes hélas assez communs. Afin de mieux les vivre et les atténuer, il est conseillé de pratiquer une activité physique, de prendre soin de soi et d’en parler à ses proches.
Des troubles du sommeil peuvent également se manifester : réveils nocturnes, sueurs, difficultés à s’endormir… Si cela vous arrive, essayez de vous coucher au maximum à des heures régulières, de dormir dans une pièce ventilée pour éviter les bouffées de chaleur et maintenir une température corporelle normale.
Pour lutter contre les troubles du sommeil liés à la ménopause, faciliter un sommeil profond et réparateur et lutter contre les sueurs nocturnes, nous avons créé le Duo Ménopause & Sommeil. Composé de notre cure MENO et de notre spray à la mélatonine et aux plantes relaxantes DREAM, le duo est idéal pour :
- faciliter un endormissement rapide
- lutter contre les réveils nocturnes
- favoriser un sommeil profond et réparateur
- lutter contre les sueurs nocturnes
- apaiser les symptômes psychiques comme l'anxiété ou le stress
Stratégies de gestion des symptômes de la pré-ménopause
Bien que les symptômes de la pré-ménopause soient parfois difficiles à vivre, ils ne sont pas irréversibles. Certaines habitudes permettent de mieux les gérer.
Adopter une alimentation équilibrée
L’alimentation joue un rôle important pendant la ménopause. Elle doit être équilibrée pour éviter au maximum les carences ou l’hypoglycémie, qui peuvent décupler les symptômes ressentis. Certains aliments ont des effets bénéfiques et permettent de mieux vivre ces changements. D’autres au contraire sont à éviter.
Aliments à privilégier
Pour mieux vivre la ménopause et éviter de développer d’autres symptômes plus graves, il est conseillé de contrôler son alimentation, et de privilégier :
- les fibres (lentilles, pois chiches, haricots…) : pour favoriser l’élimination d’oestrogènes et équilibrer les hormones
- les protéines (viande, poisson, oeufs…) : pour augmenter le taux de vitamines B12 dans le sang, bénéfique pour la concentration et la mémoire, facteurs qui peuvent s’affaiblir pendant la ménopause
- les fruits et légumes (en particulier les bananes, les figues, les dattes, les épinards…) : pour maintenir un apport en magnésium important. Le magnésium possède un effet calmant du système nerveux et favorise l’équilibre de la glycémie
- les protéines végétales (lentilles, légumineuses…) : pour rééquilibrer les hormones et atténuer les bouffées de chaleur
- les produits laitiers (yaourts, lait, fromage blanc…) : riches en calcium et vitamine D, ils limitent la fragilité osseuse et les risques d’ostéoporose
Aliments à éviter
Certains aliments, et habitudes alimentaires doivent être limités, voire éliminés pour mieux vivre la ménopause et éviter de développer d’autres symptômes ou de les accentuer :
- les produits transformés : consommés de manière régulière, ils peuvent être à l’origine de rétention d’eau ou de ballonnements, car ils contiennent beaucoup de sodium
- la cuisine trop épicée : manger épicé augmente la température corporelle, ce qui peut déclencher les bouffées de chaleur et les sueurs
- l’alcool et la caféine : leur consommation aggrave la fatigue, favorise les bouffées de chaleur et perturbe le sommeil
- les aliments trop gras : ils ont un impact sur l’humeur et l’irritabilité car ils font diminuer le niveau de sérotonine dans le corps, la substance chimique responsable du bien-être émotionnel
- les régimes restrictifs : être en déficit calorique est déconseillé pendant la ménopause, le métabolisme et la masse musculaire sont perturbés. Les régimes draconiens sont mauvais pour la santé, et le plus souvent ils ont l’effet inverse : ils bloquent la perte de poids, et affectent le bien-être global.
Importance de l’exercice physique régulier
L’exercice physique permet de maintenir une forme physique et mentale stable, et également de réguler l’activité hormonale pendant la ménopause. C’est aussi un moyen de prévenir les risques d’ostéoporose, de troubles du sommeil, de maladies cardiovasculaires ou encore de réduire le stress et l’anxiété.
Exercices recommandés
Le but premier est de trouver une activité que vous aimez et qui vous fait du bien. Il est conseillé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique dynamique par jour. Cette activité peut être réalisée au quotidien : en privilégiant la marche, le vélo, les escaliers… ou dans la pratique d’un sport comme le step, la gymnastique ou le fitness par exemple.
Une activité plus douce qui permet de relaxer le corps et l’esprit peut également être pratiquée pour maintenir la concentration et l’équilibre : yoga, pilates, natation, assouplissements…
Impact de l’activité physique sur les hormones
La pratique d’une activité physique favorise la production d’endorphine dans le corps, et libère une sensation de bien-être grâce à la dopamine. Celle-ci limiterait les bouffées de chaleur. Les exercices pratiqués, qu’ils soient dynamiques ou doux, jouent un rôle important sur le bien-être physique et mental.
Considérations médicales pour les symptômes de la pré-ménopause
Si les symptômes s’aggravent et impactent trop votre quotidien, il faut tout de suite consulter un médecin. Celui-ci pourra trouver un traitement adapté pour mieux gérer la ménopause et la vivre plus sereinement.
Quand consulter un médecin?
Dès que les symptômes deviennent trop dérangeants, ou si des douleurs apparaissent, il vaut mieux consulter un médecin ou son gynécologue. Un diagnostic poussé sera effectué et si besoin un traitement médicamenteux peut être prescrit. Le médecin peut également donner des solutions naturelles pour atténuer les symptômes et vivre la ménopause de manière plus apaisée.
Evaluation des symptômes
Certains symptômes de la ménopause peuvent être plus difficiles à gérer, et impacter la vie des femmes :
- dérèglement hormonal : cycles irréguliers, dérangés, pertes de sang imprévues…
- sécheresse vaginale : la lubrification du vagin peut être moins abondante
- mal-être physique et mental : la possible prise de poids et/ou la perte de motivation peuvent engendrer des troubles tels que l’anxiété, voire la dépression
Options de traitement médical
Plusieurs traitements principaux peuvent être prescrits par le médecin :
- le traitement hormonal (THM) : il agit sur les symptômes de la ménopause, les risques osseux et l'espérance de vie en limitant les maladies cardiovasculaires. Cependant, ce type de traitement comporte des limites et des risques.
- traitement pour limiter les bouffées de chaleur, les nausées, les migraines : souvent formulés à base de plantes qui favorisent le bien-être, ou sous forme d’anti-inflammatoires en fonction des douleurs ressenties
- traitement local hydratant vaginal pour lubrifier en cas de sécheresse intime
Thérapies hormonales et alternatives
La prescription de THM (traitement hormonal) comporte des risques. Il est conseillé surtout pour les cas extrêmes. Il est délivré uniquement après un examen clinique, à renouveler tous les ans.
Avantages et risques
Le traitement hormonal THM peut être efficace sur tous les symptômes de la ménopause : bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, ostéoporose… Il est surtout recommandé pour les femmes qui vivent une ménopause précoce (avant 40 ans) ou qui souffrent de faiblesse osseuse.
C’est un traitement qui comporte des risques. Il serait dangereux et pourrait causer des cancers du sein, de l’endomètre, des thromboses veineuses ou même des accidents vasculaires cérébraux. Bien que ces cas soient rares, le médecin doit prévenir la patiente avant toute prescription. Il faut noter que c’est un traitement temporaire : des bilans obligatoires doivent être effectués fréquemment pour définir s’il doit être poursuivi ou arrêté.
Approches personnalisées au traitement
Les prescriptions et traitements sont différents pour chaque femme et varient en fonction de son âge, sa santé générale, ses symptômes, son mode de vie, ses antécédents…
La ménopause nécessite une approche personnelle et adaptée pour être mieux vécue. En cas de doutes ou de questions, n’hésitez pas à consulter un médecin qui saura vous conseiller au mieux.
Support psychologique et émotionnel
Il ne faut pas oublier que la ménopause peut être un véritable bouleversement dans la vie d’une femme, surtout si elle est accompagnée de symptômes. Les impacts physiques et psychiques peuvent mettre plusieurs mois à se résorber. C’est la raison pour laquelle le soutien des proches est recommandé. En plus d’avoir un effet bénéfique sur le plan émotionnel, il peut également permettre de revaloriser l’image que les femmes ont d’elles-mêmes pendant cette période.
Gérer l’anxiété et le stress associés à la pré-ménopause
Différentes techniques permettent d’atténuer le stress et l’anxiété qui peuvent apparaître lors de la ménopause. L’important est de choisir des solutions qui vous font du bien, et avec lesquelles vous vous sentez mieux.
Techniques de relaxation
La pratique d’activités propices à la détente et à la relaxation telles que le yoga, la méditation ou la sophrologie, harmonisent le corps et l’esprit, et favorisent le contrôle de soi. Ces pratiques contribuent à ralentir le rythme cardiaque, à évacuer les tensions et à atténuer les troubles du sommeil.
Exercice de relaxation simple à effectuer à tout moment de la journée, en cas de stress ou de mal-être :
- choisissez une position dans laquelle vous vous sentez bien (assise, couchée…)
- fermez les yeux, prenez conscience de votre respiration lente et décomposée
- inspirez profondément en respirant par le ventre
- expirez en rentrant le ventre
- répétez cet exercice pendant 5 à 10 respirations d’affilée
- vous remarquerez une sensation de soulagement immédiate
Support de la famille et des amis
Si vous en ressentez le besoin, parlez de vos troubles à votre famille et/ou vos amis. Cette étape est propre à chacune. Généralement, elle permet d’éviter les conflits et de mieux gérer les changements. Parler des symptômes ressentis, qu’ils soient physiques ou mentaux, génère une meilleure compréhension de la part des proches.
Rejoindre des groupes de soutien et des communautés
C’est une solution qui permet de se sentir moins seule et de se rassurer. Les groupes de soutiens permettent de partager les expériences de chaque femme qui vit ou qui a vécu une ménopause plus ou moins facile.
Partager des expériences et des conseils
Conseils sur l’alimentation, sur les exercices physiques, sur le quotidien… N’hésitez pas à partager vos expériences et votre vécu. Ils seront accueillis avec bienveillance et sans aucun jugement. Ces groupes ont un seul et unique but : aider à mieux gérer les symptômes et partager des astuces pour vivre la ménopause sereinement.
Ressources et supports en ligne
Aujourd’hui, grâce aux groupes, aux articles de blog et aux réseaux sociaux, vous pouvez vous renseigner facilement sur les symptômes fréquents et vous rendre compte que vous n’êtes pas seule à les vivre. Vous pouvez également mieux préparer votre ménopause. C’est un moyen de relativiser et de prendre conscience que cela ne dure qu’un temps, et que tout fini par passer et s’atténuer.
