Ansia, depressione, ipersensibilità… e se fosse la menopausa?
Soluzioni naturali per una menopausa serena!
La menopausa è un periodo di transizione naturale nella vita di una donna che può avere un impatto significativo sulla sua salute mentale. Sintomi spiacevoli come depressione, ansia e sbalzi d'umore possono essere debilitanti e influenzare la qualità della vita e la routine quotidiana delle donne in questo periodo. Ma fortunatamente siamo qui per mostrarti che esistono soluzioni naturali per aiutare le donne a gestire i (grandi) alti e bassi della menopausa.
Allevia il peso mentale della menopausa con lo yoga e la meditazione
Lo stress e l’ansia sono effetti collaterali dello squilibrio ormonale causato dalla menopausa e lo yoga e la meditazione sono leve efficaci per ridurli. In effetti, queste due pratiche possono avere un impatto positivo sulla salute mentale riducendo i livelli di cortisolo: l’ormone dello stress nel corpo.
Esistono diverse pratiche di rilassamento che ti aiutano a prenderti cura della tua salute mentale, sta a te scegliere quella più adatta a te!
- La respirazione profonda è una tecnica di respirazione consapevole che può aiutare a ridurre i livelli dell’ormone dello stress cortisolo nel corpo. Per praticare la respirazione profonda, è sufficiente sedersi comodamente e respirare profondamente, concentrandosi sull'inspirazione e sull'espirazione. Un buon modo per rilassarsi dopo un'intensa giornata di riunioni...
- Esiste anche la meditazione consapevole che è una pratica di attenzione al momento presente senza giudizio. Questa tecnica può aiutare a ridurre i sintomi di ansia e depressione permettendoti di concentrarti sul momento presente piuttosto che su pensieri ed emozioni negative. La meditazione consapevole è quindi la pratica perfetta per focalizzarsi nuovamente su ciò che è essenziale.
- Ma alcune posizioni yoga possono essere altrettanto benefiche per le donne durante la menopausa, aiutando a ridurre i sintomi, come vampate di calore e irritabilità. Ad esempio, la posa del bambino, la posa dell'albero e la posa della dea sono posizioni yoga molto utili per ridurre l'ansia legata alla menopausa. Ne parliamo meglio nel nostro articolo sulle 7 posizioni yoga facili da praticare .
Prendetevi un po' di tempo durante la settimana per fare una di queste pratiche, il vostro corpo e la vostra mente vi ringrazieranno! ;)
Adatta la tua dieta per affrontare al meglio la menopausa
Come per molti squilibri ormonali, la dieta ha il suo ruolo da svolgere ! L’alimentazione, infatti, può svolgere un ruolo positivo anche sui sintomi della depressione e dell’ansia durante la menopausa.
- Gli studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3, che sono grassi sani presenti nei pesci grassi come il salmone e il tonno, sono noti per aiutare a ridurre i sintomi della depressione e dell’ansia nelle donne in postmenopausa. Inoltre, gli omega-3 agiscono sull’infiammazione nel corpo, il che può portare benefici alla salute generale, compresa la salute del cervello. Questo può aiutare a migliorare l’umore e ridurre i sintomi della depressione.
- Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B sono importanti per la produzione di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, che regolano l'umore e il sonno. La vitamina B può aiutare a ridurre i sintomi della menopausa come affaticamento e depressione. Gli alimenti ricchi di vitamina B includono verdure verdi, noci e legumi. Oltre a ciò, la vitamina D è importante anche per la salute mentale e la regolazione dell’umore. Gli alimenti ricchi di vitamina D includono pesce azzurro, tuorli d'uovo e funghi.
Le piante, le migliori alleate della menopausa
I principi attivi delle piante adattogene possono anche aiutare l’organismo ad adattarsi allo stress. Possono essere particolarmente efficaci per le donne durante la menopausa, aiutando a regolare gli ormoni e riducendo i sintomi di ansia e depressione.
- L’ashwagandha può aiutare a regolare gli ormoni dello stress per migliorare l’umore grazie al suo contenuto di vitamina B6. Viene quindi spesso utilizzato per ridurre lo stress e l'ansia.
- La concentrazione di vitamina B12 presente nella rodiola può aiutare a ridurre i sintomi di ansia e depressione aiutando a regolare i livelli dell’ormone dello stress.
Ma non te lo nasconderemo, abbiamo le nostre due piante preferite:
- Il Reishi, un fungo adattogeno che contiene vitamina D, viene spesso utilizzato per rafforzare il sistema immunitario e ridurre lo stress perché aiuta a regolare gli ormoni dello stress per migliorare l’umore.
- E la radice di maca che viene spesso utilizzata per migliorare l’energia e l’umore perché contiene vitamina B6. Può aiutare a regolare gli ormoni dello stress per ridurre l’ansia e la depressione.
Non per niente li abbiamo inseriti nel nostro RITUALE MOCHA ! Infatti, le proprietà adattogene, antistress ed equilibranti di questa bevanda gourmet possono aiutarti a combattere i sintomi della menopausa.
Il nostro integratore alimentare MÉNO è lì anche per permetterti di vivere serenamente la tua menopausa. E queste sono le nostre soluzioni naturali (solo per noi e per te) per alleviare i sintomi della menopausa!
