Vampate di calore dopo i 65 anni: perché?
Cosa sono le vampate di calore?
Le vampate di calore sono comuni nelle donne, soprattutto dopo i 65 anni. È un fenomeno che può essere inquietante nella quotidianità e avere conseguenze sull’autostima e sui rapporti con gli altri.
Sono caratterizzati da un'improvvisa e intensa sensazione di calore soprattutto al viso, al collo e talvolta al torace. Le vampate di calore possono verificarsi durante il giorno o la notte e sono spesso accompagnate da brividi o sudorazione.
Diverse cause possono spiegare le vampate di calore dopo i 65 anni: cambiamenti ormonali, superlavoro, stress, assunzione di alcuni farmaci, malattie croniche, ecc.
Capire le vampate di calore
Comprendere l'origine delle vampate di calore ci permette di gestirle al meglio, ed evitare il più possibile le conseguenze dannose che possono avere sulla qualità della vita.
Definizione e sintomi
Una vampata di calore è una sensazione temporanea di calore intenso, che appare improvvisamente durante il giorno e/o la notte. In alcuni casi può essere accompagnato da arrossamento del viso, collo e décolleté e da sudorazione che provoca una sudorazione eccessiva.
La frequenza delle vampate di calore dipende dalle donne e dal loro stile di vita, dalla loro alimentazione, dalla loro età, se soffrono di malattie croniche o se sono in cura. La durata varia, generalmente si tratta di episodi molto intensi ma abbastanza brevi.
Impara a riconoscere i segni delle vampate di calore:
- Aumento della temperatura cutanea
- Rossore diffuso su viso, collo e décolleté
- Sudorazione improvvisa, sudorazione
- Aumento della frequenza cardiaca, palpitazioni
- Sensazione di vertigine, disagio vagale
- Brividi quando la vampata di calore si attenua
Oltre a questi segni riconoscibili, le vampate di calore possono avere un impatto sul benessere generale delle persone colpite. A volte provocano stanchezza eccessiva, insonnia, irritabilità o addirittura ansia.
Cause delle vampate di calore dopo i 65 anni
Diverse cause possono spiegare il fenomeno delle vampate di calore dopo i 65 anni:
Fattori ormonali
Nelle donne, lo sconvolgimento ormonale della menopausa provoca un calo dei livelli di estrogeni. Questi ormoni ovarici sono responsabili della regolazione della temperatura corporea. Quanto più si scende, tanto più viene perturbato il meccanismo di regolazione termica, che può causare sbalzi improvvisi, intensi e più o meno frequenti della temperatura corporea. Negli uomini è l’andropausa che si verifica e sconvolge l’equilibrio ormonale. Con l'età, il calo dei livelli di testosterone può sviluppare diversi sintomi come un calo di energia, una riduzione della massa muscolare o addirittura vampate di calore.
Trattamenti farmacologici
Alcuni farmaci possono causare vampate di calore, compresi i trattamenti antiestrogeni o la chemioterapia. Anche malattie croniche come l’ipertiroidismo o il diabete possono produrre questa sensazione di calore intenso. L'ipertiroidismo è la sovrapproduzione di ormoni secreti dalla tiroide, questa disfunzione aumenta la temperatura corporea. Quanto al diabete, provoca episodi di ipoglicemia: l’organismo compensa quindi il calo dei livelli di zucchero nel sangue creando calore. Altre patologie come la rosacea, una malattia dermatologica, possono causare vampate di calore. In questo caso, sono innescati dagli sbalzi di temperatura o dall’ingestione di determinati alimenti.
Fattori ambientali e stili di vita
Una dieta troppo piccante, troppo salata, un consumo eccessivo di caffeina e tabacco possono accentuare le vampate, così come alcune allergie o intolleranze alimentari. Il superlavoro, lo stress e le emozioni vissute quotidianamente possono creare diversi sintomi di attacchi di ansia come vampate di calore, sudorazione intensa, tremori, vertigini, ecc. Questi inconvenienti sono talvolta accompagnati da problemi di sonno e stanchezza eccessiva.
Le conseguenze delle vampate di calore
Avere vampate di calore può avere conseguenze fisiche e psicologiche più o meno difficili da gestire quotidianamente.
Impatto fisico
Il calore intenso che invade il corpo durante le vampate di calore è incontrollabile. Può verificarsi durante il giorno, ma anche di notte. Ciò provoca stress e affaticamento. In alcuni casi, la sensazione è così ingestibile da causare vertigini o addirittura disagio vagale.
Il disagio fisico si avverte anche dopo le vampate di calore. Infatti, quando la sensazione di calore intenso si attenua, il corpo si raffredda improvvisamente. Ciò può essere all'origine dei malesseri: brividi, tremori, ecc. Talvolta, lo sbalzo improvviso della temperatura può addirittura provocare ipotermia (temperatura corporea inferiore a 35°C).
Impatto psicologico
La sudorazione eccessiva e la sudorazione che a volte accompagna le vampate di calore possono creare ansia o addirittura depressione. In alcuni casi, infatti, generano una perdita di autostima e un sentimento di vergogna che rendono più complesse le relazioni sociali.
Ci sono alcuni suggerimenti che dovresti sapere per ridurre le vampate di calore. Sono efficaci per imparare a gestire al meglio questo inconveniente quotidianamente, in tutte le situazioni:
- La “tecnica della cipolla”: vestirsi a più strati (maglietta, maglione, giacca, ecc.) in modo da poter togliere gli indumenti in caso di vampata di calore
- Preparare una bevanda fredda non appena compaiono i sintomi
- Applicare un impacco fresco su viso, collo o décolleté
- Esci a prendere una boccata d'aria fresca
- Utilizzare un ventilatore o acqua nebulizzata per rinfrescarsi
- Fai docce fresche ma non ghiacciate
- Smetti di fumare e limita l'assunzione di caffeina
Questi suggerimenti aiutano a migliorare il comfort delle persone colpite da vampate di calore. Sono semplici da implementare e contribuiscono al benessere fisico e psicologico.
Come gestirli e trattarli?
Le vampate di calore sono spesso dolorose con cui convivere quotidianamente. Si possono mettere in atto strategie per attenuarli e ridurre gli effetti che producono sull’organismo.
Strategie di coping
Innanzitutto è consigliabile modificare il proprio stile di vita , adottando una dieta equilibrata, riducendo il consumo di spezie, sale e caffeina. È necessario mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue per evitare un basso livello di zucchero nel sangue, che può causare vampate di calore. Per questo sono da preferire alimenti ricchi di ferro e zinco come legumi e fibre.
Praticare un regolare esercizio fisico aumenta la sensazione di benessere grazie al rilascio di ormoni come endorfine, dopamina e serotonina. L’importante è trovare un’attività che ti faccia sentire bene. Tra le più consigliate in questo periodo troviamo pratiche dolci come yoga, pilates, nuoto, ecc. o attività all'aria aperta : camminare, andare in bicicletta, ecc. Si consiglia di evitare sforzi fisici troppo intensi.
In caso di vampate notturne, accompagnate da sudorazione, sono da preferire le lenzuola di cotone , con materasso che abbia il lato “estivo” e quello “invernale”. La stanza deve essere ventilata regolarmente e ad una temperatura di 19-20°C .
Infine, gestire lo stress e l’ansia è essenziale per gestire al meglio le vampate di calore. Esiste un'efficace tecnica di rilassamento per controllare la respirazione e rallentare la frequenza cardiaca. Questa è la “ coerenza cardiaca ”. Inspira ed espira semplicemente contando fino a 5 finché non ti senti calmo. Questo suggerimento aiuta a prevenire l’iperventilazione e il panico. Può essere praticato in qualsiasi momento, nel caso di una vampata di calore incontrollabile o della sensazione di un attacco d'ansia improvviso. Anche le terapie comportamentali come l’ipnosi o la soprologia avrebbero un effetto benefico sulle vampate di calore.
Pratica la coerenza cardiaca:
- Inspira profondamente contando fino a 5
- Espira mentre soffi attraverso la bocca contando fino a 5
- Prenditi il tempo per fare questi respiri lunghi e profondi finché non ti senti calmo.
Se questi consigli non bastano ad alleviare le vampate di calore e altri sintomi legati alla menopausa, dovresti consultare un medico. Esistono trattamenti farmacologici o rimedi naturali per alleviarli.
Quali opzioni di trattamento?
I trattamenti farmacologici aiutano a gestire i sintomi della menopausa e a ridurre le vampate di calore. Tuttavia, non sono esenti da rischi. Si possono utilizzare alternative naturali.
- Trattamenti ormonali per la menopausa (THM): questi farmaci vengono prescritti quando i disturbi legati alla menopausa sono troppo sviluppati e sono accompagnati da rischi per le ossa. Sono efficaci, ma comportano pericoli cardiovascolari. I THM possono essere somministrati per via orale, per via percutanea (gel) o transcutanea (cerotto). Per seguire questo trattamento è necessario sottoporsi ad una visita dal medico, che prescriverà una prescrizione. La durata e l'intensità della terapia vengono adattate ai pazienti.
- Alternative non ormonali: sono disponibili soluzioni naturali per aiutare le donne a superare meglio questo periodo. La collezione Menopausa Circles riunisce integratori alimentari a base di piante, vitamine e minerali che agiscono efficacemente sui sintomi sperimentati durante questo cambiamento ormonale. Il Trio Menopausa Serena riunisce diversi prodotti, tra cui MENO , un trattamento che favorisce la riduzione delle vampate di calore, degli sbalzi d'umore, dell'irritabilità avvertita durante la menopausa e la prevenzione della fragilità ossea.
- La terapia naturale può essere molto efficace nel ridurre i sintomi spiacevoli riscontrati durante la menopausa. Ad esempio, il magnesio aiuta a ridurre l’affaticamento, a regolare il metabolismo e a favorire il corretto funzionamento del sistema nervoso. Cohosh, pianta medicinale, aiuta a mantenere una menopausa calma e serena e a gestire segnali come vampate di calore, irritabilità e sudorazione eccessiva. Altre alternative come l'omeopatia, l'osteopatia o l'agopuntura rientrano tra i farmaci delicati e naturali che potrebbero lenire i sintomi della menopausa.
Tutti questi trattamenti possono essere più o meno efficaci nel ridurre i sintomi riscontrati durante la menopausa. Il miglioramento del benessere durante questo periodo dipende da ciascuna donna e dai segni che descrive.
Numerose analisi permettono al medico di diagnosticare il trattamento ideale in caso di vampate di calore:
- Esame obiettivo: per valutare la frequenza, l'intensità e la durata delle vampate di calore.
- Esami del sangue: per rilevare un possibile disturbo ormonale, una malattia infettiva o una patologia.
Conclusione
Punti chiave da ricordare:
- Le vampate di calore sono un fenomeno comune, soprattutto tra le donne di età superiore ai 65 anni. Sono legati principalmente ai cambiamenti ormonali, in particolare alla menopausa, che generalmente avviene intorno ai cinquant’anni. La menopausa provoca diversi sintomi riconoscibili: vampate di calore, irritabilità, aumento di peso, ansia, ecc.
- La consultazione medica è importante per sentirsi supportati e imparare a gestire al meglio i sintomi. Se è troppo difficile convivere con loro, possono essere prescritti trattamenti. Esistono anche alternative naturali: integratori alimentari, piante, medicine alternative, ecc.
- Per gestire al meglio le vampate di calore, è consigliabile prendersi cura di sé, evitare il lavoro eccessivo, fare esercizio fisico regolarmente e seguire una dieta equilibrata. Questo è un periodo che può essere scomodo, ma è temporaneo. I sintomi non sono permanenti e nella maggior parte dei casi scompariranno nel tempo.
