Alcol, ormoni, sindrome premestruale e dolori mestruali: come bere bene quest'estate?
Più concretamente, ecco alcuni degli effetti dell'alcol: Alcol e ormoni, tutto si gioca nel fegato Dovremmo rinunciare a tutto, per sempre? È tutta una questione di equilibrio (e l'alcol può farne parte): è possibile mangiare (o bere) tutto, ma non necessariamente sempre. Esiste un alcol “amico degli ormoni”? Alcoli da evitare il più possibile:
Alcoli da consumare con moderazione: La nostra n.1 dell'estate: la birra analcolica In sintesi, per bere "bene" senza nuocere troppo all'equilibrio ormonale, consigliamo: Senza alcol e con benefici: infuso ghiacciato RICETTA: ANTI-PMS E TÈ FREDDO ANTIDOLORI DEL MEstruo
È noto che l’alcol ha effetti dannosi sulla salute generale, ma influisce direttamente anche sugli ormoni e sul benessere mestruale.
Se hai letto il nostro ebook , hai seguito il programma di disintossicazione di 7 giorni , o forse l'hai visto tu stesso, l'alcol e gli ormoni non vanno molto bene insieme.
Più concretamente, ecco alcuni degli effetti dell’alcol:
- Fattore infiammatorio
- Aiuta a sovraccaricare il fegato
- È un fattore di acne
- Può alterare l’equilibrio ormonale , in particolare tra estrogeni e testosterone
- Aiuta a disidratare il corpo
- Disturba il sonno , influisce sulla capacità di attenzione e concentrazione
- Impatto sulla glicemia
- Influisce sulla produzione di neurotrasmettitori , come la dopamina, la serotonina e le endorfine, ovvero gli “ormoni della felicità”
- Rischio di aumento del dolore mestruale
Come lo zucchero, l'alcol influisce direttamente sugli ormoni : un drink, o un drink di troppo, possono rapidamente avere effetti collaterali il giorno successivo o nei giorni successivi: acne, sindrome premestruale moltiplicata per dodici, problemi digestivi, colorito spento, difficoltà di concentrazione, depressione. , emicranie, forti dolori mestruali...
Alcol e ormoni, tutto si gioca nel fegato
Anche se l'alcol è molto diffuso socialmente, è in sostanza una tossina, e chi dice tossina, dice... fegato, ovviamente! Ricordiamo che il fegato e gli ormoni sono strettamente collegati . Il fegato è la fabbrica di riciclaggio del corpo; il suo ruolo è quello di filtrare il sangue per "purificarlo" ed eliminare scorie di ogni tipo: residui di farmaci, tossine, ma anche ormoni! Un fegato “efficiente” è essenziale per l’equilibrio ormonale , poiché contribuisce a modo suo a preservare il fragile equilibrio tra i diversi ormoni del ciclo mestruale, eliminando gli ormoni “usati” di cui l’organismo non ha più bisogno.
È quando il fegato è sovraccarico che iniziano i problemi : quando non è più in grado di svolgere adeguatamente la sua funzione di organo filtro, le tossine e gli altri rifiuti non vengono evacuati attraverso i soliti canali, il che può provocare un'acne, più forte e più odorosa. sudore (conosciamo l'odore del giorno dopo una festa), alitosi...
Ricordiamo però che un fegato stanco non è solo una questione di abuso di alcol! Molti fattori possono stressare il fegato e sovraccaricarlo , l'alcol è un fattore da non trascurare, ma non è l'unico: lo stress, l'assunzione di farmaci, la pillola contraccettiva, gli interferenti endocrini, il tabacco, i grassi cattivi... tutti questi elementi influenzano il fegato e, per estensione, l'equilibrio ormonale.
Dovremmo rinunciare a tutto per sempre?
La risposta è no (uff!). Perché se l’alcol e lo zucchero hanno effetti dannosi, c’è anche un’altra cosa che vorremmo limitare, ed è la frustrazione. La frustrazione è causa di stress, ma è soprattutto il rischio di scoraggiarsi e abbandonare nuovi propositi (le diete restrittive e l’effetto yo-yo lo illustrano molto bene).
È tutta una questione di equilibrio (e l'alcol può farne parte)
Uno stile di vita sano è più sostenibile se è realistico, accessibile e non cade in estremi o divieti assoluti. L'autonomia prima di tutto!
È possibile mangiare (o bere) tutto, ma non necessariamente a qualsiasi ora.
E soprattutto non senza moderazione. Qui vale la stessa cosa, ovviamente si può bere qualcosa di tanto in tanto, ma non a qualsiasi ora o qualsiasi cosa.
Innanzitutto ci teniamo a precisare che non incoraggiamo assolutamente il consumo di alcol, soprattutto quelli eccessivi. L’alcol è una sostanza che crea dipendenza, da consumare con molta (molta) moderazione.
Esiste un alcol “amico degli ormoni”?
Ci sono soprattutto momenti del ciclo che sono più “tolleranti all’alcol” di altri . Per evitare che l'alcol peggiori la sindrome premestruale o accentui i dolori mestruali, è preferibile evitare di consumarlo in questo periodo, o anche prima: cioè dall'inizio della fase luteale (metà ciclo = circa 14 giorni prima delle mestruazioni). , e soprattutto, soprattutto, durante il ciclo mestruale. Soprattutto perché l'organismo è generalmente più sensibile in questi periodi, attenzione alle spiacevoli sorprese il giorno successivo (questo vale per l'abuso di alcol, ma anche di cibi ricchi di grassi o zuccheri infiammatori, che rischiano di provocare una riacutizzazione dell'infiammazione ).
Ma nel campo degli ormoni non tutti gli alcoli sono uguali, ecco il nostro verdetto:
Alcoli da evitare il più possibile:
- Bevande iperdolci, cocktail e bevande premiscelate di tutto . Brutta notizia: anche i cocktail più elaborati sono un concentrato di zucchero (o sciroppo) e alcol forte, la decorazione di frutta fresca non basta a compensare. Del resto, anche senza alcol, c'è comunque lo zucchero, anche se è un po' meglio della soda, dal punto di vista nutrizionale preferiamo evitarlo.
- Long drink : alcol + un succo o una bibita, non è molto meglio dei cocktail. Inoltre, un Gin Tonic si trasforma rapidamente in un altro e poi in un altro ancora, attenzione agli eccessi. Il duo dolori mestruali x postumi di una sbornia non è proprio la nostra idea di fine settimana ideale.
Alcoli da consumare con moderazione:
- Birra : Se ha il pregio di essere dissetante è perché nasconde bene il suo ruolo: abbiamo l'impressione di idratarci, dimentichiamo di bere acqua e il giorno dopo ci viene subito mal di testa. Inoltre, la birra ha un effetto stimolante sugli estrogeni ma anche sulla prolattina, che contribuisce direttamente al dolore, al mal di schiena, alla nausea e ai disturbi digestivi che accompagnano il ciclo.
- Vino: in termini di alcol, un bicchiere di vino equivale più o meno a una birra piccola. Il vino è generalmente meno calorico e meno ricco di zuccheri, soprattutto perché viene bevuto più lentamente. Il vino contiene esveratrolo, una molecola che avrebbe proprietà antinfiammatorie, ma non è detto che sia sufficiente a compensare gli effetti dannosi dell'alcol. Il vino bianco fa meno mal di testa rispetto a quello rosso , e potete anche alleggerirlo, e aggiungere acqua frizzante per fare uno Spritz (ma senza Aperol, vi aspettiamo!)
La nostra numero 1 dell'estate: birra analcolica
Anche se alcuni puristi non saranno d'accordo, la birra analcolica è buona quasi quanto la sua controparte alcolica, meno gli effetti dannosi dell'alcol. Per noi è un'ottima alternativa alle bevande alcoliche per i seguenti motivi:
- Non contiene alcol (o pochissimo, le birre analcoliche contengono tra lo 0,0% e lo 0,5% di alcol), l'unica vera protezione contro i postumi di una sbornia e gli effetti dannosi dell'alcol: non consumarlo!
- Disseta e fa bene il suo lavoro : infatti non vediamo (quasi) altro che fuoco
- Permette di godersi un momento di convivialità senza dover optare per una bibita, (quasi) senza frustrazione o rimpianti e (quasi) senza doversi giustificare (perché sappiamo che esiste la pressione sociale)
- Contiene molto meno zucchero di qualsiasi bevanda alcolica o soda analcolica (consigliamo comunque di dare un'occhiata all'etichetta per verificare che non siano presenti zuccheri aggiunti)
- Non ultimo, la birra analcolica è isotonica , ricca di elettroliti e sostanze nutritive, il suo consumo è consigliato anche agli sportivi, perché facilita il recupero dopo lo sforzo fisico!
E se non vuoi rinunciare del tutto all'alcol (e va bene così), puoi applicare anche la regola dell'1 su 2: cioè sostituire almeno un bicchiere su due con una bevanda analcolica (e preferibilmente non zuccherata). come un bicchiere di acqua e limone, una birra analcolica, un'infusione ghiacciata, ecc.
In sintesi, per bere “bene” senza nuocere troppo all’equilibrio ormonale, vi consigliamo:
- evitare l'alcol durante la sindrome premestruale e i periodi
- evitare alcol forti e miscele zuccherate
- bevanda alcolica/analcolica alternativa
- ricordati di bere abbastanza durante E dopo aver bevuto alcolici
- non bere alcolici senza mangiare
Senza alcool e con benefici: infusione ghiacciata
La migliore alternativa all'alcol, da gustare da mattina a sera e che apporta anche benefici: il nostro infuso FLOW in versione ghiacciata . Grazie al suo bel colore rosso e alle sue proprietà antinfiammatorie, digestive e lenitive, aiuta a prevenire e alleviare i dolori mestruali, i disturbi intestinali, la nausea e l'emicrania mestruale e aiuta a vivere il ciclo e la sindrome premestruale sereni, poco importa la temperatura esterna.
Bonus : ci viene detto in cuffia che può anche aiutare a compensare i danni causati da una notte un po' ubriaca ;)
RICETTA: TÈ FREDDO ANTI-POM E ANTI-DOLORI DEL MEstruo
Ingredienti (per una caraffa):
- 2-3 cucchiai di infuso naturale FLOW
- il succo di un limone giallo o verde
- zenzero
- 1 cucchiaino di miele o sciroppo fatto in casa (ad esempio sciroppo di sambuco)
- menta fresca
- frutta a vostra scelta: frutti rossi freschi o surgelati, agrumi...
Preparazione:
- Opzionalmente, potete preparare l'infuso con acqua fredda e lasciarlo in infusione “freddo” in frigorifero, da preparare almeno 7-8 ore prima.
- Potete preparare l'infuso anche con acqua calda e lasciarlo raffreddare oppure “shakellarlo” aggiungendo cubetti di ghiaccio per una versione express
- Una volta che l'infuso sarà pronto e freddo, aggiungere lo zenzero, il succo di limone, la menta fresca, il miele e la frutta scelta tagliata a fettine
- Conservare in frigorifero e servire freddo
