Libido féminine, SPM, stress : tout sur les bienfaits bienfaits de la maca
Le maca, non, la maca ! Cette plante que certains disent miraculeuse pour le bien-être et la santé des femmes est bien genrée au féminin elle aussi ! Et pour cause : la liste des problématiques sur lesquelles elle peut être bénéfique est longue, très longue : syndrome prémenstruel, ménopause, règles douloureuses, libido, fertilité, énergie, peau, cheveux, même le sommeil n'y échappe pas ! Pour toutes les situations, toutes les problématiques liées aux hormones ou à la santé des femmes, et à tout âge, la maca semble être une plante de choix. Mais d’abord, un peu d’histoire.
Qu’est-ce que c’est : histoire et origine de la maca
La maca, que l’on appelle aussi Gingeng Andin ou Ginseng Péruvien, est une plante—un tubercule pour être tout à fait précises—originaire des Andes péruviennes. Elle pousse à très haute altitude, entre 3500 et 4500m (soit presque la taille du Mont Blanc, qui culmine à 4809m d’altitude), et c’est l’une des seules plantes à survivre à des conditions climatiques extrêmes : très fortes chaleurs et soleil brûlant le jour, gel intense la nuit, vents violents et soutenus qui dessèchent la plupart des végétaux et causent une importante érosion des sols, créant de ce fait des conditions semi-désertiques. On suppose d'ailleurs que cette résistance hors du commun est une des explications de ses multiples bienfaits, un peu comme si sa force se transmettait directement à celle ou celui qui la consomme. Consommée depuis des siècles par les populations natives, son utilisation s'est étendue dans le monde entier au cours des dernières années, en raison de ses très nombreux bienfaits pour la santé.
Quelles sont les valeurs nutritionnelles de la maca ?
Concrètement la poudre de maca, c'est : des glucides (65 à 75%), des protéines (9 à 13 %), des matières grasses (0,6 à 0,9%) et des fibres (4 à 8%, principalement de la cellulose et de la lignine). Jusqu'ici rien d'exceptionnel, même si la maca est un aliment très complet, qui a très largement contribué à sa bonne réputation. Source de protéines végétales de qualité, elle contribue à l’entretien et au développement de la masse musculaire (c'est l'une des raisons pour lesquelles elle est très appréciée des sportifs). Riche en fibres, elle est excellente pour la digestion et aider à stimuler le transit en douceur.
La richesse de la maca, ce qui la rend si populaire, c'est sa teneur exceptionnelle en vitamines, minéraux et antioxydants. En effet, elle est extrêmement riche en vitamine C antioxydante, bien connue pour ses nombreuses vertus santé. La vitamine C stimule les défenses immunitaires, aide à lutter contre la fatigue, booste la vitalité et aide aussi l’organisme à lutter contre l’oxydation responsable du vieillissement prématuré des cellules. Un autre avantage non négligeable : la maca est une bonne source de fer non-héminique. Ce mix vitamine C + fer est particulièrement bénéfique car on sait aujourd'hui que l’assimilation du fer est fortement favorisée en présence de vitamine C au sein du même repas.
La maga est également riche en cuivre et en manganèse et une précieuse source de Vitamine B1 (aussi appelée Thiamine). Elle contient également des oligo-éléments, des phytostérols et des glucosinolates (des composés considérés comme ayant des propriétés anticancéreuses). La principale substance bioactive est une alcaloïde appelée macaridine.
La maca, une plante adaptogène
Adapto-quoi ? Adaptogène ! Les plantes dites adaptogènes sont des plantes qui ont des propriétés équilibrantes dans les deux sens, c’est-à-dire qu’elles adaptent leurs effets en fonction des besoins de l’organisme. Pour donner un exemple : une plante peut être à la fois énergisante et apaisante, c’est-à-dire qu’elle va avoir un effet stimulant quand il le faut (= donner de l’énergie pendant la journée) sans pour autant exciter ou perturber le sommeil. Au contraire, les plantes adaptogènes sont souvent bénéfiques autant pour booster les capacités cognitives et l’énergie physique, stimuler la concentration, tout en favorisant un sommeil réparateur et de bonne qualité.
Contrairement aux excitants comme la caféine (à tout hasard), les plantes adaptogènes favorisent un équilibre interne durable et aident à mettre en place un “cercle vertueux” de la régulation de l’énergie et du sommeil, tandis que la caféine a tendance à stimuler la production de cortisol (= l'hormone du stress) et, consommée en excès, peut compromettre l’endormissement et la qualité du sommeil, ce qui à son tour va causer de la fatigue le lendemain et encourager une consommation excessive de café pour combler cette fatigue.
Les bienfaits de la maca pour les femmes
1. Maca et syndrome prémenstruel
La maca peut aider à réduire les manifestations du syndrome prémenstruel et les symptômes prémenstruels (SPM) tels que les crampes avant les règles, les sautes d'humeur et la fatigue. Les nutriments présents dans la maca contribueraient notamment à réguler les niveaux d'hormones et à réduire l'inflammation, ce qui peut contribuer à soulager les symptômes de SPM. Ce n’est pas une coïncidence si nous avons choisi d’ajouter de la maca au MOCHA RITUAL, notre boisson bien-être apaisante cacao/chicorée !
L'association des bienfaits de la chicorée pour la digestion (elle contient de l'inuline, un prébiotique naturel qui soutient la digestion et aide à lutter contre les ballonnements), du cacao riche riche en magnésium et en anti-oxydants et des bienfaits de la maca en fait une boisson idéale pour remplacer le café — temporairement ou durablement — et se faire du bien avant / pendant les règles ou à tout moment du cycle et de la journée.
2. Les bienfaits de la maca pour réguler l’humeur et le stress
La maca est également un aliment de choix pour la régulation de l'humeur et pour aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété. La maca semble être efficace pour accompagner et réduire les symptômes dépressifs, notamment chez les femmes ménopausées. Ces bienfaits s'expliqueraient notamment par le fait que la maca stimulerait certains neurotransmetteurs, comme la sérotonine et la dopamine, communément appelées hormones du bonheur et de la récompense, qui sont associées à une meilleure humeur et à une réduction du stress.
3. La maca : remède magique pour stimuler la libido féminine ?
La maca est connue pour être un stimulant naturel de la libido des hommes, mais également de la libido féminine ! Des études ont notamment démontré que consommer de la maca semble être une solution en cas de perte de libido causée par la prise d'antidépresseurs, et chez les femmes ménopausées. Les mécanismes sont encore assez peu étudiés, mais on suppose que certains nutriments de la maca aident à réguler les niveaux d'hormones sexuelles, telles que la testostérone et l'œstrogène, qui sont importantes pour la libido. Pour cette raison, la maca est particulièrement intéressante pour stimuler la libido en cas de déséquilibre hormonal lié à un faible taux d'œstrogènes et pendant la préménopause et la ménopause.
La maca peut également améliorer la circulation sanguine dans le corps, y compris dans les parties génitales, ce qui peut contribuer à une augmentation de la libido et des sensations de plaisir, ce qui peut contribuer à une amélioration de la libido et de la qualité de vie sexuelle.
La libido féminine est un sujet encore (beaucoup !) trop peu exploré, mais la bonne nouvelle, c'est que la maca y apporte sa touche !
4. La maca, le secret d'une fertilité améliorée ?
La racine de maca est un précieux allié en cas de projet bébé, surtout (mais pas que) en cas de cycles irréguliers, trop longs (comme c'est souvent le cas en cas de déséquilibre hormonal lié au SOPK ou suite à l'arrêt de la pilule) ou en cas de cycles trop courts liés à un taux d'œstrogènes trop bas. Consomme de la maca peut aider à booster la fertilité naturellement, car il semblerait que son effet régulateur hormonal aide à favoriser une ovulation saine et régulière (ovulation de bonne qualité = la base pour tomber enceinte). La maca favorise-t-elle seulement la fertilité des femmes ? Non ! Elle est tout aussi bénéfique pour la fertilité masculine, car elle boosterait la qualité et la mobilité des spermatozoïdes (les efforts doivent venir des deux côtés après tout #égalité).
La bonne nouvelle : LUST, notre cure dédiée au désir et à la libido, qui favorise naturellement la fertilité, qui surprise, surprise, contient de la maca, convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes !
5. Un allié précieux de la ménopause
Si la maca est bénéfique pour apaiser les symptômes du SPM comme les sautes d’humeur, les seins douloureux, la fatigue, les troubles du sommeil… elle est au moins aussi utile dans le cadre de la ménopause et de la préménopause ! Pendant la ménopause et la péri-ménopause, la production des hormones féminines baisse peu à peu, ce qui peut causer des symptômes qui sont souvent difficiles à vivre au quotidien. La maca aide à compenser la baisse des hormones à cette phase de la vie, ce qui en fait un allié pour une transition hormonale plus apaisée.
La maca contribuerait à apaiser les symptômes associés à la ménopause comme les bouffées de chaleur, la fatigue, les difficultés de concentration, les variations d’humeur soudaines, les suées nocturnes, mais aussi les problématiques intimes comme la sécheresse vaginale, la perte de libido ou les problèmes de lubrification pendant les rapports (une vie sexuelle épanouie après 50 ans, on dit OUI !)
6. Lutter contre la fatigue physique et mentale avec la maca
On en parlait plus haut : la maca est considérée comme un adaptogène, c'est-à-dire qu'elle aide le corps à s'adapter au stress à la fois physique et mental. En aidant à réguler les réponses de l'organisme face au stress (la production de cortisol surtout), la maca pourrait potentiellement réduire les effets de la fatigue et d'épuisement liés au stress.
Sa forte teneur en protéines en fait également une plante très utile pour la récupération musculaire après un effort physique. Les études concluantes sur ce sujets manquent, mais certaines personnes affirment que la maca aurait un effet stimulant sur l'endurance physique, elle permettrait de réduire la sensation de fatigue pendant un effort. Au vu des nombreux bienfaits de la maca sur la récupération musculaire et pour lutter contre la fatigue, on comprend mieux pourquoi la maca est tellement appréciée par les sportifs !
7. Pour la peau aussi !
Après tout ce qu’on vient de lister, on pourrait penser que les bienfaits de la maca s’arrêtent à l’aspect humeur/libido/fertilité (et c’est déjà plus que bien !). Et pourtant, non, la maca ne cessera décidément jamais de nous surprendre puisque ses vertus s'étendent également à d’autres aspects du bien-être, comme la santé et l’équilibre de la peau (#cestjamaistrop).
Les antioxydants présents dans la maca peuvent aider à protéger la peau contre les radicaux libres et à ralentir le vieillissement, tandis que les acides aminés aident à hydrater et à nourrir la peau de l’intérieur, ce qui est particulièrement bénéfique pour les peaux matures et aide à contrebalancer le fait que la peau a tendance à devenir plus fine et plus fragile avec l’âge (et les variations hormonales dûes à la ménopause).
Comment consommer la maca ?
La maca peut être consommée quotidiennement, sous forme de poudre, de capsules ou de pilules. Son léger goût de noisette caramélisée fait que l'on peut facilement l'intégrer à des smoothies, des boissons chaudes, des céréales, yaourts...
La maca est également présente dans certains produits de notre gamme, comme LUST, notre cure dédiée au désir et à la libido, très appréciée pour ses vertus apaisantes et anti-stress.
Le MOCHA RITUAL, notre boisson adaptogène chicorée-cacao contient également de la maca, elle complète parfaitement le reishi, un champignon réputé pour ses propriétés énergisantes et anti-stress. Alternative saine au café, le MOCHA RITUAL est LA boisson de choix idéale pour énergiser naturellement le corps et l'esprit et aider l'organisme à faire face au stress du quotidien.
Si vous envisagez de consommer de la maca, assurez-vous de consulter votre médecin en amont.
