Come ridurre il mal di stomaco durante il ciclo? I nostri consigli e soluzioni

Il termine medico dismenorrea si riferisce al dolore che si verifica prima e/o durante le mestruazioni. Sono caratterizzate da mal di pancia, crampi uterini ed emicranie, e possono anche scatenare problemi digestivi come mal di stomaco, nausea, episodi di stitichezza o diarrea, sensazione di gonfiore o gas.

Questi disagi possono essere difficili per le donne colpite e avere un impatto sulla loro vita quotidiana. È importante capire le cause dei disturbi gastrici durante le mestruazioni per poterli gestire meglio, adottando abitudini di vita e trovando soluzioni naturali efficaci.

Capire il mal di pancia da ciclo mestruale

Quali sono le cause dei disturbi di stomaco durante le mestruazioni?

Cause dei disturbi digestivi prima e durante le mestruazioni

I problemi digestivi (gonfiore, mal di stomaco, stitichezza, diarrea, ecc.) sono tra i sintomi più comuni avvertiti dalle donne prima (durante la sindrome premestruale) o durante le mestruazioni.

La causa di questi cambiamenti è legata agli sconvolgimenti ormonali che si verificano durante il ciclo. Durante il periodo premestruale e mestruale, i livelli di progesterone ed estrogeni si abbassano. Questi ormoni contribuiscono al corretto funzionamento dello scheletro, dell'apparato riproduttivo, del cervello e della ghiandola mammaria. Ma non è tutto! Anche il funzionamento dell'apparato digerente è in parte dettato da questi ormoni.

Un calo di questi ormoni ha un impatto diretto sul transito, che risulta completamente sballato: può accelerare e causare diarrea, oppure rallentare (stitichezza). Oltre a questi problemi di transito, i cambiamenti ormonali possono causare problemi digestivi e dolori di stomaco.

Per ridurre al minimo questi inconvenienti, si possono adottare alcune abitudini alimentari:

• Mangiare in modo leggero
  
• Evitare gli alimenti troppo grassi, troppo dolci o ultra-lavorati.
  
• Rallentare il consumo di latticini
  
• Prediligere l'acqua e ridurre il consumo di bevande gassate
  
• Consumare pasti ricchi di fibre, vitamine e minerali (frutta e verdura) e cereali integrali.
  

Sintomi associati al mal di stomaco durante le mestruazioni

Il mal di stomaco durante le mestruazioni è generalmente accompagnato da altri sintomi legati alla digestione, come ad esempio

• bruciore di stomaco
  
• gonfiore
  
• diarrea
  
• costipazione
  

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Il legame tra ormoni e disturbi digestivi

I problemi digestivi durante le mestruazioni sono causati dalle fluttuazioni ormonali, più precisamente dalle variazioni dei livelli di estrogeni e prostaglandine.

• Estrogeni: sono ormoni creati dalle ovaie, che agiscono su vari sistemi e contribuiscono a mantenere i batteri buoni prodotti dall'organismo, in particolare quelli della vagina. Il calo naturale dei livelli di estrogeni che si verifica durante le mestruazioni impoverisce la flora vaginale. Di conseguenza, anche la flora intestinale ne risente e possono insorgere problemi digestivi.
  
• Prostaglandine: sono prodotte da una sostanza (acido grasso) secreta dalla parete esterna dell'utero (l'endometrio) quando iniziano le mestruazioni. Circolando nel sangue, possono finire nell'intestino, provocando un'accelerazione dell'apparato digerente. Questo porta a episodi di diarrea.

L'impatto psicologico dei dolori mestruali

I dolori e i problemi digestivi durante le mestruazioni sono spesso accompagnati da altri sintomi come disturbi del sonno, stanchezza fisica e mentale, aumento dello stress o dell'ansia.

È dimostrato che lo stress aumenta la probabilità di dolori mestruali. La spiegazione è puramente scientifica: la produzione di adrenalina e cortisolo (ormoni dello stress) provoca un calo dei livelli di progesterone ed estrogeni e riduce la secrezione di GABA (neurotrasmettitori che calmano il dolore).

In caso di stress cronico, le donne possono notare cambiamenti nel ciclo mestruale: ritardo delle mestruazioni, problemi di ovulazione, cicli irregolari o addirittura assenza di mestruazioni (amenorrea). Lo stress altera anche la funzione epatica, accentuando gli squilibri ormonali a causa di una cattiva eliminazione.

Soluzioni naturali per i disturbi di stomaco durante il ciclo mestruale

Esistono consigli e soluzioni naturali per alleviare i problemi digestivi durante le mestruazioni.

Dieta corretta e idratazione

Per evitare problemi digestivi, è necessario seguire una dieta equilibrata ricca di fibre e cereali integrali. Le fibre sono un componente nutrizionale essenziale per una flora intestinale equilibrata. Sono efficaci per ridurre i dolori di stomaco durante le mestruazioni perché aiutano a mantenere un transito normale. Inoltre, abbassano i livelli di colesterolo nel sangue e regolano i livelli di zucchero nel sangue.

Anche l'idratazione svolge un ruolo importante nel funzionamento dell'apparato digerente. Bere molta acqua aiuta a ridurre il gonfiore e la ritenzione idrica, accelerando le funzioni di eliminazione dell'organismo.

Infine, è importante evitare il più possibile le bevande zuccherate e gassate, l'alcol e il caffè, che intensificano il dolore, la flatulenza e i problemi di transito.

Piante officinali e rimedi della nonna

Poiché la natura è ben fatta, offre rimedi efficaci per alleviare i problemi digestivi durante il ciclo mestruale:

• Camomilla: ha un effetto calmante e lenitivo e migliora il benessere mestruale.
  
• Zenzero: ricco di ferro, magnesio, calcio e sodio, è l'ingrediente magico che rafforza e stimola l'organismo. È noto per alleviare i dolori mestruali.
  
• Finocchio: infuso, rivela le sue proprietà antispasmodiche e allevia i crampi uterini.
  
• Liquirizia: ha proprietà lenitive su dolori e bruciori di stomaco.
  

Circles ha creato il rimedio perfetto per le mestruazioni dolorose! La miscela di curcuma, zenzero, maitake e cannella ha proprietà antinfiammatorie, migliora il benessere digestivo, sostiene il sistema immunitario e migliora la resistenza allo stress.

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Prevenzione e trattamento dei dolori mestruali insopportabili

I dolori mestruali possono essere difficili da affrontare. Fortunatamente, esistono diversi modi per alleviare il dolore.

Farmaci e soluzioni medicinali

I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) calmano i dolori mestruali. Rallentano la produzione di prostaglandine, favorendo l'equilibrio intestinale e riducendo il dolore.

Tuttavia, i FANS devono essere assunti in condizioni controllate. La durata del trattamento deve essere la più breve possibile (non più di 5 giorni) e devono essere rispettate le dosi massime giornaliere: 1200 mg/die e dosi assunte a distanza di 4-6 ore l'una dall'altra.

Anche i contraccettivi orali (come la pillola) sono efficaci per ridurre il dolore durante le mestruazioni. Come gli antinfiammatori, riducono la quantità di prostaglandine e riducono i crampi uterini.

Un consulto con un professionista della salute è essenziale per trovare una soluzione efficace in base ai sintomi avvertiti.

Esercizio fisico e rilassamento

Diverse tecniche possono essere efficaci per alleviare i dolori mestruali, tra cui l'esercizio fisico e il rilassamento. Quando il corpo è in movimento, aumenta l'apporto di ossigeno a tutti i muscoli. I crampi uterini e l'infiammazione legata agli ormoni si riducono, grazie alla stimolazione di molecole antidolorifiche naturali.

Esercizi fisici e di rilassamento per ridurre i dolori mestruali:

• Camminare: produce un massaggio naturale della zona addominale. L'intensità deve essere moderata e sono sufficienti circa trenta minuti.
  
• Attività dolci come lo yoga o il pilates: le diverse posture aiutano a rafforzare i muscoli in profondità senza traumatizzarli. Durante il periodo mestruale, la pratica dello yoga o del pilates favorisce l'ossigenazione dei muscoli e il benessere emotivo, riducendo i livelli di stress.
  
• Stretching: in particolare nella zona addominale, nella schiena, nei fianchi e nelle cosce, aiuta a sciogliere i muscoli tesi e a ridurre il dolore.
  
• Massaggio: sul basso ventre o sulla regione lombare, ad esempio, i movimenti circolari delicati sono efficaci per alleviare i crampi e favorire il rilassamento.
  
• Meditazione: si consigliano esercizi di respirazione per ridurre lo stress e l'ansia, in modo da imparare a gestire le emozioni durante i periodi di sconvolgimento ormonale.

Gestione di problemi digestivi specifici durante le mestruazioni

Durante le mestruazioni possono verificarsi altri problemi digestivi: diarrea, gas, gonfiore, ecc.

Cosa devo fare se ho la diarrea durante le mestruazioni?

La diarrea è uno dei sintomi frequenti associati al mal di pancia e agli squilibri ormonali prima e/o durante le mestruazioni. È scatenata da un'accelerazione del sistema digestivo, in seguito alla diffusione di prostaglandine nell'intestino.

Per evitare il più possibile la diarrea durante le mestruazioni, è opportuno seguire una dieta ricca di fibre e di alimenti amidacei. Al contrario, è opportuno ridurre gli alimenti ricchi di acido arachidonico e linolenico (oli vegetali, noci, carne, ecc.), che causano una sovrapproduzione di prostaglandine. Infine, per ridurre il rischio di disidratazione, bere molta acqua e non esitare a bere tisane o brodi vegetali.

Perché ho gas durante le mestruazioni?

Il gas è causato da un'alterazione della flora intestinale, che influisce sulla fermentazione degli alimenti nel tratto digestivo. Può essere accompagnato da disturbi digestivi e gonfiore.

Il consumo di bevande gassate o di gomme da masticare, così come lo stress, possono esacerbare questi disagi.

FLOW, la tisana per il benessere mestruale di Circles, è ideale per regolare il flusso mestruale, migliorare i problemi digestivi e il transito e calmare i crampi addominali.

Domande frequenti su disturbi di stomaco e mestruazioni

Ecco alcuni consigli su come riconoscere i vari sintomi associati alle mestruazioni e su come alleviarli al meglio.

Come si riconosce un mal di pancia da ciclo mestruale?

Il mal di pancia mestruale compare in genere prima o contemporaneamente al primo sanguinamento. Si tratta di una sensazione di crampi nella parte bassa dell'addome, che può estendersi alla parte bassa della schiena e alle cosce. Spesso sono accompagnati da altri sintomi: seni teneri, mal di testa, acne o problemi digestivi (diarrea, stitichezza, ecc.).

Se i dolori diventano invalidanti o insoliti, con perdite anomale (flusso, aspetto, colore, ecc.), è consigliabile consultare un medico.

Consigli pratici su come affrontare le mestruazioni

È necessario ascoltare il proprio corpo e prendersene cura, soprattutto durante le mestruazioni, per migliorare il proprio benessere fisico ed emotivo. Ciò significa adottare uno stile di vita sano, con un'alimentazione equilibrata e un'attività fisica regolare. Infine, è fondamentale sottoporsi a regolari controlli medici per individuare eventuali patologie e trovare soluzioni ad hoc per ogni problema.

Circles sostiene le donne durante tutto il ciclo mestruale! Scoprite le nostre cure per riequilibrare gli ormoni, alleviare la sindrome premestruale e i dolori mestruali e vivere al meglio questo periodo, sia dal punto di vista fisico che psicologico.